你是否也常常無謂地擔心一些事情？這就是廣泛性焦慮症（GAD）！

你是否有時會感到壓力過大，甚至為一些小事擔憂？也許這並非小事。過度思考和擔憂日常瑣事真的會影響你的心理健康。今天我們要討論的就是這種疾病，叫做「廣泛性焦慮症」（或簡稱「廣泛性焦慮症 - GAD」）。

這種令人難以承受的症狀是什麼？是廣泛性焦慮症（GAD）嗎？

你是否經常為一些小事擔憂？你對日常瑣事過度且無法控制地焦慮，例如家務、工作、孩子的功課、經濟問題，或是你和家人的健康？想像一下，從你早上醒來到晚上入睡，你是否感覺腦子裡總是縈繞著各種各樣的擔憂？這就是我們所說的「廣泛性焦慮症（GAD）」。

你或許會想：「誰不會焦慮呢？每個人都會擔心一些事情。」沒錯。當生活中遇到重大問題、臨近考試或即將開始新工作時，感到焦慮和緊張是很正常的。然而，對於患有廣泛性焦慮症（GAD）的人來說，這種焦慮和恐懼卻無時無刻不在發生，甚至毫無緣由。更準確地說，它會讓你無緣無故地為一些小事擔憂。就好像你的大腦裡有個“擔憂開關”，永遠處於開啟狀態。

當你持續這樣憂慮時，不僅會影響你的精神狀態，也會影響你的身體。你可能會出現頭痛、身體疼痛，以及普遍的焦慮不安。事實上，這種焦慮甚至會讓你難以度過一天。據估計，美國約有3%的成年人患有這種疾病，約有5%的人在一生中的某個階段會受到其影響。然而，只有43%的患者會尋求治療。因此，如果你正經歷這種情況，尋求醫生的幫助至關重要。

你也在懷疑自己是否患有廣泛性焦慮症（GAD）嗎？讓我們一起來看看這些症狀。

廣泛性焦慮症主要有兩種症狀：

• 對日常瑣事過度且持續地擔憂。
• 控制這些令人不安的想法非常困難。

除了以上這些，這種持續不斷的擔憂還會導致一些生理症狀。看看你是否有以下症狀：

• 入睡困難或入睡後無法正常睡眠，經常醒來。
• 總是感覺疲憊不堪。
• 無法控制的躁動不安，感到非常焦慮，甚至會因為最小的事情而生氣。
• 頻繁頭痛。
• 感覺心跳加快（心悸） 。
• 我的肌肉很緊繃，很痛。這種感覺是「（肌肉緊張）」。
• 躁動不安。
• 覺得呼吸困難，好像快要窒息了。
• 無緣無故出汗。
• 很難集中精力工作。
• 不明原因的身體疼痛（如肌肉酸痛、胃痛）。

這些症狀有時會反覆出現，有時在感到壓力或焦慮時會加劇。

為什麼我們會罹患廣泛性焦慮症？其病因是什麼？

雖然無法確切地說出 GAD 的病因，但研究人員認為它是多種因素共同作用的結果。

• 大腦功能：你的大腦處理焦慮和壓力的方式可能會發生一些變化。
• 遺傳因素：廣泛性焦慮症具有家族遺傳傾向。這意味著，如果你的家族中有人患有此病，你患病的可能性也會更高。基因改變會導致大腦中重要的化學信使（例如血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸）發生變化，進而影響你的思考模式。
• 生活經驗：隨著時間的推移，你所面臨的壓力、挑戰性的經驗（例如，工作上的問題、家庭糾紛、意外）也會改變你對日常事物的反應。

