你晚上也有睡眠問題嗎？ （失眠）我們來聊聊這個吧？

你是不是有時覺得晚上睡覺很無聊？你可能會想，明明有那麼多其他事情可以做，像是玩耍、看電視等等。但如果你曾經睡眠不足，你肯定知道隔天醒來昏昏沉沉、頭昏腦脹是什麼滋味。有些孩子，沒錯，說的就是你和你的朋友，晚上很難入睡。醫生有時會把這種情況稱為睡眠障礙或「失眠」。那麼，你晚上躺在床上輾轉反側難以入眠嗎？如果是這樣，該怎麼辦呢？今天我們就來聊聊這個問題。

你是否因為害怕而無法入睡？

當你年輕的時候，甚至有些年紀很小的孩子，晚上難以入睡的主要原因之一就是害怕上床睡覺。你有沒有過這樣的經驗？也許你害怕黑暗，或者只是不喜歡獨處。想想看，就像你可以在腦海中編織美好的故事一樣，即使是夜深人靜時一個很小的聲音，也可能讓你覺得很可怕。你可能會害怕地問：「媽媽，那是誰？」 但那也可能只是你的貓在客廳裡走動的聲音。

隨著年齡增長，這種恐懼感通常會減輕。但在此之前，營造一個舒適安全的房間氛圍至關重要。躺在床上環顧四周，看看房間裡有什麼讓你感到快樂的東西嗎？或者，在房間裡放一些你喜歡的東西，例如一張全家福、一幅心愛的畫作，放在你躺在床上就能看到的地方。這會讓你感到更加安心。

你常做惡夢嗎？

你最近是不是常常做惡夢，或是做可怕的夢？有時候，即使你覺得自己在做惡夢，也睡不著。如果你擔心做惡夢，可以和你的父母或其他你信任的成年人談談。有時候，把惡夢說出來或畫出來，可以幫助你擺脫惡夢的困擾。

記住：睡前觀看恐怖電視節目、電影或閱讀恐怖書籍會增加做惡夢的風險。

相反，睡前想想正面的事情。想像自己身處在最喜歡的地方，做自己喜歡的事。想想那些愛你的人。睡前讀一本舒緩的故事書（你可以聽父母讀，也可以自己讀），或聽一首輕柔的歌曲，都能幫助你擁有美夢。

你是否因為焦慮和壓力而難以入睡？

當你擔心某件事，甚至只是有點難過的時候，就很難入睡。學校考試臨近，還有額外的課程、玩耍安排、家務事……這些事情是不是讓你的小腦袋瓜感覺有點吃不消？這就是我們所說的精神壓力，或簡稱「壓力」。

如果你感覺自己“媽，我做不完這一切”，或者感到壓力過大，一定要說出來。你的父母可以幫你平衡工作量。你甚至可能需要減少一些事情，為自己騰出更多自由時間。這沒什麼好羞恥的，因為你的心理健康非常重要。

當生活中發生重大變化時，睡眠會受到什麼影響？

如果你的生活或日常作息有重大變化，也會影響你的睡眠。例如，父母關係破裂導致分居、家中有人過世、生病或搬到新的城市，這些都可能導致夜間難以入睡。

在這樣艱難的時期，安全感至關重要。睡覺時依偎著自己最喜歡的毯子或玩具，會讓人感到些許安慰。

這類問題需要時間才能好轉，所以不妨和父母或其他你信任的成年人談談困擾你的事。即使問題沒有解決辦法，傾訴也能讓你感覺好一些，睡得更好。

睡覺時會覺得不舒服嗎？

如果太熱、太冷、太餓，或是床鋪空間不夠，你都無法好好睡覺。為了避免這種情況，請將你的臥室和床鋪佈置成一個適合睡眠的環境。

• 不要在床上堆滿玩具和泰迪熊，讓床變得擁擠不堪，以至於無法入睡。床應該是睡覺和放鬆的地方。
• 覺得熱就開風扇，覺得冷就穿襪子。
• 睡前養成一些放鬆的習慣，例如泡個熱水澡或閱讀本書。這會向你的身體和大腦發出該睡覺的訊號。

如果我睡不著覺，該如何尋求協助？

通常情況下，和父母或監護人談談你的睡眠問題可以幫助你找到解決方案。他們可以幫助你養成良好的睡前習慣，讓你放鬆身心，更快入睡。

然而，如果你睡眠困難，可能需要尋求其他幫助。這可能包括與諮商師或心理師談談你的擔憂和顧慮。

有些孩子甚至可能需要去看睡眠專家。有些醫院還設有睡眠實驗室，會在夜間監測你的睡眠狀況，看看是否有任何睡眠問題。所以別擔心，他們都會盡力幫助你。

更多助眠小貼士！

睡前大約一小時，放下學校作業和其他會分散注意力的東西，例如電視、電腦和手機。關閉所有電子設備並放在一邊。它們發出的光和聲音會進一步刺激你的大腦，讓你更難入睡。如前所述，做一些放鬆的事情，例如泡個熱水澡、閱讀本書或聽聽輕柔的音樂。

以下是一些幫助你獲得良好睡眠的技巧：

• 睡前寫日記：睡前，把你的想法和當天發生的事寫在日記裡。這有助於你減少思緒，放鬆身心，更容易入睡。
• 在黑暗舒適的房間裡睡覺：光線會告訴你的身體該起床了。這就是為什麼晚上在黑暗中睡覺很重要。但如果你真的很怕黑，也可以使用亮度較低的夜燈。房間稍微涼爽一些，但不要太冷，這樣你會睡得更好。
• 盡量不要和寵物同床共枕：這可能是個很難改掉的習慣。但是，當你心愛的狗狗或貓咪和你一起睡在床上時，它們的窸窣聲和噪音會影響你的睡眠。試著幾天不和它們一起睡，你可能會發現自己睡得更好了。
• 避免飲用含咖啡因的飲品：咖啡、某些茶、汽水（如可樂）、某些能量飲料和冰茶都含有咖啡因這種化學物質。咖啡因是一種興奮劑，這意味著它會讓你的大腦和身體保持清醒，並阻止你入睡。避免飲用這些飲品，尤其是在晚上。
• 每天運動：每天運動有助於改善夜間睡眠品質。但是，睡前運動過頭反而會讓你難以入睡。這是因為運動會刺激身體。所以，養成白天運動的習慣。
• 睡前做個放鬆練習：閉上眼睛，從100倒數。 「90……99……98……」 數到10的時候，我們希望你就能睡著（這可是很長一段時間！），然後在5的時候迷迷糊糊地睡著……3、2、1，噓……

最後，總結一下：

所以，你看睡眠對我們的生活有多重要。如果我們睡眠不足，一整天都會一團糟。

記住，如果你有睡眠問題，不要害怕說出來。和你的父母、老師或你信任的成年人談談。

有時候，改變一些生活方式的小習慣，例如調整睡前習慣，就能有效解決這個問題。每個人都會有失眠的時候，這很正常。但如果失眠持續存在，請不要猶豫，尋求協助。祝您一夜好眠！

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