你聽過「疝氣」嗎？也許你的家人或朋友就得過。想像一下，我們腹腔內的器官，例如腸道，是由腹腔內一塊由肌肉構成的強韌壁固定住的。如果這塊壁因為某些原因變得薄弱，就會形成一個小孔，腹腔內的器官就會試圖突出。這就是我們所說的疝氣。
疝氣有很多種類型，對吧？
是的，沒錯。雖然都叫“疝氣”，但根據發生部位的不同，其實有很多種類型。讓我們來看看我國最常見的幾種類型。
- 腹股溝疝氣：這是男性最常見的疝氣類型。它發生在腹股溝區域，即大腿和腹部連接處。
- 股疝氣：這種疝氣也發生在腹股溝附近，大腿上部。女性盛行率略高於男性。
- 臍疝氣：顧名思義，疾病發生在臍帶附近。雖然常見於嬰幼兒，但成人也可能發生。
- 食道裂孔疝氣：這種情況略有不同。胃的上部會穿過膈肌（分隔胸腔和腹腔的厚壁）進入胸腔。這會導致諸如燒心和胃炎等症狀。
一般來說，提重物、長時間咳嗽、便秘導致的用力等都可能增加腹腔內的壓力，進而導致疝氣。
據說患有疝氣就不能運動，這是真的嗎？
這是很多人都會遇到的問題。事實上，如果你患有疝氣，絕對不應該做任何會對腹部造成過多壓力的運動，例如舉重。這類運動可能會加重疝氣的病情。
但這並不意味著你應該完全停止運動。有一些特定的、簡單的運動可以幫助你的身體恢復，增強核心肌肉力量，並預防疝氣復發，尤其是在疝氣手術後。
但請記住：如果您患有疝氣或正在術後恢復期，在開始任何運動之前，請務必先諮詢您的醫生。醫生或物理治療師會告訴您哪些運動適合您，以及何時開始運動最為合適。
哪些運動對疝氣患者是安全的？
好的，讓我們來談談一些簡單的運動，在徵得醫生的同意後，您可以立即開始做。這些運動不會給您的腹部帶來太多壓力，但有助於增強腹部周圍的肌肉。
| 鍛鍊 | 怎麼做？ |
|---|---|
| 坐姿到站姿 |
|
| 坐姿膝關節伸展 |
|
| 紐扣把手 |
|
| 骨盆傾斜 |
|
| 核心扭曲 |
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運動時一定要注意這些事項！
雖然這項運動對你有幫助，但你一定要好好照顧自己的身體。不要試圖一次完成所有事情。
- 聽從身體的感受：手術後完全康復可能需要長達 12 週的時間，所以不要操之過急。
- 從小處著手：一開始每個動作做5次左右。隨著感覺越來越舒服，逐漸增加次數，每天每週增加。
- 注意疼痛：這一點非常重要。您可以想像一下，用 1 到 10 分來衡量您的疼痛程度（1 分錶示無痛，10 分錶示劇痛）。如果在運動過程中疼痛加劇超過 2 分，或在停止運動後疼痛仍未緩解，請立即停止運動。並立即告知您的醫師。
記住，這些練習不應該讓你感到劇烈疼痛。感到輕微不適或肌肉拉傷是正常的，但如果疼痛加劇，請立即停止。
避免提重物、做卷腹、仰臥起坐等會對腹部帶來壓力的運動、高強度運動。
重點
- 疝氣是指因腹壁薄弱而導致的內臟器官突出。
- 如果您患有疝氣或正在術後恢復期，請務必在開始運動前諮詢您的醫生。
- 開始運動時，一定要循序漸進，先做幾組動作，然後逐漸增加。傾聽身體的反應非常重要。
- 運動時如果出現劇烈或加劇的疼痛，請立即停止運動並諮詢醫生。
- 適當的運動可以增強腹部肌肉，並降低疝氣復發的風險。
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