哪些人更容易罹患廣泛性焦慮症？ （風險因素）

廣泛性焦慮症可影響兒童和成人。它通常始於兒童期或青春期，但也可能在任何年齡發病。

以下原因可能增加您罹患廣泛性焦慮症的風險：

• 如果你是女性。
• 如果您的家人中有人被診斷出患有廣泛性焦慮症。
• 如果你在生活中經歷過創傷性事件或巨大的精神壓力。
• 如果你童年時期遭受過虐待。
• 如果您患有其他精神健康問題，例如「恐慌症」（突然出現的恐懼）、「憂鬱症」或「恐懼症」（對某事物的強烈恐懼） 。
• 如果您患有長期疾病（例如糖尿病、心臟病）。
• 如果您經常使用菸草、酒精或大麻等藥物。

廣泛性焦慮症會引起其他問題嗎？

是的，廣泛性焦慮症可能與其他心理健康問題有關。例如，物質使用疾患和憂鬱症可能與廣泛性焦慮症同時出現。您也可能經歷情緒波動、行為改變和精力水平變化。

最重要的是，廣泛性焦慮症有時會讓你產生厭倦生活、甚至傷害自己的念頭。如果你感到自己身處困境，請不要猶豫尋求協助。在斯里蘭卡，你可以聯絡像Sumithrayo（電話：0112692909 或 0112682535）這樣的機構尋求協助。或者，你也可以撥打全國心理健康熱線1926。記住，你並不孤單。

醫生如何準確診斷廣泛性焦慮症？

如果您懷疑自己患有廣泛性焦慮症，您可以去看家庭醫生，或者您可以直接去看心理健康專家，例如「心理學家」或「精神科醫生」。

他們會詢問你的心理健康狀況和家族病史。這時你可能會感到有些害怕和緊張。但盡可能詳細地告知所有情況非常重要。因為只有這樣，醫生才能準確了解你的病情，並為你制定最適合的治療方案。

此外，醫生還可能進行以下操作：

• 進行體格檢查。
• 請你填寫一份問卷（例如「GAD-7」），以了解你的情緒狀況。
• 觀察你的臉部表情和說話方式等。
• 做一些檢查，看看你的症狀是否有其他原因。例如：
• 血液檢查：`(甲狀腺功能檢查)`（檢查甲狀腺功能），`(血糖檢查)`（檢查血糖水平），`(藥物檢查)`（檢查是否吸毒）。
• 超音波心動圖（參見心臟功能）。

診斷廣泛性焦慮症的標準是什麼？

醫生使用《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-5-TR）中的標準來診斷廣泛性焦慮症（GAD）。要被診斷為GAD，您必須在至少六個月的時間裡，每週的大部分時間都處於過度擔憂的狀態，而且這種擔憂必須很難控制。

除了持續的擔憂之外，成年人通常還會出現以下至少三種症狀（兒童可能只有一種）：

• 感到焦躁不安或持續焦慮。
• 容易感到疲倦。
• 難以集中註意力，或感覺腦子一片空白。
• 為小事生氣。
• 肌肉僵硬和疼痛。
• 入睡困難、難以保持睡眠或無法獲得充分睡眠。

這些症狀應該會影響您的日常活動、工作、家庭關係和整體健康。

此外，醫生也會確認你是否符合這些症狀。這也證實了這些症狀並非由藥物或其他藥品引起。這也證實了這些症狀不能用其他精神健康問題（例如「恐慌症」、「社交焦慮症」、「強迫症 (OCD)」或「創傷後壓力症候群 (PTSD)」）來更好地解釋。

有哪些方法可以減輕焦慮？ （廣泛性焦慮症的治療方法）

好消息是，廣泛性焦慮症是可以治療的。通常以心理治療（談話療法）、藥物治療或兩者結合的方式進行治療。研究表明，兩種方法結合使用效果最佳。醫生會根據您的症狀、需求和整體健康狀況，與您共同製定最適合您的治療方案。

透過談話療癒：心理治療

簡單來說，心理治療就是「談話療法」 。它指的是與諮商師深入探討你的想法、感受和行為，以幫助對方理解你。這個過程是在安全、支持性的環境中，由合格的心理健康諮商師進行的。

