如果您患有糖尿病，您可能已經知道運動對健康有多重要。運動時，身體細胞對胰島素的利用度會增強，同時也有助於利用血液中的糖分。因此，運動是控制血糖水平的絕佳方法。但是……您也可能擔心運動時血糖會突然下降，對嗎？特別是如果您正在使用胰島素或服用某些糖尿病藥物，這種擔憂不無道理。因為運動確實會導致血糖過低，這種情況我們稱之為低血糖。但您完全不必擔心。只要您妥善處理以下事項，就可以安心無憂地進行運動。讓我們來看看具體該怎麼做。
讓我們在運動前、運動中和運動後都注意血糖控制！
為了保持血糖水平安全，運動需要提前規劃。就像備戰一樣，運動前我們也需要做一些準備。
| 運動時間 | 你需要做什麼 |
|---|---|
| 運動前 | 務必檢查血糖。如果血糖值在100 mg/dl 到 250 mg/dl 之間，運動就沒有問題。
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| 運動時 | 如果您連續運動超過兩小時，建議每小時檢查一次血糖。
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| 運動後 | 運動結束後再次檢查血糖。這有助於您了解運動對身體的影響。如果血糖低於 100 mg/dl，您可以決定要吃點零食還是等到下一餐。
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血糖驟降怎麼辦？ （緊急處理）
如果在運動過程中血糖下降，務必隨身攜帶能快速補充血糖的飲品。例如：
- 葡萄糖片或凝膠
- 普通軟性飲料（非無糖）或果汁
- 運動飲料
- 一湯匙糖
購買食品或飲料時，請閱讀標籤，了解需要多少才能攝取15克碳水化合物。這一點非常重要。
想像一下，你在運動時突然感覺四肢麻木，並且開始流汗。這時不要驚慌，立即停止運動，喝下隨身攜帶的葡萄糖片或甜飲料，休息15分鐘。然後再檢查一下。這就是所謂的「15-15法則」。
預防低血糖的其他方法
還有一些其他簡單的小技巧可以幫助你預防運動過程中低血糖：
- 避免在胰島素作用最強的時候運動。這意味著你應該避免在胰島素藥效最強的時候運動。請諮詢你的醫生。
- 運動結束後至少兩小時再睡覺，因為夜間很難發現低血糖值。
- 運動前後不要飲酒。酒精會導致血糖驟降。
- 運動後不要立即進入熱水浴缸、三溫暖或蒸氣室。高溫也會導致血糖波動。
- 如果可以，每天運動一到兩次。每天進行一些鍛煉比幾天不鍛煉然後突然感到疲倦要好得多。
低血糖症狀會和運動引起的症狀混淆嗎？
是的，的確如此。這是很多人都會遇到的問題。運動時低血糖的症狀並不容易識別，因為它的症狀與運動後正常的血糖波動非常相似。
想想看，當你劇烈運動時，你會流汗、心跳加快、感到疲倦、飢餓。這些都是血糖下降時會出現的症狀。
所以，如果你在運動時感到任何異常，尤其是一些你平常運動時不會遇到的情況，一定要檢查你的血糖。
| 正常運動過程中你會感覺到的 | 低血糖的警訊 |
|---|---|
| 流汗 | 感到困惑或迷失方向 |
| 心悸 | 視力模糊或不清 |
| 感覺很累 | 嘴唇或舌頭出現麻木或刺痛感 |
| 感覺餓了 | 失去平衡感（例如走路時搖晃） |
如有任何疑慮，最好的方法是檢測血糖。這有助於避免重大風險。
如果繼續運動時血糖下降怎麼辦？
如果您正確地完成了以上所有步驟，但運動時血糖仍持續下降，您可能需要調整運動計畫或藥物。切勿自行做出決定，務必諮詢醫生。醫生可能會建議以下解決方案：
- 改變胰島素或糖尿病藥物的劑量：這可能是最好的解決方案，特別是如果您正在嘗試減肥。
- 增加運動前的餐點攝取量：你的身體可能需要更多能量。
- 改變運動類型或運動時間：也許你目前進行的運動強度太大了。
重點
- 運動對於控製糖尿病至關重要，但必須安全地進行。
- 運動前後務必監測血糖。如有必要，運動過程中也需監測血糖。
- 注意低血糖的警訊（如意識混亂、視力模糊）。
- 家中要常備葡萄糖片、糖包或甜飲料等，以備不時之需。
- 如果你的血糖高於 250 mg/dl 且尿液中含有酮體，切勿運動。
- 請務必與您的醫生坦誠溝通您的運動計畫以及您可能存在的任何疑慮。這將有助於您快樂、安全地進行鍛鍊。
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