你脫水了嗎？我們來聊聊脫水問題吧！

你是不是也常常在大量流汗、努力工作時感到口渴？這是為什麼呢？口渴可能是身體缺水的第一個訊號，這意味著你開始脫水了。簡單來說，脫水是指身體沒有足夠的水分來維持正常功能和健康。這種情況會影響兒童和成人。

為什麼我們會脫水？水對我們的身體有什麼重要性？

我們的身體從飲用水和食物中獲取水分。水果和蔬菜尤其富含水分。此外，當我們流汗、排尿、排便，有時甚至嘔吐時，這些水分都會排出體外。你知道嗎？即使是呼吸，也會有少量水分在不知不覺中從我們體內蒸發。

把我們的身體想像成一個小水箱。當我們喝水或吃含水食物時，這個水箱就會裝滿水。當我們流汗、排尿或嘔吐時，這個水箱就會失去水分。因此，保持這個水箱內的水位在適當的範圍內非常重要。

所以，水對我們的身體至關重要。身體的每個細胞和器官都需要水才能正常運作。通常，當我們外出活動時，可以喝一兩杯水來補充身體流失的水分。然而，如果我們不及時補充水分，就會感覺身體不適。有時，如果長時間不喝水，甚至可能生病，就需要住院治療。因此，注意補充水分非常重要。

導致幼兒脫水的原因有哪些？

幼兒更容易脫水，這有幾個原因。

大多數情況下，幼兒在玩耍奔跑嬉戲時容易脫水。你是否看過小朋友在操場上或家裡玩耍時汗流浹背、臉漲得通紅的樣子？這種情況通常發生在陽光下玩耍時。不過，室內也可能發生，例如在體育館練習籃球或上舞蹈課時。問題在於，孩子玩耍太過興奮，往往忘記喝水。

同樣，幼兒生病時很容易脫水。想像一下，你的寶寶肚子疼，得了病毒感染，還不停地嘔吐和排便（我們稱之為「腹瀉」）。也叫）就是這樣。然後你甚至不想吃東西或喝水。大量水分從體內排出，進入體內的新水量也減少。

有時候，喉嚨痛會導致吞嚥困難，食物和水都難以吞下。發燒時，體溫會升高。這時，皮膚表面的水分會蒸發，降低體溫，但同時也會導致體內水分減少。這就是為什麼生病時，父母總是叮嚀孩子「多喝水」的原因。

脫水的症狀有哪些？我們如何辨識脫水？

脫水有多種跡象。了解這些跡像很重要，這樣才能迅速採取措施。

• 口渴：這是最主要、最先出現的訊號。許多人認為口渴是件小事。但它是你的身體在發出的第一個警告：“我缺水了，快給我喝水！”
• 口乾唇乾：口腔內部變得非常乾燥，嘴唇感覺像是要裂開了。
• 尿量減少：通常情況下，嬰兒每天的尿尿次數會減少。對於小嬰兒來說，尿布保持乾燥的時間會增加。
• 尿液顏色改變：尿液可能變成深黃色，有時甚至是棕色。尿液也可能散發出強烈的氣味。正常情況下，健康人的尿液呈現淺黃色，清澈如水。
• 感到昏昏欲睡、疲憊不堪：你只是感到疲倦，什麼都不想做。
• 頭暈或眩暈：即使站立時，您也可能會感到頭暈。
• 心跳加速：即使你只是站著不動，你也可能會覺得自己的心跳很快。
• 頭痛：有些人可能會因脫水而頭痛。
• 哭泣時眼淚較少：如果小嬰兒哭泣時沒有眼淚，這也可能是脫水的跡象。
• 皮膚乾燥和彈性喪失：皮膚摸起來乾燥。如果拉起皮膚後無法迅速恢復原狀，這也是皮膚缺水的跡象。

如果您或您的孩子出現以下一種或多種症狀，您應該引起重視。

如何預防脫水？如果已經脫水該怎麼辦？

最好的方法是避免脫水。也就是說，預防才是王道。

玩耍時，運動時

如果你要在戶外玩耍或運動，請多喝水，尤其是在白天陽光強烈的時候，玩耍之前、玩耍期間和玩耍之後都要多喝水。隨身攜帶一瓶水是個好習慣。脫水有時會伴隨中暑或熱衰竭等與高溫相關的疾病。