透過這種療法，您可以學習到好好生活和改善心理健康所需的工具和技巧。

治療廣泛性焦慮症最有效的方法之一是認知行為療法（CBT）。它能幫助你辨識並改變那些加劇焦慮、導致你出現某些行為的負面想法。隨著時間的推移，CBT可以幫助你減輕過度擔憂，並培養你以健康的方式應對問題的能力。

緩解藥物依賴：治療廣泛性焦慮症的藥物

藥物也可能作為您廣泛性焦慮症治療方案的一部分。以下是一些最常用的藥物：

• 選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs）：例如，艾司西酞普蘭、帕羅西汀或舍曲林。
• 血清素-正腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）：例如度洛西汀和文拉法辛。
• 苯二氮平類藥物（通常建議短期使用）。
• `(丁螺環酮)`。

如果這些藥物無法改善您的病情，醫生可能會考慮其他藥物，例如：

• （三環抗憂鬱劑）：例如（阿米替林）。
• （第二代抗精神病藥物）。
• `(丙戊酸鹽)`。

你需要去看醫生嗎？

如果你正在服用廣泛性焦慮症的藥物，定期去看醫生非常重要，以便了解藥物的療效，並在必要時調整劑量。如果您出現任何副作用或新症狀，請告知您的醫師。

如果你正在接受心理治療，請盡量參加每一次療程。如果實在無法參加，請嘗試重新安排時間。從治療中完全恢復需要時間，但堅持治療是康復過程中至關重要的一部分。

如果您感到壓力過大或有自殘念頭，請立即告知醫師。如果您遇到緊急情況，請撥打斯里蘭卡的緊急求助電話 1990（Suvaseriya），或前往最近醫院的急診室。

患有廣泛性焦慮症 (GAD) 會有哪些體驗？

這真的因人而異。對某些人來說，廣泛性焦慮症可能是一種需要持續管理的長期疾病。有些日子，你的焦慮和擔憂可能會加劇，尤其是在壓力很大的日子裡。而有些日子，你可能會覺得更容易控制。

但最重要的是，治療可以帶來顯著的改善。透過心理治療、藥物和應對策略的合理組合，您可以有效控制症狀，更好地掌控自己的生活。您的醫療團隊，包括醫生、護士和其他專業人員，將與您緊密合作，找到最適合您身體狀況、生活方式和目標的治療方案。隨著您需求的不斷變化，您的治療計劃也會隨之調整。

如果你患有廣泛性焦慮症，你可以做哪些事情來幫助自己？

除了藥物治療外，你還可以透過以下幾種方式來控制廣泛性焦慮症的症狀：

• 為生活做出一些積極的小改變：減少咖啡和茶等含咖啡因飲料的攝取量；減少使用社群媒體的時間；多花時間陪伴朋友和家人；保證充足的睡眠；食用健康食品；進行體能活動。
• 嘗試放鬆技巧：透過瑜珈、冥想或正念練習等方式來減輕壓力。
• 遠離成癮物質：酒精和其他藥物會加劇你的焦慮。它們也會與你服用的治療廣泛性焦慮症的藥物產生交互作用。
• 尋求支持：有很多互助小組，像你一樣患有廣泛性焦慮症的人可以聚在一起。他們可以幫助你分享經驗，向他人學習，並在你與廣泛性焦慮症抗爭的過程中獲得所需的鼓勵。
• 使用心理健康應用程式：有很多應用程式可以幫助你追蹤情緒變化並練習應對策略。

最後，我必須對你說…

廣泛性焦慮症（GAD）甚至會讓簡單的日常任務，例如園藝或出門，都變得令人難以承受。一天下來，這種持續的壓力會讓你感到精疲力竭。

但請記住，您不必獨自對抗這些症狀。醫生可以幫助您找到應對方法，並制定適合您需求的治療方案。心理治療、藥物治療或兩者結合或許能緩解您的症狀。

復原需要時間，請對自己耐心一點。你可能不會立即感受到明顯的變化，但只要得到正確的幫助和治療，你就能逐漸恢復正常生活，找回真正的自己。所以，如果你感到困擾，尋求幫助永遠不嫌晚。

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