你是否難以控制自己的情緒？我們來聊聊辯證行為療法（DBT）吧！

你是否有時感覺，即使是最小的事情也會讓你感到非常悲傷、憤怒或沮喪？你是否無法控制這些情緒，感到無助？與如此強烈的情緒共存非常艱難。今天，我們將討論一種非常有效的特殊治療方法，它旨在幫助像你這樣的人。這種方法叫做辯證行為療法（DBT）。

簡單來說，什麼是辯證行為療法（DBT）？

辯證行為療法（DBT）是一種談話療法。它以認知行為療法（CBT）為基礎，我們都聽說過CBT。然而，DBT專門用於幫助那些經歷非常強烈和劇烈情緒的人。

簡而言之，認知行為療法（CBT）幫助我們理解思考方式如何影響我們的感受和行為。辯證行為療法（DBT）則更進一步。

「辯證法」一詞的意思是「將兩種對立的觀點結合起來」。這正是辯證行為治療（DBT）的核心所在。也就是說：

1.接受：「是的，我現在就是這種感覺，我的確有這個問題，這就是事實。」這能幫助你接受自己的處境。

2.同時，努力實現積極的改變（改變） ：在接受現狀之後，我們將幫助您克服困難，改變有害行為，改善您的生活。

這種治療方法是由一位名叫瑪莎·萊恩漢的美國心理學家在 1970 年代開發的。

辯證行為療法（DBT）對哪些人有效？

辯證行為療法（DBT）對於難以管理和調節情緒的人來說是一種非常有效的治療方法。研究表明，它能顯著緩解症狀，尤其對患有以下心理健康問題的人：

重要的是，所有這些情況都有一個共同點：它們都使用不健康的方式來控制自己強烈的負面情緒。辯證行為療法（DBT）教導他們如何以健康的方式處理情緒，而不是使用不健康的方式。

辯證行為療法（DBT）是如何運作的？

辯證行為療法（DBT）治療師的主要目標是在我們之前討論過的接納與改變之間找到平衡。治療師會幫助你學習新的技巧，以便更好地調節情緒。

DBT治療通常包括四個部分：

1. DBT 預評估

2.個別治療

3.小組技能培訓

4.電話危機輔導

現在讓我們分別來看一下這些部分。

1. DBT 預評估

在開始治療前，治療師會與您溝通，以了解這種療法是否適合您。他們會詢問您一些問題，並解釋辯證行為療法（DBT）的原則。如果您對這種療法感興趣，他們會要求您承諾接受一段時間的治療。

2. 個別治療

在這種模式下，您每週與治療師單獨會面一次。每次會面約 40-60 分鐘。這些單獨會面有幾個主要目標：

• 如果您有自殺念頭或自殘行為，我們將協助您減少這些念頭或行為，並確保您的安全。
• 限制干擾治療的行為。
• 幫助您實現人生目標，提升您的生活品質。
• 教你一些新技能，讓你用這些技能取代你的負面行為。

通常，治療師會要求你每天記錄自己的感受和行為。這叫做「日記卡」。它就像一本小日記，你可以在上面寫下當天的感受和行為。你應該每次諮詢都帶上它。然後，你和治療師可以一起決定當天最重要的談話內容。

3. 小組技能培訓

這有點不一樣。在這種方式中，治療師會和其他學員一起教你一些新技能。但這並非「團體治療」。也就是說，你不是在這裡和所有人傾訴你的個人問題。它更像是在課堂上教學，一個學習新知識的地方。

辯證行為療法（DBT）教授四項主要技能，這些技能在日常生活中非常實用。

4. 電話危機輔導

這是辯證行為療法的另一個重要特點。這意味著在治療間隙，遇到緊急情況時，你可以打電話給你的治療師尋求幫助。

例如：

• 如果你突然有傷害自己的念頭。
• 如果你在日常生活中嘗試運用所學技能時遇到困難，請尋求建議，了解此時該怎麼做。

但是，治療師會明確規定你何時以及在何種情況下可以與人交談。這些電話通常很短，而且不能取代個人或團體治療。

我該如何找到一位好的辯證行為療法（DBT）治療師？

找到一位合適的心理諮商師有時可能既費時又費力。但別擔心。最好的方法是諮詢你​​信任的家庭醫生。他/她會為你推薦合適的諮商師。

此外，如果你對某位治療師有興趣，最好問他/她以下幾個問題：

• 您在辯證行為療法（DBT）方面接受過哪些訓練？
• “你接受的是完整的辯證行為療法（DBT）治療嗎？還是改良版的？”
• 您是辯證行為療法（DBT）諮詢小組的成員嗎？
• “你們週末對電話或電子郵件有什麼規定？”
• “你希望我投入多少時間來完成整個治療過程？”

辯證行為療法（DBT）的益處和挑戰是什麼？

研究表明，辯證行為療法（DBT）對邊緣型人格障礙（BPD）患者尤其有效。其益處包括：

• 自殘行為和憤怒情緒減少。
• 減少住院天數。
• 減少毒品和酒精的使用。
• 憂鬱症狀減輕。

然而，辯證行為療法並不適合所有人，而且也不容易。

如果你做好以下準備，辯證行為療法（DBT）可能會對你非常有效：

• 如果你真的想做出積極的改變。
• 要全心投入治療，並做好完成家庭作業的準備。
• 如果你準備好專注於現在和未來，而不是沉湎於過去。
• 如果可能，請參加與其他成員一起進行的小組活動。

這種治療需要多長時間？

辯證行為療法（DBT）的療程通常至少需要6個月到1年。但每個人的情況都不一樣。心理健康問題很複雜，所以不要期待所有問題都能在一年內消失。特別是像邊緣型人格障礙（BPD）這樣的疾病，可能需要數年才能治癒。

別擔心時間。最重要的是尋求幫助。即使是微小的進步也是很大的進步。

緊急情況該怎麼辦？

定期參加治療療程非常重要。

如果你遇到緊急情況，例如有自殺念頭，請盡可能與你的治療師交談。

如果您聯絡不上您的治療師，請不要驚慌。請立即撥打美國國家心理健康研究所 (NIMH) 心理健康熱線 1926。他們 24 小時為您提供幫助。或前往最近的醫院急診室 (ETU) 。

辯證行為療法（DBT）對於飽受強烈負面情緒困擾的人來說是一種非常有效的治療方法。找到一位適合自己的治療師可能既困難又耗時。但請不要放棄。越早開始治療並堅持下去，就能越早開始過上更好的生活。