我們該教寶寶獨自睡覺嗎？ （嬰兒睡眠訓練）

每個夜裡輾轉難眠、雙眼通紅的父母都渴望自己的寶寶能安穩地睡上一整夜。有些人對「睡眠訓練」（即教導寶寶自主入睡）有誤解。許多人認為這只是讓寶寶哭鬧而已。但實際上，睡眠訓練的意義遠不止於此。一些研究表明，這種方法能夠加強母子之間以及父子之間的親密關係。

有哪些方法可以幫助寶寶入睡？

有很多方法可以幫助您和寶寶度過這段艱難時期，並獲得良好的睡眠。讓我們一起來看看這些方法。重要的是，並非所有方法都適合每個寶寶。關鍵是要選擇最適合您的寶寶和您家庭狀況的方法。

1. 「哭聲免疫法」（CIO）

這是最受歡迎、討論最多的睡眠訓練方法。它包括做你平常哄寶寶睡覺做的事情（例如洗澡、餵奶），把寶寶放到嬰兒床上，說晚安，然後離開房間。這也被稱為“完全消退法”，意味著你一下子停止所有幫助。有些媽媽無法忍受聽到寶寶哭，所以這種方法對她們無效。但也有父母說，這種方法幾天內就能見效，寶寶哭了一會兒後，就能學會自我安撫，自己入睡。

2. 費伯爾教學法

這種方法與前面提到的「哭聲免疫法」有些類似，但節奏較慢，也更有條理。首先，你要做一些哄睡的事情，把寶寶放在嬰兒床裡，然後離開房間。但當寶寶開始哭鬧時，你要回到房間安撫他。等寶寶平靜下來後，再離開房間。這樣，你就可以逐漸延長每次進入房間的時間間隔。一開始是一分鐘，然後是三分鐘、五分鐘。最終，寶寶會明白媽媽就在身邊，所以他可以獨自安心入睡。

3. 椅子法

這種方法中，你可以待在房間裡陪寶寶，但要保持一定距離安撫他。你先幫寶寶做好睡覺的準備，等他犯困（但還沒完全睡著）的時候，把他放到嬰兒床裡。然後你坐在嬰兒床旁邊的椅子上。最重要的是不要碰寶寶，也不要搖晃嬰兒床。如果寶寶哭了，你只能用聲音安撫他，例如輕聲說：「媽媽在這裡，寶貝，睡覺吧。」 每天晚上，你逐漸把椅子從嬰兒床邊移開，直到最後移到房門附近，再移到房外。這種方法大約需要兩週才能見效。

4. “不流淚”法

這是最溫和的方法之一。它類似於費伯爾睡眠法，但有一個很大的區別：你可以隨時進入房間安撫哭鬧的寶寶。但最重要的是，在寶寶還清醒的時候把他放回嬰兒床。這有助於寶寶建立獨自入睡的信心，並改掉想要和爸爸媽媽一起睡的習慣。

5. “檢查和控制台”方法

顧名思義，這種方法就是在寶寶準備睡覺並被放入嬰兒床後，父母定期進入房間查看寶寶的情況——無論寶寶是否哭鬧。他們每隔幾分鐘就會進去一次，輕輕拍拍寶寶的背或用聲音安撫寶寶。你應該逐漸延長查看的間隔時間。但是，有些寶寶在父母進入房間時可能會更加焦慮。所以你需要觀察這種方法是否適合你的寶寶。

在開始睡眠訓練之前，請考慮以下事項

為了幫助寶寶睡個好覺，遵循以下步驟非常重要。

• 選擇合適的年齡開始：大多數專家認為6個月是開始睡眠訓練的好時機。有些父母從9個月開始，因為在這個年齡段，寶寶不需要晚上醒來吃奶，所以可以睡整夜覺。

• 建立睡前程序：由於嬰兒無法區分白天和黑夜，建立這樣的程序至關重要。想想看，每天晚上在同一時間給寶寶洗澡，給他穿上乾淨的衣服，餵他喝奶，然後一邊唱搖籃曲一邊把他放進嬰兒床。當你每天都以同樣的順序做同樣的事情時，寶寶的大腦就會接收到該睡覺的訊號。

• 選擇適合你的方法：記住，睡眠訓練是安全的。研究表明，即使使用多年，這些方法也不會對寶寶產生任何不良影響。所以，選擇你和寶寶都感覺最舒服的方法，並堅持下去。

• 堅持不懈：建立規律的睡眠習慣可能需要幾天到幾週的時間。不要因為嘗試了一天卻沒看到效果就放棄。要有耐心，堅持下去。如果你的寶寶不願意回臥室，白天可以帶他/她去房間玩一些正面有趣的事情。

如果突然出現問題怎麼辦？ （故障排除）

有些寶寶喜歡獨處，而有些寶寶則需要每隔十分鐘就被提醒一次「媽媽在這裡」。

大約20%的嬰兒可能對睡眠訓練方法無效。這可能是由於嬰兒胃脹氣等原因造成的，也可能是胃食道逆流等疾病引起的。有時也可能是分離焦慮。或者，有些嬰兒可能在心理上還沒準備好接受這種訓練。

如果您認為您的寶寶持續哭鬧是由於其他醫學原因造成的，請務必諮詢醫生。

即使你已經成功訓練寶寶睡覺，幾個月後可能也需要重新訓練。或者，如果寶寶的生活環境發生變化，例如旅行，他們的睡眠模式可能會再次被打亂。這都是正常的。