隨著年齡增長，你是否也害怕健忘？當你看到父母、祖父母或外祖父母出現這種情況時，這種恐懼或許會更加強烈。這種記憶力逐漸喪失的過程稱為癡呆症。然而，一項新的研究帶來了一個好消息：一些簡單的生活習慣就能顯著降低癡呆症的風險。今天我們就來探討一下這個問題。
這項新研究說了什麼？
這是一項非常特殊的研究，因為研究人員在對586名逝者進行屍檢後，檢查了他們的大腦。他們也收集了這些逝者生前約24年的健康習慣資訊。
他們在這裡發現了一些驚人的現象。有些人的大腦出現了與阿茲海默症相關的變化，例如β-澱粉樣蛋白和tau蛋白等有害蛋白質的沉積，這些蛋白質會損害腦細胞，但由於他們的生活方式非常健康，所以沒有出現任何症狀。簡而言之，那些生活方式良好的人的大腦對這種疾病引起的改變具有更強的抵抗力。
這意味著，如果你的生活方式良好，即使大腦出現一些不良變化，你出現失智症狀的幾率也會大大降低。
哪些生活習慣可以保護大腦？
好的，讓我們來看看這項研究發現的5個可以保護大腦的習慣。這些習慣其實不像你想像的那麼難。
| 生活習慣 | 怎麼辦？ |
|---|---|
| 1. 避免吸煙 | 您目前不吸煙。吸煙會損害大腦供血的血管，因此避免吸煙非常重要。 |
| 2. 積極運動 | 至少一周每天至少150分鐘（2.5小時）的劇烈運動。快走、跑步、騎腳踏車或游泳等運動都很有益。 |
| 3. 限制飲酒 | 女性每天飲酒量不得超過一杯，男性每天飲酒量不得超過兩杯。 |
| 4. 健康的飲食 | 具體來說，就是遵循MIND飲食法。簡單來說，這意味著增加水果、蔬菜、豆類、堅果和魚類的攝取量，同時減少紅肉、甜食和加工食品的攝取量。 |
| 5. 從事腦力勞動 | 即使上了年紀也要保持大腦活躍。例如，閱讀報紙或書籍、寫信、去圖書館、玩國際象棋或跳棋等遊戲，以及學習新知識。 |
癡呆症是一個全球性問題。
您知道嗎？根據世界衛生組織統計，全球有超過5,500萬人患有失智症，每年新增病例約1,000萬例。癡呆症是全球第七大死因。
失智症並非單一疾病，而是一個總稱，指的是一群會導致記憶力、思考能力和日常活動能力逐漸喪失的疾病。其中最常見的是阿茲海默症。
這些疾病最危險的地方在於，一旦發病，目前尚無有效療法可以逆轉或徹底阻止病情發展。正因如此，預防才顯得格外重要。
醫生的建議
現在，就連醫生也強調，這些生活習慣對於預防心臟病和失智症至關重要。有時，如果醫生給阿茲海默症患者開了藥，他也會建議患者在服藥的同時養成這五種生活習慣。因為兩者結合使用效果較佳。
因此，如果您對自己的記憶力或家人的記憶力有任何疑問或擔憂，請不要猶豫或拖延，及時諮詢醫生。醫生會為您提供所需的指導。
重點
- 老年癡呆症是一種嚴重的疾病，會導致隨著年齡增長而出現的記憶力衰退。然而，透過維持健康的生活方式，可以大大降低罹患這種疾病的風險。
- 5 個關鍵習慣是：不吸煙、每週運動 150 分鐘、限制飲酒、健康飲食（如 MIND 飲食）以及保持大腦活躍。
- 這些習慣可以保護你的大腦，並增強其抵抗疾病引起的內部變化的能力。
- 如果您或您的家人出現記憶問題，請立即與醫生溝通。
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