ඔයාගේ ගෙදරත් දැන් දුව පැන සෙල්ලම් කරන, අවුරුද්දක් දෙකක් විතර වෙන පොඩි දඟකාරයෙක් ඉන්නවා නේද? මේ වයසෙදි එයාලා හරිම දඟයි, වටපිටාව ගැන හරිම උනන්දුයි. ඉතින් සමහර වෙලාවට රෑට නිදි කරවන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. එයාලගේ පුංචි හිතේ මවාගන්න දේවල් එහෙමත් සමහර වෙලාවට නින්දට බාධා කරනවා. ඒත් කලබල වෙන්න එපා, මේ දේවල් ගොඩක් අම්මලා තාත්තලාට පොදුයි.
නින්දට යන වෙලාව හෝ අවදි වන වෙලාව අනුව නියමිත නින්දේ චක්‍ර ගණනය කරන්න
ඇයි මේ පොඩ්ඩන්ට නින්ද මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, මේ වයසෙදි එයාලගේ මොළය, ඇඟපත හැමදේම හරිම වේගෙන් වැඩෙනවා. හොඳ නින්දක් කියන්නේ මේ වර්ධනයට නැතුවම බැරි දෙයක්. හරියට අපි හොඳ කෑමක් දෙනවා වගේම තමයි. නින්දෙන් තමයි එයාලා දවස තිස්සේ ඉගෙනගත්ත දේවල් මොළේට යන්නේ, ඇඟට පණ එන්නේ. හොඳට නිදාගත්ත දවසට පොඩ්ඩා හරිම සතුටින්, ප්‍රබෝධයෙන් ඉන්නවා ඔයා දැකලා ඇතිනේ.
ස්ථිර නිදාගැනීමේ පුරුද්දක් (Bedtime Routine) ඇයි මෙච්චර වටින්නේ?
දැන් වෙන කවරදාටත් වඩා, ඔයාගේ පොඩ්ඩව පහසුවෙන් නිදි කරවන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි සරල, හැමදාම එකම විදිහට කරන නිදාගැනීමේ පුරුද්දක් (Bedtime Routine) හුරු කරන එක. හිතන්නකෝ, හැමදාම රෑට නිදාගන්න කලින් පොඩි නෑමක් අරගෙන, ඇඟට පහසු ඇඳුමක් දාලා, ඔයා පොඩි කතන්දරයක් කියලා දෙනවා, නැත්නම් හිමීට නැළවිලි ගීයක් කියනවා. ටික දවසක් යද්දී, මේ දේවල් කරද්දීම පොඩ්ඩා දන්නවා දැන් නිදාගන්න වෙලාව කියලා.
මේ වගේ පුරුද්දක් නිසා එයාට ආරක්ෂිත බවක්, සන්සුන් බවක් දැනෙනවා. එතකොට එයා ලේසියෙන්ම නින්දට වැටෙනවා. මේක ඔයාටත් ලොකු පහසුවක් වේවි.
මේ පුරුද්ද හදද්දී මේ දේවල් හිතේ තියාගන්න:
- හැමදාම එකම වෙලාවට පටන් ගන්න: පුළුවන් තරම් වෙලාව වෙනස් නොකර ඉන්න.
- සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම් තෝරගන්න: දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන ඒවා නෙවෙයි, පොතක් බලන එක, හිමින් සිංදුවක් අහන එක වගේ දේවල්.
- වෙලාව සීමා කරන්න: විනාඩි 20-30ක් වගේ හොඳටම ඇති.
- අන්තිමටම එයාගේ තොටිල්ලට දාන්න: එයා නිදිමතෙන් ඉන්නකොට, ඒත් තාම ඇහැරිලා ඉන්නකොට තොටිල්ලට දැම්මම, එයා එතන නිදාගන්න පුරුදු වෙනවා.
මගේ අවුරුදු 1-2 පොඩ්ඩට කොච්චර නින්දක් ඕනෙද?
සාමාන්යයෙන් අවුරුදු එකත් දෙකත් අතර පොඩි දරුවෙකුට දවසකට පැය 11ත් 14ත් අතර නින්දක් අවශ්‍යයි. මේකට දවල් කාලයේ ගන්න එක නින්දක් හෝ සමහරවිට නින්දවල් දෙකක් ඇතුළත් වෙනවා.
ගොඩක් වෙලාවට, මාස 18ක් විතර වෙද්දී, සමහරවිට ඊට ටිකක් කලිනුත්, පොඩිත්තෝ දවල් කාලයේ ගන්න නින්දවල් දෙක එකකට අඩු කරගන්නවා. ඒ කියන්නේ උදේ වරුවේ පොඩි නින්දකුයි, දවල් වරුවේ පොඩි නින්දකුයි ගත්ත බබාලා, දැන් දවල් වරුවේ විතරක් ටිකක් දිග නින්දක් ගන්න පටන් ගන්නවා. ඔයාගේ පොඩ්ඩා උදේ වරුවේ නිදි කරවන්න හදද්දී අකමැත්තක් දක්වනවා නම්, අඬනවා නම්, එයා බොහෝදුරට දැන් දවල් කාලයේ එක නින්දකට සූදානම් කියන එක තමයි ඒකෙන් කියවෙන්නේ.
