晚上也睡不好覺嗎？我們來聊聊失眠問題吧！

想像一下，辛苦工作一天后，晚上躺在床上輾轉反側難以入眠，那種難受的感覺……或者早上醒來後，想著這件事也睡不著……這就是許多人面臨的失眠問題，或者用醫學術語來說，就是失眠症。對某些人來說，這只是個小麻煩；但對其他人來說，失眠會嚴重影響他們的生活。那麼，失眠究竟是怎麼回事呢？讓我們來簡單詳細地探討一下。

失眠究竟是什麼？

簡單來說，失眠就是無法正常睡眠。這意味著你睡眠時間不夠長，無法獲得良好的睡眠，或難以入睡或保持睡眠。

睡眠對我們的身體至關重要，就像汽油之於汽車。我們疲憊的身心需要透過睡眠來恢復精力。因此，當我們睡眠不足時，就會出現睡眠不足的情況。這會導致我們無法正常完成日常任務，身體也會感到非常不舒服。

每個人的睡眠習慣都一樣嗎？

不。每個人的睡眠習慣和需求都截然不同。正因如此，連醫生也認為不同的睡眠模式都是「正常」的。不妨這樣想…

• 早起的人：有些人喜歡晚上早點睡覺，早上早點起床。
• 夜貓子：有些人工作到深夜，很晚才睡，早上也很晚才起。
• 睡眠時間短的人：有些人比其他人睡眠時間短。一些研究表明，這可能與遺傳因素有關。
• 習慣導致的睡眠變化：有些人會因為工作等原因改變睡眠模式。例如，軍人往往對任何細微的聲音都非常敏感，很容易被吵醒。同樣，有些人無論周圍環境多麼吵雜都能睡得很香。
• 睡眠隨年齡變化：我們的睡眠需求會隨著年齡的增長而改變。嬰兒每天大約需要睡14-17小時，而成年人（18歲以上）通常只需要7-9小時的睡眠。

失眠症主要有哪些類型？

醫生將失眠分為兩大類。了解這一點對你也很有幫助。

如何判斷自己是否患有失眠症？ - 症狀

失眠症狀可以分為幾個主要類別。讓我們來看看它們都有哪些。

1. 睡眠問題

根據你的睡眠問題類型，這分為三個部分。

• 入睡困難（初始失眠）：無論在床上待多久都無法入睡。
• 夜間失眠：半夜醒來後又能重新入睡。這是大多數人患有的類型。
• 晚睡失眠：早上醒來比預期早得多，無法再入睡。

2. 日間感受到的影響

晚上睡眠不足，隔天就會受到影響。看看你是否也有這種情況。

• 白天感覺疲倦、精神萎靡或昏昏欲睡。
• 反應速度較慢。例如，開車時很難快速做出決定。
• 有些事會被遺忘。
• 思維速度減慢，出現混亂，或難以集中註意力。
• 情緒變化，尤其是焦慮、憂鬱和易怒。
• 這會影響你的工作、社交活動、嗜好或其他日常活動。

3. 慢性失眠的特殊特徵

看看你的失眠問題是否伴隨以下任何症狀。如果有，你可能患有慢性失眠。

• 目前情況：儘管有良好的睡眠環境和充足的睡眠時間（例如，沒有換班、重大生活問題等外部原因），您仍然無法入睡。
• 頻率：如果您每週至少有三天出現此問題。
• 持續時間：如果此問題持續至少三個月。
• 排除其他病因：如果該病症不是由藥物、酒精、藥物或其他睡眠障礙引起的，並且不能完全用其他身體或精神疾病來解釋。

為什麼我們會失眠？ ——其原因是什麼？

失眠很難確定單一病因。許多因素都可能導致失眠。有時，一種或多種因素共同作用才會導致失眠。

• 家族史（遺傳因素）：睡眠問題可能有家族遺傳傾向。如果你的家人有失眠症患者，你罹患失眠症的幾率也會更高。
• 大腦活動的變化：失眠患者的大腦活動可能比其他人略微活躍一些。大腦化學物質的變化也會擾亂睡眠。
• 其他身體疾病：您的身體健康狀況會直接影響睡眠。輕微感染或受傷等暫時性因素，以及胃炎（胃酸倒流）或巴金森氏症等長期疾病都可能幹擾睡眠。晝夜節律紊亂也會導致睡眠障礙，晝夜節律控制著我們身體的自然睡眠/覺醒週期。
• 心理健康問題：約有一半的慢性失眠患者同時患有其他心理健康問題，例如焦慮症或憂鬱症。
• 生活中的壓力情境：過度壓力、工作問題、家庭糾紛等都可能導致睡眠不足。
• 生活變化：暫時的變化，例如搬到一個新的國家（時差）、在新的地方睡覺或改變輪班工作，也會擾亂睡眠。
• 你的日常習慣：失眠也可能是由不良的睡眠習慣（我們稱之為睡眠衛生）引起的。例如，白天小睡、晚上喝咖啡等飲品以及沒有固定的就寢時間都可能導致失眠。

