你知道測量血壓的正確方法嗎？

如今，斯里蘭卡許多家庭都配備了小型血壓計。無論去診所或藥房，現在都能輕鬆測量血壓。但您是否知道，測量血壓時一些小小的錯誤就可能完全改變測量結果？事實上，正確的測量方法有很多。今天，我們將探討如何輕鬆測量血壓，測量結果的含義，以及需要注意的事項。

簡單來說，血壓測量是什麼？

測量血壓是一項非常簡單、無痛的檢查，只需不到一分鐘即可完成。它可以檢查您的血壓是正常、偏高還是偏低。您可以自己在家測量，也可以請醫生測量。

想像水管。當你啟動馬達時，水會對水管壁施加一定的壓力，對吧？同樣，當心臟泵血時，血管（動脈）壁所受到的壓力就是我們所說的血壓。這些血管將氧氣和營養物質輸送到我們身體的每個器官和組織。

這項檢查非常重要，因為它是檢測高血壓的唯一方法。高血壓常被稱為“沉默的殺手”，也就是說，它可能在體內潛伏多年而沒有任何症狀。但在此期間，它會悄無聲息地損害我們的心臟、血管和腎臟。因此，即使沒有任何症狀，定期測量血壓也至關重要。

測量血壓的最佳時間是什麼時候？

你可以每天測量血壓。但最重要的是每天在同一時間測量。例如，你可以每天早上同一時間測量，和/或每天晚上同一時間測量。

在以下情況下，測量血壓非常重要：

• 如果你剛開始服用降血壓藥：開始服藥大約兩週後，你可以連續幾天測量血壓，從而判斷藥物是否有效。
• 去看醫生之前：最好在就診日期前一周左右在家測量血壓並記錄下來。有些人因為診所的環境而感到緊張和害怕，我們稱之為「白大褂症候群」。這也被稱為「居家血壓偏高」。因此，在診所測得的血壓值可能會略高一些。此外，有些人在家血壓偏高，但在診所測得的血壓正常。所以，在家和診所都測量血壓有助於醫生更了解您的病情。

醫生可能會基於以下原因測量您的血壓：

• 住院治療期間，請密切監測自身病情。
• 檢查一下你的血壓是高還是低。
• 看看醫生開給你的藥效果如何。
• 評估您罹患心臟病或血管疾病的風險。
• 判斷某些醫療程序（例如手術）對你來說風險有多大。
• 看看你是否適合某些工作或運動。

為了獲得最準確的讀數，請按以下步驟準備！

為了獲得準確的血壓讀數，您需要在測量血壓之前做一些準備。如果您按照以下步驟操作，就能獲得盡可能準確的讀數。

• 測量血壓前30 分鐘停止以下活動：避免使用菸草製品（如香菸）、進食、飲用飲料（尤其是含咖啡因的飲料，如咖啡）以及運動。
• 去洗手間：即使膀胱充盈，你的血壓讀數也可能略高。因此，測量血壓前請先去洗手間。
• 休息5分鐘：不要在走動或活動後立即測量血壓。請坐在可以保持直立姿勢的椅子上，不要像在沙發上那樣斜倚，並放鬆至少5分鐘。
• 正確的坐姿：坐在椅子上，背部挺直，雙腿不要交叉，雙腳平放在地板上。
• 如何放置手臂：將需要測量血壓的手臂放在桌上。最重要的是手臂要與心臟處於同一水平線。不要在手臂上施加任何壓力，完全放鬆即可。
• 選擇合適的袖帶：如果袖帶太小，血壓讀數會偏高；如果袖帶太大，血壓讀數會偏低。對大多數人來說，成人大號袖帶就足夠了。
• 如何將袖帶纏繞在手臂上：袖帶應纏繞在上臂，手肘上方。您可以使用左手或右手。但請勿在穿著衣服的情況下纏繞袖帶。袖套應緊貼皮膚纏繞。這樣可以方便您穿著短袖襯衫。

好的，現在我們來看看如何準確測量血壓。

如何使用自動測量機

我們家經常使用這種機器，它非常方便。

1. 如前所述，坐姿端正，握住手臂，正確配戴袖帶。

2. 按下機器上的按鈕啟動它。袖帶隨即充氣並開始收緊。

3. 然後，袖帶內的空氣逐漸減少，並測量壓力。

4. 大約一分鐘後，機器螢幕將顯示您的兩個壓力值。

最好的方法是先測量一次，等一分鐘後再測量一次。這樣就能得到更精確的結果。

醫生採用的方法（手工方法）

你可能看過醫生用聽診器和手動充氣的血壓計測量血壓。過程如下：

1. 他們向袖帶內充氣並擠壓你的手臂。

2. 然後將聽診器放在手肘的靜脈（肱動脈）上，並迅速充氣袖帶。

3. 當你這樣做時，你要記錄一個值，即血液開始流過靜脈時你聽到的第一個聲音。

4. 繼續吹氣，注意聲音消失時的另一個數值。

由於這種方法需要一些經驗，我們建議在家中使用自動機器。

你的血壓讀數意味著什麼？讓我們一起來了解一下！

測量血壓後，你會得到兩個數字。例如，120/80 mmHg。讓我們來看看這兩個數字分別代表什麼。

• 收縮壓：這是上面的數值。它是心臟跳動時（即心臟收縮泵血時）動脈內的最大壓力。
• 舒張壓：這是較低的數值。它是心臟兩次跳動之間，心臟舒張充血時動脈內的最低壓力。

這些數值以毫米汞柱（mmHg）為單位測量。

如果覺得壓力有點高，別擔心！

如果某天在家測量血壓時發現讀數略高，不必驚慌。一次偏高的讀數並不代表您有高血壓。

只有當連續幾天在不同時間測量的血壓值都持續偏高時，醫生才會得出結論，認為你患有高血壓。

如果您被診斷出患有高血壓，醫生會為您開立合適的藥物。醫生也會建議您在服藥前或服藥的同時，做出一些生活方式的改變，例如以下內容：

• 保持健康體重：盡量維持與身高相符的健康體重。
• 鍛煉：每周至少 150 分鐘（每天 30 分鐘，每週 5 天）的鍛煉，例如步行或騎自行車。
• 控制鹽的攝取：減少食物中添加的鹽量。最好每天攝取的鹽量少於1500毫克。
• 健康飲食：飲食中攝取多水果、蔬菜和全穀物，減少高油高脂（尤其是飽和脂肪）食物的攝取。
• 避免吸煙：如果您吸煙，則必須徹底戒菸。
• 限制飲酒：如果飲酒，請適量飲用。

這種情況下，請立即就醫！

如果您在家測量血壓時發現讀數很高，請不要驚慌，等待約 5 分鐘後再測量一次。如果讀數仍然很高，請諮詢醫生。尤其當您的讀數達到「高血壓危象」水平（高於 180/120 mmHg）時，請立即就醫。

高血壓是個問題，低血壓也是個問題。有可能。如果你有這些症狀，也要注意這一點。

• 努力工作
• 頭暈
• 頭暈
• 暈厥

如果您出現這些症狀，也請諮詢您的醫生。

測量血壓是了解自身健康狀況的重要工具。學習如何在家中正確測量血壓，讓您隨時隨地輕鬆完成。如果您的血壓值在正常範圍內，您就能安心。它還有助於您及早發現並治療無症狀的高血壓。