你是否曾想過，如果能僅憑意念就能控制身體機能，例如心率、呼吸頻率和肌肉張力，那該有多棒？實際上，有一種神奇的身心療法可以幫助你做到這一點，我們稱之為生物回饋。它對改善身心健康大有裨益。
生物回饋究竟是什麼？
簡單來說，生物回饋是一種訓練自己覺察並控制身體中那些你無意識發生的非自主功能的訓練方法。你可以把它想像成照鏡子。如果你的頭髮亂了，你就能看出來。然後你就可以整理它。生物回饋的原理也是如此。
在這種療法中，醫生或受過訓練的治療師會將幾個無痛感測器連接到您的身體。這些感測器會測量您的心率、呼吸模式、肌肉張力和出汗情況等，並將資訊顯示在電腦螢幕上。當您查看這些資訊時，治療師會教您如何控制這些指標（例如，改變思考方式、改變呼吸模式）。經過一段時間的練習，即使沒有這些設備，您也能自行控制這些指標。
重要的是，生物回饋療法並非治療大多數疾病的獨立療法。然而，當與醫生處方的藥物或其他療法聯合使用時，它可以顯著緩解症狀。
生物回饋可以幫助改善哪些疾病？
研究發現，生物回饋療法可以幫助控制多種疾病的症狀，包括以下幾種。但請記住，生物回饋療法不能單獨用於治療許多此類疾病。它需要與醫生處方的其他治療方法（例如藥物治療或心理治療）合併使用。
| 狀況/症狀 | 英語術語 |
|---|---|
| 焦慮、憂鬱和創傷後壓力症候群 | 焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群 |
| 注意力不足過動症 | 注意力不足過動症 |
| 慢性疼痛（背痛、骨盆腔疼痛） | 慢性疼痛 |
| 便秘和無法控制排便 | 便秘和糞便失禁 |
| 無法控制排尿 | 尿失禁 |
| 纖維肌痛症 | 纖維肌痛 |
| 高血壓 | 高血壓 |
| 失眠 | 失眠 |
| 偏頭痛和緊張性頭痛 | 偏頭痛和緊張性頭痛 |
| 耳鳴 | 耳鳴 |
生物回饋療程中究竟會發生什麼事？
在生物回饋療程中，受過專業訓練的人員會將幾個無痛感測器連接到您的身體。這些感測器會測量您身體的各項指標。
| 測量的是什麼？ | 使用的方法 |
|---|---|
| 呼吸 | 將束帶綁在腹部和胸部，以測量呼吸頻率和模式。 |
| 心跳 | 它可以透過連接在指尖的脈搏計或心電圖（ECG）感測器進行測量。 |
| 肌肉功能 | 感測器（sEMG）貼附在皮膚表面，測量肌肉是收緊還是放鬆。 |
| 流汗 | 指尖上的GSR感測器可以測量皮膚水分。 |
| 大腦的電活動 | 它是透過連接在頭骨上的腦電圖（EEG）感測器進行測量的。這也被稱為神經反饋。 |
這些感測器收集的資訊會顯示在電腦螢幕上，可以是影像、聲音或振動。對幼兒來說，這就像玩電子遊戲一樣。
在等待這些資訊期間，治療師會要求你做一些事情。例如：
- 改變呼吸方式：你會發現，深而緩慢的呼吸可以降低心率。這有助於減輕壓力。
- 放鬆肌肉：當你專注於放鬆疼痛部位的肌肉時，你會感到疼痛減輕。這對睡眠困難的人也很有幫助。
- 改變想法：當你改變想法時，你會發現你的心率和呼吸等身體機能也會跟著改變。
當你用這種方式訓練時，你就能明白哪些訓練方式對你的身體有益。隨著時間的推移，你的大腦會逐漸習慣於無需器械也能完成這些訓練。
這是如何實現的？舉個簡單的例子…
很多時候，當我們感到壓力或焦慮時，我們並不會意識到身體的反應。我們的心率會加快，肌肉會緊繃，還會流汗。生物回饋可以幫助我們覺察這些變化。只有當我們覺察到這些變化時，才能更好地控制它們。
一個很好的例子是幼兒無法控制排尿。
想像一下，一個嬰兒還不會使用控制排尿的骨盆底肌。生物回饋療法是將感測器連接到這些肌肉上，並與電腦遊戲連接。當嬰兒收縮這些肌肉時，遊戲中的角色就會跳過障礙物。這樣，嬰兒就能明白正確的運動方法。這對他來說既有趣又容易學習。一段時間後，他就能學會獨立控制這些肌肉，而不需要遊戲輔助。
這樣做有什麼好處和風險？
生物回饋的主要好處之一是能夠掌控自己的健康。訓練後，你可以對身體進行一些細微的調整，以減輕壓力和疼痛等症狀。
這種治療方法沒有任何風險。由於它是非侵入性的，因此不會產生任何副作用或併發症。這是這種治療方法最大的優點之一。
但要獲得最佳效果，你需要積極參與。此外，在兩次課程之間在家練習這些動作也很重要。
重點
- 生物回饋是一種安全、非侵入性的治療方法，它能教你控制無意識的身體功能（心率、肌肉張力）。
- 對於許多疾病，單獨使用本藥效果並不理想。與其他醫師建議的治療方法結合使用，可能效果更佳。
- 治療的成功取決於您的積極參與和家庭訓練。
- 在進行生物回饋療法之前，請務必諮詢合格且經過認證的專業人士。
- 無論你從生物回饋中獲得了多少緩解，未經醫生許可，切勿擅自停用醫生處方的任何藥物。務必事先與醫生討論此事。
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