මෙන්න මේ වගේ ලක්ෂණත් බලන්න:
- උදේ නින්දට දාන්න හැදුවම සෙල්ලම් කරනවා, නිදාගන්නේ නැතුව ඉන්නවා.
- උදේ නින්ද ගත්තත් හරිම කෙටි වෙලාවයි නිදාගන්නේ.
- උදේ නින්ද ගත්තම රෑ නින්දට යන වෙලාව පරක්කු වෙනවා.
මේ වගේ දේවල් පේනවා නම්, ටික දවසක් උදේ නින්ද නොදී ඉඳලා බලන්න. එතකොට එයා දවල් වරුවේ හොඳට නිදාගනීවි. හැබැයි මේ මාරුව එකපාරටම කරන්න අමාරු නම්, ටික ටික උදේ නින්දේ වෙලාව අඩු කරලා, පස්සේ දවස් කීපයකට සැරයක් උදේ නින්ද නොදී ඉඳලා බලන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි එයාට අවශ්ය මුළු නින්ද ප්‍රමාණය ලැබෙනවද කියලා බලන එක.
මගේ පොඩ්ඩව කොහෙද නිදි කරවන්න හොඳම?
ඔයාගේ අවුරුදු එකත් දෙකත් අතර පොඩ්ඩා තාමත් ආරක්ෂිත, සුරක්ෂිත තොටිල්ලක (crib) නිදි කරවන එක තමයි හොඳම. මතක තියාගන්න, බබාගේ පළවෙනි උපන් දිනේට කලින්, හුස්ම හිරවීමේ අවදානම නිසා (SIDS - Sudden Infant Death Syndrome කියන තත්ත්වය නිසා) පොරෝණ එහෙම තොටිල්ලට දාන්න නිර්දේශ කරන්නේ නෑ. ඒත් මේ වයසෙදි, ඒ කියන්නේ අවුරුද්ද පැනපුවාම, ඔයාට පුළුවන් තුනී, සැහැල්ලු පොරෝණයක් එයාගේ තොටිල්ලට දාන්න.
ඒ වගේම, "ලවීස්" (lovies) කියලා කියන, ඒ කියන්නේ පොඩි මෘදු සෙල්ලම් බඩුවක් හරි, පුරුදු පුංචි රෙදි කෑල්ලක් හරි වගේ සුවපහසුව දෙන දෙයක් (security item) තොටිල්ලේ තියන එක මේ වයසෙදි හොඳයි. මේ වගේ දේවල් එයාලට ලොකු සැනසීමක්, ආරක්ෂාවක් ගෙනත් දෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, කිසිම ලොකු සයිස් එකේ සෙල්ලම් බඩුවක්, ලොකු ටෙඩියෙක් වගේ දේවල් තොටිල්ල ඇතුළට දාන්න එපා. ඒවායින් හුස්ම හිරවෙන්න පුළුවන්.
තොටිල්ලේ ආරක්ෂාව ගැන තව ටිකක් සැලකිලිමත් වෙමු
ඔයාගේ පොඩ්ඩා දැන් තොටිල්ලේ හිටගෙන වටපිට බලන්නත් පුළුවන් නේද? ඒ නිසා මේ දේවල් ගැන හරිම පරිස්සම් වෙන්න ඕන:
- කඹ, රැහැන්, පටි තියෙන දේවල්: තොටිල්ල ළඟ තියෙන ජනෙල් රෙදිවල ලණු, බ්ලයින්ඩ්ස් අදින ලණු, බිත්තියේ එල්ලලා තියෙන පින්තූරවල ලණු වගේ දේවල් පොඩ්ඩගේ බෙල්ලේ පැටලෙන්න පුළුවන්. මේවා තොටිල්ලට ළඟා වෙන්න බැරි විදිහට තියන්න.
- තොටිල්ලේ පැති වැටේ උස: පොඩ්ඩට තොටිල්ලෙන් එළියට පනින්න බැරි තරම් උසක් තියෙනවද කියලා බලන්න. එයා ටික ටික ලොකු වෙද්දී, තොටිල්ලේ මෙට්ටේ මට්ටම පහත් කරන්න වෙනවා.
- තියුණු දාර, කුඩා කොටස්: තොටිල්ලේ කොහේවත් තියුණු දාර, ගැලවෙන්න පුළුවන් කුඩා කොටස් තියෙනවද බලන්න. ඒවා කටේ දාගන්න, තුවාල කරගන්න පුළුවන්.
- තොටිල්ල තියෙන තැන: ජනේලයක් ළඟ, හීටරයක් ළඟ, නැත්නම් එයාට අත දාලා අල්ලගන්න පුළුවන් රාක්කයක් ළඟ තොටිල්ල තියන්න එපා.
