給所有糖尿病患者：讓我們透過這6個習慣來控制病情！ （糖尿病）

得知自己患有糖尿病時，感到有些害怕和焦慮是很正常的。 「我以後就不能吃自己喜歡的東西了嗎？」、「我的生活會因此改變嗎？」、「吃藥還不夠嗎？」你可能會這樣想。但實際上，只要你與醫生合作，並在日常生活中做出一些小但至關重要的改變，就完全可以控制病情，保持健康快樂。讓我們來看看這六個最重要的改變是什麼？

1. 讓我們好好愛護我們的食物和飲料。

飲食是糖尿病管理中最重要的一環，因為飲食會直接影響血糖值。並沒有絕對的“禁忌食物清單”，最重要的是只攝取身體所需的量，並注意食物的種類。

簡單來說，餐盤的一半放蔬菜、綠葉菜和沙拉，另一半放米飯、麵包和馬鈴薯等碳水化合物，剩下的一半放魚、肉、雞蛋和扁豆等蛋白質。

• 特別注意碳水化合物：米飯、麵包、麵條、煎餅、印度煎餅、馬鈴薯、地瓜和木薯等食物會在體內轉化為糖分。因此，每餐攝取量要適中。例如，如果有人吃3杯米飯，可以減少到1.5杯左右，並添加更多蔬菜、桑博爾（sambol）和帕拉馬魯姆（pala mallum）等配菜。麩皮米、庫拉坎（kurakkan）和燕麥比白米飯和白麵包好得多。
• 限制高糖高脂食物的攝取：盡可能減少蛋糕、餅乾、甜飲料、太妃糖和巧克力的攝取。同時，也要限製油炸食品、香腸、肉丸和肥肉的攝取。
• 不要錯過正餐：定時進餐，包括早餐、午餐和晚餐。錯過正餐會導致血糖過低，尤其是在服用胰島素或其他糖尿病藥物的情況下，這種情況非常危險。

2. 不要整天待在一個地方，要四處走動！

如果你平常不怎麼運動，現在就是開始運動的最佳時機。你不需要花很多錢，也不需要加入健身房。有很多簡單易行的運動方式可以讓你開始運動。

• 每天至少快走30分鐘。
• 騎自行車。
• 去花園裡做點活，把院子打掃乾淨。
• 隨著你最喜歡的歌曲翩翩起舞。

目標應該是每週的大部分時間裡，每天至少 30 分鐘左右的劇烈運動，直到大汗淋漓、略微氣喘吁籲。

運動時，身體會發生以下變化：肌肉需要能量。為了獲得能量，肌肉會消耗血液中的糖分。這有助於維持血糖水平穩定。不僅如此，運動還能降低心臟病的風險，幫助控制體重，也是緩解壓力的絕佳方式。

3. 按時進行體檢。

糖尿病是一種需要持續監測的疾病。因此，即使您沒有任何症狀，也至少每年去看兩次醫生。糖尿病會增加心臟病的風險。所以，請密切注意您的血糖指標。

4. 找到緩解壓力的方法。

你或許會感到驚訝，但壓力和血糖水平之間確實存在密切聯繫。當你感到壓力時，身體會釋放一些激素，導致血糖升高。此外，當我們焦慮不安時，可能會忘記好好吃飯、按時服藥和運動。這些都會嚴重影響你的糖尿病控制。

因此，要抽出時間去做那些能讓你感到舒適和放鬆的事情。

• 做深呼吸練習。
• 做瑜珈或冥想。
• 聽一首你喜歡的歌。
• 和親密的朋友傾訴你的心事。
• 讀本書，看部電影。
• 在花園裡種些花，多花時間陪伴寵物。

5. 如果你吸煙，今天就戒菸。

這是絕對不能容忍的。對糖尿病患者來說，吸菸無異於火上加油。糖尿病本身就會增加心臟病、中風、眼疾、腎臟病、血管疾病、神經損傷和足部疾病的風險。如果吸煙，患所有這些疾病的風險都會增加兩到三倍。

不僅如此，吸煙還會影響運動。我們知道戒菸並不容易，但這卻是你人生中最明智的投資。不妨和你的醫生談談，他/她可以為你提供一些幫助。

6. 飲酒前請三思

如果你有飲酒的習慣，限制飲酒量將使控製糖尿病變得容易得多。

對糖尿病患者來說，酒精的影響比較複雜。有時酒精會導致血糖驟升，有時又會導致血糖過低，甚至危及生命。飲酒，尤其是在空腹時飲酒，會導致血糖過低（低血糖症）。

一般建議女性每日飲酒量不超過一杯標準飲品，男性每日飲酒量不超過兩杯標準飲品。若您飲酒，請注意以下事項：

• 飲酒前請檢查血糖值。
• 切勿空腹飲酒。飲酒時應進食一些食物。
• 像葡萄酒冰飲和雞尾酒之類的飲料含糖量和碳水化合物含量都很高。也要考慮這一點。
• 最好的方法是和你的醫生坦誠地談談飲酒的問題，並諮詢最適合你的飲酒方式。