你知道如何正確呼吸嗎？讓我們一起來了解腹式呼吸的好處。

呼吸是我們每個人都在持續進行的生理活動。但我們當中有多少人真正思考過自己的呼吸方式呢？大多數時候，我們的呼吸都是無意識的。但你知道嗎？深呼吸能為我們的身心帶來極大的健康與和平。今天，我們將探討一個非常簡單卻又非常有益的呼吸技巧－腹式呼吸。

首先，我們來看看，這個隔膜是什麼？

簡單來說，橫膈膜是我們身體中最重要、最有效的呼吸肌肉。想像一下，有一塊像傘一樣的大肌肉，將我們的胸腔和腹腔分隔開來。那就是橫膈膜。它位於肺部下方。當我們吸氣和呼氣時，這塊肌肉會上下移動。腹部肌肉也會參與其中，幫助我們將肺部的空氣完全排出。

那麼，用橫膈膜呼吸意味著什麼呢？

有些人也把這種呼吸方式稱為「腹式呼吸」。通常情況下，當我們無意識地呼吸時，尤其是在焦慮或壓力大的時候，我們會進行淺而深的胸式呼吸。這意味著我們沒有充分利用肺部的容量。

但是，當我們用橫膈膜呼吸時，我們會刻意地、有意識地運用橫膈膜肌肉進行深呼吸。就像給氣球充氣一樣，氣球是從底部向上充氣的，這樣我們就能將盡可能多的空氣吸入肺部。

此方法的主要目標是：

• 加強膈肌力量。
• 減慢呼吸頻率，降低呼吸所需的努力程度。
• 降低身體的氧氣需求。
• 減少呼吸所需的努力和能量。

為什麼有些人必須這樣呼吸？

有些疾病，特別是長期呼吸系統疾病，會影響橫膈膜的正常功能。慢性阻塞性肺病（COPD）就是一個典型的例子。

患有慢性阻塞性肺病（COPD）等疾病的人可能會呼吸困難，甚至出現氣短。此時，肺部腫脹，橫膈膜下移，失去傘狀結構，變得扁平。這會導致膈肌力量減弱，呼吸效率降低。這意味著頸部和胸部的其他肌肉必須承擔大部分呼吸任務，這會非常消耗體力。因此，對於這類人群來說，這種呼吸練習尤其重要。

這種呼吸方法有什麼好處？

腹式呼吸對身體有許多好處。讓我們仔細看看其中的一些好處。

這種方法尤其有助於緩解以下症狀：

• 焦慮
• 氣喘
• 慢性阻塞性肺病
• 壓力

但有一點要記住。雖然這種方法非常有效，但如果您患有疾病，最好不要單獨使用此方法代替醫生處方的治療。此方法只能作為輔助緩解手段，且必須在醫師的指導下使用。

好的，現在我們來看看如何正確地做到這一點。

剛開始學習這種方法時，最好躺著做。等你習慣了之後，就可以坐著做了。

如何躺著做

1. 仰躺在平坦的表面上，例如床上或地板上。在頭部下方墊一個枕頭。保持膝蓋彎曲可能會更舒服。如果您願意，也可以在膝蓋下方墊一個枕頭。

2. 現在，將一隻手放在胸部上方，另一隻手放在肋骨末端的腹部。這樣放置雙手後，你會感覺到呼吸時橫膈膜的移動。

3. 現在用鼻子慢慢吸氣。吸氣時，你的腹部應該向前擴張。這意味著放在腹部的手應該向上移動。此時，盡量保持放在胸前的手不動。

4. 接下來，抿起嘴唇，就像要吹口哨一樣，然後慢慢吐氣。吐氣時，收緊腹部肌肉，將腹部向內收。這時，放在腹部的手會自然下垂。此時，盡量保持放在胸前的手不動。

坐在椅子上如何操作

稍加練習，即使坐在椅子上也可以做這個練習。

1. 以挺直但舒適的姿勢坐在椅子上。彎曲膝蓋，保持肩膀、脖子和頭部放鬆。

2. 就像以前一樣，一隻手放在胸口，另一隻手放在肋骨末端的腹部。

3.用鼻子慢慢吸氣。你的腹部應該擴張，放在腹部的手要往前推。保持放在胸部的手盡可能靜止不動。

4. 現在抿緊嘴唇，慢慢吐氣，同時收緊腹部肌肉。放在腹部的手會再次縮回去。盡量保持放在胸前的手不動。

我需要繼續練習嗎？

是的，當然。就像任何新事物一樣，剛開始練習的時候可能會覺得有點奇怪，但習慣之後就好。剛開始做這個練習的時候，你可能會覺得有點累，這很正常。但不要放棄。隨著你不斷練習，即使你沒有意識到，這種正確的呼吸模式也會逐漸成為你的自然反應。

一開始，每次做這個練習大約5到10分鐘，每天三到四次。之後，你可以逐漸增加練習時間。如果你想增加難度，也可以在練習時在腹部放一本書之類的東西。

如果您患有慢性阻塞性肺病、氣喘或焦慮症等疾病，請務必諮詢醫生，看看這種方法是否適合您。