讓我們用簡單的方式來了解背部肌肉的一切！

「呃……我的背……」幾乎沒有人一生中沒說過這句話。無論我們做些輕活、久坐，還是搬運重物，首先想到的總是背部。為什麼背部如此重要？主要原因在於我們背部的肌肉系統。今天，我們就來聊聊這些背部肌肉，它們為我們的整個身體提供了強大的力量和支撐。

這些背部肌肉究竟是什麼？

簡單來說，你的背部並非一塊肌肉，而是由許多不同的肌肉組成。其中一些肌肉支撐著你的脊椎和軀幹，有些則幫助你站直、行走，以及在坐姿時保持正確的姿勢。你或許會驚訝地發現，有些肌肉甚至參與呼吸。

這些肌肉屬於骨骼肌，這意味著它們附著在我們的骨骼上，控制著我們的運動。

由於背部肌肉支撐著我們身體的大部分重量，並且幾乎參與我們所做的每一個動作，因此它們非常容易受傷。腰痛最主要、最常見的原因就是這些肌肉的傷害。如果您感到背痛或懷疑自己受傷，請務必去看醫生。

背部肌肉對我們的身體有什麼作用？

這套肌肉系統就像是我們身體主要的支撐框架。想像一下，當你建造一座高樓大廈時，它有混凝土柱和梁，對吧？背部肌肉就是這樣支撐我們身體直立的。

• 支撐和穩定身體：這些肌肉協同工作，使您在站立、坐著和行走時保持穩定和直立。
• 保持正確姿勢：當你盯著電腦螢幕時，是不是會不自覺地稍微前傾？然後你意識到這一點，又會立刻挺直身子。但你卻沒有意識到，你的背部肌肉一直在默默地維持你的良好姿勢。這就像一個安全系統，保護著你身體自身已經建立的良好姿勢。
• 活動身體其他部位：背部肌肉不只支撐脊椎。你的：
• 頭部和頸部
• 肩膀
• 手
• 腿

所有這些動作都需要使用到背部肌肉。當你向前彎腰、側身、轉頭或向後仰時，這些肌肉都會協同工作來完成這些動作。

• 呼吸：很多人不了解這一點。除了呼吸之外，還有一些肌肉會幫助你的胸部隨著吸氣和呼氣而收縮和擴張。這是一個非自主的運動。

這些肌肉位於哪裡？ （解剖學）

背部肌肉起於顱骨下方，穿過肩膀，向下延伸至脊柱，直至髖部上方。它們附著於我們身體的各個骨骼上。

• 脊椎骨（椎骨）
• 肋骨
• 肩胛骨

背部肌肉的三大主要組成部分

由於這套肌肉系統非常複雜，醫生將其分為三個主要層。想像一下你穿著三件襯衫，一件套在另一件上面。情況就是這樣。

1.淺層/外在背部肌肉：這些是最外層，就在皮膚下面。

2.中層背部肌肉：這些肌肉位於上層肌肉下方。

3.內在/深層背部肌肉：這些是最內層，最靠近脊椎。

現在讓我們簡單地看一下每一層。

最常見的背部肌肉疾病有哪些？

背部肌肉最常見的損傷是肌肉拉傷，也稱為「扭傷」。這種情況通常發生在肌肉過度使用、提舉重物姿勢不正確或突然扭轉身體時。

把肌肉想像成一條由成千上萬根細線串聯而成的繩子。當這根繩子被拉伸超過極限時會發生什麼事？繩子裡的細線就會斷裂。這就是肌肉拉傷的原理。

肌肉疾病的症狀

• 劇烈疼痛：活動或工作時疼痛加劇。
• 肌肉僵硬和疼痛：即使觸摸手部也會引起疼痛。
• 肌肉無力。
• 僵硬：早上起床時難以彎曲背部。
• 背部痙攣：背部肌肉突然感到緊繃抽搐。
• 腫脹。
• 有時會出現皮膚顏色變化（瘀傷）。

如何治療這種疾病？

如果您患有此類疾病，醫生會評估您的病情並制定最合適的治療方案。以下是一些常用的治療方法。

• 休息：完全避免導致受傷的活動。幾天內避免任何會對背部造成壓力的劇烈活動。醫生會告訴您需要休息多久。
• 熱源和/或冰源：將冰袋或熱水袋敷在疼痛部位約15分鐘。有時醫生可能會建議您交替使用冰袋和熱水袋。但切勿將冰袋或熱水袋直接接觸皮膚，務必用薄布隔開。
• 藥物治療：醫生可能會建議您服用非類固醇抗發炎藥（NSAIDs）或撲熱息痛等止痛藥來減輕疼痛和腫脹。但是，未經醫師許可，請勿連續服用止痛藥超過10天。
• 物理治療（PT）：這非常重要。物理治療師會教您一些特定的運動和伸展動作，以增強背部肌肉力量並提高靈活性。這有助於減輕疼痛、改善姿勢並預防未來受傷。

如何保護背部肌肉？

預防豈不比治療容易？有一些簡單的方法可以預防背部肌肉問題。

• 暖身：在進行任何運動、體能訓練或園藝活動之前，先做 5-10 分鐘的簡單暖身運動。
• 伸展：運動後以及一天中任何有時間的時候伸展背部肌肉，可以增加靈活性並降低受傷的風險。
• 逐步增加運動量：不要一下子運動過量。如果你是運動新手，請逐步增加運動時間和強度。
• 正確姿勢：坐著和站著時，盡量保持背部挺直。
• 正確的舉重方法：舉重時，彎曲膝蓋，而不是彎曲背部。保持重物靠近身體。

什麼情況下該去看醫生？

正常的背痛通常會在休息和簡單治療後一周內緩解。但是，如果您出現以下任何症狀，請立即就醫。在某些情況下，您可能需要前往急診室（ETU） 。

背部肌肉是一個至關重要的系統，它不僅在你舉重時發揮作用，在你坐在沙發上看電影、只是坐著，甚至呼吸時也同樣重要。所以，不要忽視背痛。即使是普通的疼痛，如果它影響了你的日常生活，你也不必忍受疼痛。去看醫生，獲得正確的建議和治療。