對過動症患者來說，運動不只是一種嗜好！ （過動症運動）

你是否難以一次專注於一項任務？你是否經常走神，注意力難以集中？如果你有這些困擾，你可能患有註意力不足/過動症（ADHD）。但別擔心。除了醫生為你制定的治療方案外，還有一個非常有效的方法可以幫助你控制這些症狀，那就是運動。

運動真的能幫助改善過動症嗎？

我們都知道運動可以幫助我們塑身減肥。但運動對大腦的好處遠不止於此。想想看，僅僅一次運動後，你的精神集中力、大腦功能、精力和注意力都會得到提升，思維混亂的情況也會減少。簡而言之，運動就像治​​療過動症的藥物，對大腦產生正面影響。

這是因為運動時，我們的大腦會釋放一種叫做神經傳導物質的化學物質。多巴胺就是其中一種。多巴胺能幫助我們集中註意力，清晰思考。患有註意力不足過動症（ADHD）的人大腦中這種化學物質的含量通常較低。運動可以提高多巴胺水平，從而有助於控制症狀。

選擇運動時，請務必注意運動強度是否「適中」。這意味著在運動過程中：

• 你的心率應該會加快。
• 你需要快速深呼吸。
• 你需要出汗。
• 你的肌肉應該會感到疲勞。

如果您對這種強度有任何疑問，請諮詢您的醫生。

你可以做哪些類型的運動？

有很多類型的運動都適合患有註意力不足過動症（ADHD）的人。最重要的是選擇適合自己、自己喜歡的運動。

有氧運動

這些運動都能提高心率。當你連續進行這類運動30-40分鐘時，它會在大腦中建立新的神經通路，並使大腦充滿有助於集中註意力的化學物質。

• 跑步
• 快步走
• 騎自行車
• 游泳

這些活動可以在室內或室外進行。但如果可以，盡量在自然環境中進行戶外運動。研究表明，戶外運動比室內運動更能有效緩解過動症症狀。

涉及思考的複雜練習

運動越複雜，對大腦越有益。例如空手道、跆拳道、柔道。武術非常注重自製力和身心合一。透過這項運動，你可以培養以下技能：

• 注意力和專注力
• 身體平衡
• 時間管理（時間安排）
• 記憶
• 理解自身行為的後果

如果你對武術不太感興趣，可以嘗試以下這些既能挑戰身心又能鍛鍊身體的運動：

• 攀岩
• 舞蹈
• 體操
• 瑜珈

團隊運動

參加壘球、足球或板球等團隊運動，是每週保持幾天活力的好方法。團隊運動不僅能帶來運動的身體益處，還能讓你結識一群志同道合的朋友，互相鼓勵。團隊合作還能提升你的溝通能力、規劃能力和自信心。

你如何才能讓這一切持續下去？

對於患有註意力不足過動症（ADHD）的人來說，堅持同樣的作息規律可能很困難。但請記住，要看到成效，就必須堅持練習。因此，以下這些建議將幫助你養成良好的習慣。

• 嘗試不同的運動方式：不要每天都做同樣的運動，而是每天或每週變換你的運動內容。這有助於你減少枯燥感。
• 找個夥伴：和朋友一起鍛煉，你會更有動力堅持下去。而且邊運動邊聊天，你會覺得時間過得很快。
• 早上運動：如果時間允許，請在早上服藥前運動。這樣可以最大限度地利用大腦產生的這些讓人感覺良好的化學物質。
• 不要停止服用藥物：運動是緩解過動症症狀的好方法，但絕對不能取代藥物治療。切勿在未諮詢醫生的情況下停止服用藥物。

運動對患有註意力不足過動症的兒童有益嗎？

是否讓患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子參與運動，對家長來說可能是一個很大的問題。但大多數專家都認同一點：體育運動對兒童的益處是巨大的。

運動的好處

• 社交互動：有規則和紀律的遊戲是學習與其他孩子合作的最佳場所。
• 目標設定：遊戲可以教導孩子短期目標和長期目標。
• 自尊心：有時，當一個學業成績不好的孩子在運動中取得成功時，這會大大提升他們的自尊心。

可能面臨的挑戰

• 分心：你可能會忽略教練的指示，忘記你在團隊中的責任。
• 無聊：孩子可能會因為體能訓練總是以同樣的方式重複而感到無聊。
• 情緒控制：患有 ADHD 的兒童可能衝動，難以接受失敗，並可能對他人生氣。

是否有特殊風險？

身為家長，您應該格外注意頭部損傷（腦震盪）。研究表明，患有註意力不足過動症（ADHD）的運動員比其他運動員更容易遭受此類損傷，而且恢復時間更長。因此，如果您的孩子喜歡橄欖球或足球等高衝擊性運動，請三思。