我們都聽過「膽固醇」這個詞，對吧？也許醫生曾告訴你，你的家人、朋友，甚至你自己，都患有高膽固醇。那麼，膽固醇究竟是什麼呢？簡單來說，它是一種蠟狀的油性物質，由我們的肝臟產生，也存在於一些動物性食物中（例如牛奶、雞蛋和肉類）。雖然人體需要一定量的膽固醇才能正常運作，但過量的膽固醇會大大增加心臟病的風險。所以，今天我們就來探討一下膽固醇升高的原因、成因以及我們可以控制和無法控制的因素。
有哪些因素是我們無法控制的？
有些事情我們無論多麼想改變都無法改變。膽固醇也受到許多我們無法控制的因素的影響。
- 性別：一般來說，女性停經後，月經停止，其低密度脂蛋白膽固醇（LDL，也稱為「壞膽固醇」）水平會升高，這會增加心臟病的風險。
- 年齡：高膽固醇的風險會隨著年齡的增長而自然增加。一般來說，45歲以上的男性和55歲以上的女性罹患高膽固醇和心臟病的風險更高。
- 家族史：這是一個非常重要的因素。例如，如果您的父親或兄弟在55歲之前患有心臟病或高膽固醇，或者您的母親或姐妹在65歲之前患有心臟病或高膽固醇，那麼您患病的風險也可能增加。此外，還有一種名為「家族性高膽固醇血症 (FH)」的遺傳性疾病。這是一種遺傳性疾病，由於遺傳易感性，會導致您的低密度脂蛋白膽固醇 (LDL) 水平從年輕時就非常高。雖然這種情況比較罕見，但如果不及時治療，病情會隨著時間而惡化。因此，明智的做法是與您的醫生討論您的家族歷史，並在必要時進行家族性高膽固醇血症 (FH) 的檢查。
我們可以改變和控制的原因
好消息是，我們可以控制許多導致高膽固醇的主要原因。這意味著我們可以透過改變生活方式來降低這種風險。讓我們來看看這些原因是什麼。
| 可控風險因素 | 它如何影響膽固醇 |
|---|---|
| 飲食 | 食用高油、高糖、高反式脂肪和高飽和脂肪的食物會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平。 |
| 體重（重量） | 體重增加（肥胖）會增加低密度脂蛋白膽固醇（LDL），降低高密度脂蛋白膽固醇（HDL）。 |
| 缺乏體能鍛煉 | 運動可以提高好膽固醇（HDL），降低壞膽固醇（LDL），並控制體重。 |
| 吸煙 | 吸菸會損害血管，促進脂肪沉積，也會降低好膽固醇（HDL）的水平。 |
| 2型糖尿病 | 糖尿病會導致好膽固醇（HDL）減少，另一種叫做三酸甘油酯的脂肪增加。 |
| 高血壓 | 高血壓和高膽固醇的危險因子（不良飲食習慣、缺乏運動）通常相似。兩者都是心臟病的主要風險因素。 |
我們再詳細談談這些。
現在你大概明白我們的生活習慣對我們影響有多大了。
說到食物，我們日常攝取的高脂肪食物、速食、烘焙食品、含糖食品和飲料是導致壞膽固醇的主要來源。雖然完全避免這些食物是不可能的，但盡可能限制攝取量非常重要。相反，應該多吃富含纖維的食物，例如水果、蔬菜、豆類和堅果。
運動看似枯燥乏味，但總有一天你會明白。如果你進行快走、跑步或游泳等運動至少 30 分鐘，對你的心臟會有很大的幫助。
抽煙沒什麼奇怪的。它就像從血管內部刮傷血管，膽固醇很容易在這些刮痕處堆積。這就像污垢堵塞了老舊生鏽的水管。所以，如果你吸煙，不要不好意思尋求幫助戒菸。和你的醫生談談，他/她可以幫助你。
糖尿病、高血壓和高膽固醇就像形影不離的好朋友。這三種疾病的主要原因都是不良的飲食習慣和缺乏運動。因此，如果您患有其中一種疾病，就必須同時注意其他兩種疾病的狀況。
記住，雖然有些事情我們無法控制，例如遺傳或年齡，但我們可以透過做出正確的生活方式選擇來控制膽固醇水平並保持健康，從而獲得很大的機會。
重點
- 雖然膽固醇是我們身體必需的物質，但「壞」膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，LDL）的增加是心臟病的主要危險因子。
- 如果你的家人中有人在年輕時患有心臟病或高膽固醇，一定要和你的醫生談談。
- 把精力放在我們能控制的事情上。均衡飲食、每日運動、控制體重和戒菸是關鍵。
- 要準確了解您的膽固醇水平，請按照醫生的建議進行稱為血脂分析的血液檢查。
- 切勿根據道聽途說自行用藥。務必諮詢合格醫生以獲得正確的建議和治療。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論