當醫生告訴你罹患了癌症時，你是否感覺天都塌下來了？想到未來、經濟壓力和治療，感到不知所措和悲傷是很正常的。你可能夜不能寐，全身酸痛，頭痛欲裂，整天都感到疲憊不堪。你或許會覺得這一切都孤立無援。但你並不孤單。有很多方法可以幫助你應對這一切。我們來聊聊吧。
如何減輕癌症帶來的壓力？
與癌症抗爭會讓人倍感壓力。如果這種情況持續下去，可能會導致沮喪、憤怒、絕望，甚至憂鬱。隨著患者健康狀況的變化，這不僅會影響患者本人，還會影響家人。
最重要的一步就是，當你感覺到「我無法獨自面對」時，立刻尋求協助。及早採取行動會讓你有力量去理解和應對這種疾病帶來的一切。
學會管理壓力將有助於你在身體、心理和精神上保持積極樂觀的態度。
一些簡單的減壓方法
讓我們來看看一些可以幫助你緩解壓力的簡單方法。在嘗試任何方法之前，請務必先和你的醫生溝通你的顧慮。
| 建議 | 簡單來說… |
|---|---|
| 保持積極的態度。 | 試著從每件事中看到好的一面。即使很難，也要相信每件事都蘊含著一絲美好。 |
| 接受你無法控制的事。 | 我們無法掌控生活中的一切。當我們明白這個道理時，就會感受到極大的自由。 |
| 表達你的感受，但不要生氣。 | 冷靜地告訴別人你的想法、觀點和信念，不要生氣或爭辯。 |
| 做一些放鬆練習。 | 學習放鬆的方法。我們將在下文中討論。 |
| 經常運動。 | 身體健康時，更容易抵抗壓力。 |
| 飲食要均衡。 | 營養豐富的食物為身體提供能量。 |
| 好好休息，睡個好覺。 | 你的身體需要時間從壓力事件中恢復過來。 |
| 遠離酒精和毒品。 | 這些只是暫時緩解壓力的辦法。從長遠來看，它們會造成傷害。 |
放鬆練習
有很多方法可以幫助你放鬆身心。例如，呼吸練習、放鬆肌肉和大腦、聽音樂等等。在進行這些練習之前，先選擇一個安靜、不受干擾的地方。舒適地坐在椅子或沙發上。同時，暫時放下你的煩惱和問題，讓自己保持良好的心態。
兩分鐘放鬆
這很簡單。將注意力集中在自身和呼吸上。深吸幾口氣，然後慢慢吐氣。在腦海中掃描全身。注意任何感覺緊繃或受限的部位。盡可能放鬆這些部位，釋放緊張感。將頭部以畫圈的方式轉動一到兩次。 （如果任何動作引起疼痛，請立即停止。 ）前後轉動肩膀幾次。讓所有肌肉完全放鬆。花幾秒鐘時間，想想一件快樂、愉快的事。再深吸一口氣，然後慢慢吐氣。
放鬆練習
閉上眼睛。用鼻子正常呼吸。每次呼氣時，在心裡默念「一」。或者說一個簡短的詞，例如“舒適”，或者一句簡短的短語，例如“我感到平靜”。這樣做大約10分鐘。如果你的思緒遊離，輕輕地將注意力重新集中到呼吸和剛才默念的字上。讓你的呼吸變得規律而穩定。
深呼吸放鬆
想像一下肚臍下方的位置。對著那個位置吸氣，讓空氣充滿你的腹部。就像給氣球充氣一樣，讓空氣充滿腹部，直到它從腹部上升，然後再把空氣放掉。每次緩慢而深長的呼氣，你都應該感覺身體輕盈一些。
你可以向哪些地方和哪些人尋求協助
有很多資源和服務可以幫助癌症患者及其家人。斯里蘭卡的主要醫院都設有相關設施。
| 幫助類型 | 您將獲得 |
|---|---|
| 個人諮詢 | 有時候，一對一解決問題比小組討論更容易。這讓你有機會自由地表達你對自身狀況的感受，以及它如何影響你的生活和人際關係。 |
| 互助小組 | 這是一次非常寶貴的經驗。你可以從其他面臨同樣挑戰的人身上學習應對挑戰的新方法。你也可以與他人分享你發現的方法。當你意識到自己並非孤軍奮戰時，你會獲得巨大的力量。 |
非常重要：其他患者在互助小組中分享的資訊或經驗可能並不適用於您。切勿將其他患者的建議置於醫師的建議之上。
我們來稍微展望一下未來吧？
沒有人喜歡思考自己的死亡。但這是我們所有人都需要考慮的事情，不僅僅是那些身患重病（例如癌症）的人。了解一些可用的法律文件也很有必要。
- 生前預囑：這份文件可以確認您有權接受或拒絕維持生命的醫療救治。如果您喪失了做出決定的精神能力，這份文件可以清楚地表達您的意願。
- 醫療保健持久授權書：本文件允許您指定某人在您無法就醫療保健做出決定時代表您發言和做出決定。
各國關於遺囑的法律各不相同，因此如果您正在考慮訂立遺囑，請務必尋求法律建議。此外，一份基本的遺囑將有助於您的親人按照您的意願行事。
重點
- 被診斷出癌症後感到壓力、恐懼和悲傷都是正常的，不要為此感到羞恥。
- 把你所有想問的問題坦誠地告訴醫生。
- 每天練習我們之前提到的簡單呼吸練習來放鬆身心。
- 你並不孤單。向家人、朋友和互助小組尋求協助。
- 即使你聽取了別人的意見，最終也要始終遵循醫生的醫療建議。
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