"සරලවම කිව්වොත්, පොඩ්ඩගේ තොටිල්ල කියන්නේ එයාට නිදාගන්න විතරක් තියෙන, සෙල්ලම් බඩු ගොඩගහන තැනක් නෙවෙයි. ඒක ආරක්ෂිත තැනක් වෙන්න ඕන."
නින්දට බාධා වෙන පොදු දේවල් මොනවද?
මේ වයසෙදි පොඩ්ඩන්ගේ හිතේ කුතුහලය පිරිලා. එයාලා හැමදේම අඳුනගන්න, ඉගෙනගන්න හරිම ආසයි. ඉතින් සමහර වෙලාවට පොඩි සද්දයක්, එළියක් වුණත් එයාලගේ නින්දට බාධා කරන්න පුළුවන්.
- වටපිටාවේ වෙනස්කම්: ගෙදරට අමුත්තෝ ආවම, වෙනදා නැති සද්ද ඇහෙද්දී.
- අසනීප තත්ත්වයන්: හෙම්බිරිස්සාවක්, උණක්, දත් එනකොට තියෙන අපහසුතාව වගේ දේවල්.
- වෙන්වීමේ කනස්සල්ල (Separation Anxiety): ඔයාව දාලා තනියම ඉන්න තියෙන බය නිසාත් සමහර පොඩ්ඩෝ රෑට අඬන්න, අවදි වෙන්න පුළුවන්.
- මනෝභාවයන් සහ සිහින: එයාලගේ මවාගැනීමේ හැකියාව දියුණු වෙන නිසා, සමහරවිට බය හිතෙන දේවල් මවාගෙන අවදි වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ වගේ වෙලාවට එයාව සන්සුන් කරලා, ආදරෙන් කතා කරලා, ආයෙත් නිදි කරවන්න උත්සාහ කරන්න. එයාලට ඔයා ළඟ ඉන්නවා කියන හැඟීම දැනෙන එක ගොඩක් වැදගත්.
මට තව මොනවද කරන්න පුළුවන් හොඳ නින්දකට උදව් වෙන්න?
- දවල් කාලයේ හොඳට සෙල්ලම් කරන්න දෙන්න: එතකොට ඇඟට මහන්සියක් දැනිලා රෑට හොඳට නිදාගන්නවා. හැබැයි නිදාගන්න කිට්ටු වෙලා දඟලන සෙල්ලම් එපා.
- නිදාගන්න කාමරේ සුවපහසු විදිහට තියාගන්න: ගොඩක් රස්නෙවත්, ගොඩක් සීතලවත් නැති, අඳුරු, නිස්කලංක තැනක් වෙන්න ඕන.
- කැෆේන් අඩංගු දේවල් එපා: චොකලට් වගේ දේවල් රෑ කෑමට පස්සේ දෙන එකෙන් වළකින්න.
- ඔයත් සන්සුන්ව ඉන්න: ඔයා කලබල වුණොත්, ඒක පොඩ්ඩටත් දැනෙනවා. ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් මේ දේවල් කරන්න.
💡 ගෙදර ගෙනියන්න පණිවිඩය (Take-Home Message)
ඉතින් අම්මේ, තාත්තේ, ඔයාගේ අවුරුදු එකේ, දෙකේ පොඩ්ඩගේ නින්ද කියන්නේ එයාගේ වර්ධනයට හරිම වැදගත් දෙයක්.
- ස්ථිර නිදාගැනීමේ පුරුද්දක් (Bedtime Routine) හදන්න, ඒක හැමදාම කරන්න.
- එයාලට දවසකට පැය 11-14ක නින්දක් අවශ්‍යයි, ඒකට දවල් නින්දත් ඇතුළත්.
- ආරක්ෂිත තොටිල්ලක නිදි කරවන්න, අනතුරුදායක දේවල් තොටිල්ල ළඟ තියන්න එපා.
- අවුරුද්දෙන් පස්සේ සැහැල්ලු පොරෝණයක් සහ සුවපහසුව දෙන පොඩි සෙල්ලම් බඩුවක් තියන්න පුළුවන්.
- නින්දට බාධා වෙන දේවල් ගැන අවබෝධයෙන් ඉන්න, ඒ වෙලාවට ඉවසීමෙන් සහ ආදරෙන් එයාලව සන්සුන් කරන්න.
සමහර දවස්වලට මේ දේවල් ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයාට මේක කරන්න පුළුවන්. හැම පොඩ්ඩම වෙනස්, ඒ නිසා ඔයාගේ පොඩ්ඩට හරියන විදිහ හොයාගන්න ටිකක් කල් යයි. කිසිම වෙලාවක වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න පැකිලෙන්න එපා ඔයාට ලොකු ගැටළුවක් තියෙනවා නම්.
දරුවන්ගේ නින්ද, පොඩි දරුවන්, නින්දේ පුරුදු, තොටිල්ලේ ආරක්ෂාව, මාපිය උපදෙස්, SIDS, දරුවන්ගේ වර්ධනය
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.