失眠持續可能出現的併發症

如果失眠持續很長時間，會導致睡眠不足。最大的風險在於白天嗜睡。如果您正在開車或從事任何需要保持警覺的活動，這將非常危險。

此外，長期睡眠不足還會增加其他多種疾病的風險。

• 沮喪
• 焦慮
• 高血壓/高血壓症
• 心臟病發作
• 中風
• 阻塞性睡眠呼吸中止症
• 2型糖尿病
• 肥胖

醫生如何才能確認這一點？

就診時，醫師會詳細詢問您的病史、個人資料、睡眠習慣和症狀。目前沒有專門診斷失眠的檢查。但是，醫生可能會建議您進行一些檢查，以排除其他可能影響睡眠的疾病。

例如：

• 睡眠呼吸中止症測試：這可以透過在醫院進行的睡眠研究（多導睡眠圖）或在家中進行的設備來完成。
• 活動記錄器：一種佩戴在手腕上的設備，可以監測您數天的睡眠和覺醒模式。
• 多次睡眠潛伏期測試（MSLT）：測量您白天入睡速度的測試。

治療失眠的方法有哪些？

治療失眠的方法有很多，從簡單的生活方式改變到藥物治療都有。主要治療方法包括：

1.建立並維持良好的睡眠習慣（睡眠衛生）。

2.幫助你入睡或保持睡眠的藥物。

3.精神健康治療。

助眠藥物

有很多種藥物可以幫助睡眠。有些需要醫生處方，而有些則可以在藥局買到。

• 處方藥：
• 苯二氮平類藥物和Z類藥物：這些是能降低腦部活動並誘導睡眠的強效藥物。例如：`(替馬西泮)`、`(zolpidem - 安眠藥®)`。
• 雙重食慾素受體拮抗劑（DORA）：它們會阻斷大腦中一種幫助你醒來和進入睡眠的化學物質。
• 鎮靜抗憂鬱劑：一些用於治療憂鬱症的藥物（例如阿米替林）也用於治療失眠，因為它們會引起困倦。
• 褪黑素及相關藥物：褪黑素是我們大腦自然產生的化學物質，它發出睡眠訊號。它也可以作為藥物服用。

• 非處方藥：
• 某些用於治療過敏的抗組織胺（例如苯海拉明－存在於撲爾敏中）可能會引起嗜睡。但是，不建議長期服用這些藥物。

失眠患者可以為自己做些什麼（睡眠衛生）

除了治療之外，你還可以透過許多方法來改善睡眠品質。這就是我們所謂的睡眠衛生或「良好的睡眠習慣」。

• 建立規律的睡眠時間：養成每天同一時間睡覺和起床的習慣。盡量保持這個規律，即使是週末和假日也要如此。避免白天小睡。
• 花點時間讓自己平靜下來：睡前，清空一天的煩惱。在下班後到睡覺前留一點「緩衝時間」。利用這段時間做些事情，例如閱讀或聽聽舒緩的音樂。如果上床後睡不著，不要在床上輾轉反側，而是起床做一些能讓你平靜下來的事情，然後再回到床上。
• 營造舒適的環境：舒適對良好睡眠至關重要。調整房間的燈光、聲音和溫度，使其適合你。
• 睡前遠離手機、平板電腦和電視：至少在睡前一小時停止使用這些裝置。它們發出的藍光會向大腦發出白天的信號，從而延遲睡眠相關化學物質的分泌。
• 注意飲食：避免晚上吃大餐和深夜進食。尼古丁、咖啡因（咖啡、茶、某些軟性飲料）和酒精尤其會擾亂睡眠。
• 保持活躍：白天進行一些運動，即使只是散步，也能幫助你晚上睡得更好。
• 如果問題持續存在，請就醫：如果您遵循這些習慣後睡眠問題仍然存在，請務必去看家庭醫生。

我們應該什麼時候去看醫生？

如果失眠持續數日以上，並影響您的日常生活，請務必就醫。尤其如果您出現以下症狀，更應及時就醫。

• 如果你白天感到無法控制的困倦。
• 如果你在白天很快入睡，尤其是在工作或開車時（這被稱為「微睡眠」）。
• 如果您有其他影響睡眠的精神或身體狀況。