你在管理糖尿病時是否犯過這些錯誤？我們來聊聊吧！

2型糖尿病就像是一位與我們相伴一生的朋友。因此，最重要的是充分了解這位朋友，並調整我們的生活方式來適應它。這意味著我們需要注意飲食、活動以及服用的藥物。但有時，由於一些我們無意中犯下的小錯誤，這位朋友可能會病情加重，並對我們的健康造成影響。讓我們來看看這些錯誤是什麼，以及如何避免它們，從而保持健康。

1. 你是否正確服用了藥物？

醫生開給你的糖尿病藥物不是你想吃就吃、不想吃就不吃的，而是你必須服用的。調查顯示，約有60%的糖尿病患者沒有嚴格遵守醫囑服藥。這個問題比我們想像的要嚴重得多。

如果您對如何服用藥物、服用時間或餐前餐後服用有任何疑問，切勿自行判斷並服用。務必諮詢醫生以獲得明確指導。切勿漏服或擅自增減劑量。

想像一下，如果你上夜班，那麼你服藥的時間可能與一般人不同。因此，與醫生討論這些情況，並安排適合你生活方式的服藥時間非常重要。

2. 你對自己的飲水很注意嗎？

糖尿病患者更容易脫水，這意味著身體缺水。一旦缺水，血糖值就會升高。因此，當醫生建議多喝水時，人們往往會選擇果汁飲料。他們可能認為“這是100%純果汁，應該沒問題”，但實際上這些飲料含糖量很高。

注意不要飲用會突然升高血糖的飲料。

向醫生諮詢人工甜味劑的「無糖」或「零糖」飲料。目前仍在研究它們對血糖的影響。但如果您不喜歡喝水，可以考慮將其作為替代品。

3. 難道有些碳水化合物不算數嗎？

任何含有碳水化合物的食物都會在體內轉化為葡萄糖，也就是單醣。碳水化合物的來源並不重要。這意味著你不僅要關注食物中的糖分含量，還要注意其中碳水化合物的總克數。

天然糖分也屬於這一類。吃水果比吃餅乾好。但這並不意味著你可以隨意吃水果。適量才是關鍵。最好每天吃不超過兩種水果。此外，還要在飲食中添加綠色低澱粉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍等）。

讓我們來了解一下血糖生成指數（GI）。

有一個指標可以幫助你判斷哪些食物會快速升高血糖，它叫做血糖生成指數（GI）。低GI食物會緩慢升高血糖，而高GI食物則會快速升高血糖。例如，草莓等漿果的GI值就比香蕉和西梅低。

4. 運動量不足？

規律運動有助於降低血糖水平，並幫助身體更好地利用胰島素。你可以把肌肉想像成海綿，它們會吸收血液中多餘的糖分。

試試以下方法，讓你的白天更活躍一些：

• 散步：散步很好，尤其是在正餐後 15 分鐘散步。
• 騎自行車。
• 使用阻力帶。
• 做舉重練習。

無論你選擇哪種運動，堅持一天。至少做20-30分鐘。如果時間不夠，可以分成每次5-10分鐘的小段，一天中完成多次。此外，每周至少進行兩天力量訓練。肌肉越強壯，消耗的能量就越多，這有助於控制血糖水平。

5. 你認為健康食品很貴嗎？

許多人說「吃適合糖尿病患者的健康食品很貴」。但其實有很多方法可以低成本地獲得均衡的飲食。

• 食用乾豆（鷹嘴豆、豌豆、青豆、扁豆）可以補充蛋白質和纖維。
• 選擇不添加糖或鹽的冷凍或罐裝蔬菜和水果。
• 購買當季的、常見且價格低廉的農產品。
• 提前規劃一週的膳食（膳食計劃）。

6. 你會錯過體檢嗎？

無論你多麼注意飲食、按時服藥、堅持鍛煉，糖尿病都可能引發其他健康問題。有時，這些問題出現時你可能沒有任何症狀。所以，不要因為覺得「我現在很好，沒事」就忽略體檢。一定要按照醫生的建議進行檢查。

7. 你期望快速見效嗎？

改變生活方式和服用藥物需要時間才能真正發揮作用。不要指望一兩天或一周內就能看到顯著效果。像減肥這樣的事情可能需要幾個月的時間。但你很快就會感覺身體更輕鬆、更舒適。

8. 睡眠不足？

每晚睡眠不足7-9小時會影響血糖和血壓的控制。良好的睡眠是糖尿病管理的重要組成部分。如果您有睡眠問題，請諮詢醫生。這可能是其他健康問題的徵兆，例如失眠或阻塞性睡眠呼吸中止症。

9. 你不考慮心理健康嗎？

心理健康是糖尿病照護計畫的重要組成部分。憂鬱或壓力會以多種方式影響血糖水平。其中之一是，當您情緒低落時，可能會忘記服藥。

還有一點是，當我們感到壓力時，身體會做好戰鬥或逃跑的準備。為了獲得所需的能量，身體會釋放額外的糖分進入血液。你或許無法立即消除生活中的所有問題，但你可以學習管理壓力。

• 做瑜珈或冥想。
• 讀一本書。
• 散步。
• 多花時間陪伴你愛的人。

把這些事情融入你的日常生活中。留出一些時間，告訴自己：“晚上6點到7點是我的時間。在這段時間裡，我要做一些讓自己開心的事情。”