有些人會問：「一天一定要喝八杯水嗎？」其實沒有這樣的規定。但你應該喝足夠的水來解渴。如果你正在運動或出汗，可以多喝一些。此外，在炎熱的天氣裡，穿著寬鬆、淺色、輕便的衣服，待在室內一會兒，或至少在陰涼處休息，都非常重要。

你生病的時候會怎麼做？

如果你生病、發燒、嘔吐或腹瀉，就更容易脫水。即使你不渴或沒有食慾，也一定要多喝水。

• 水：乾淨的水最好。
• Jeevani：依照指示將一包 Jeevani 溶於水中，然後少量多次飲用，這種水可以在藥局買到。這樣也能為身體提供必需的鹽分。
• 稀釋果汁：您可以飲用自製果汁，只需加少量水稀釋，並減少糖的添加量即可。但是，市售的含糖飲料則不如自製果汁。
• 湯的種類：蔬菜湯和雞湯等可以提供身體水分和營養。

生病時一次性喝大量水可能會導致嘔吐。因此，建議少量多次飲水。這就像給小植物澆水一樣，少量多次地喝水更容易被身體吸收。含冰袋也是補充水分的好方法，還能緩解喉嚨痛。水果和蔬菜等食物也含有水分，但胃不舒服時可能不宜食用。

這些飲料沒那麼好喝！

有些飲料，在脫水狀態下飲用，會加重脫水症狀。

• 汽水和其他含糖飲料：限制飲用可樂、柳橙汁、水果賓治、檸檬水和冰茶等汽水。這些飲料含有大量人體不需要的糖分。這些糖分有時會導致腹瀉加劇。
• 含咖啡因的飲品：一些茶、咖啡、巧克力和軟性飲料都含有咖啡因。咖啡因會讓你更頻繁地排尿（利尿作用）。這意味著它會讓你排出更多體內的水分。現在你知道了吧，當你脫水時，它的作用恰恰與你想要做的相反！

因此，與其喝這類飲料，不如優先考慮乾淨的水、吉瓦尼（Jeevani）和自製湯之類的東西。

何時應該尋求醫療建議？

一些輕度脫水病例可以透過在家中補充大量液體來緩解。然而，僅靠這一點並不能治癒兒童或成人的脫水症狀。在這些情況下，尋求醫療建議至關重要：

• 嚴重脫水的症狀：嗜睡、意識混亂、眼窩凹陷、哭泣時無淚、皮膚極度乾燥、失去彈性。
• 頻繁嘔吐：即使喝了一點水也嘔吐，表示你的身體無法吸收水分。
• 腹瀉：如果您經常出現稀便，尤其是持續超過兩天的情況。
• 尿失禁：如果幼兒 6-8 小時沒有排尿，或成人約 12 小時沒有排尿。
• 高燒：如果發燒的同時還伴隨脫水症狀。
• 與高溫相關的疾病：如果您有中暑或熱衰竭等症狀（例如，出汗過多或不出汗、臉色潮紅、心跳加快、意識混亂）。
• 如果孩子不玩耍，異常嗜睡，或是煩躁不安。

在這種情況下，不要耽擱，應立即就醫或前往最近醫院的急診室。

在醫院裡，醫生會決定你需要接受哪種治療。有時，可以透過靜脈輸液管（簡稱「IV管」）快速地將液體（生理食鹽水）輸入你的體內。靜脈輸液管是一種非常細的特殊導管，看起來像一根管子。它直接連接到你的靜脈上，這樣液體和鹽分就能直接輸送到你身體需要的地方。護士插管時你可能會感覺到輕微的刺痛，但這能讓你很快感覺好轉，精神煥發。

最後，還有一些重要的事情要記住。

好的，那麼讓我們回顧一下我們剛才討論的一些對您和您的家人來說比較重要的事情：

• 脫水絕非小事。它會導致從疲勞、頭暈等輕微症狀到嚴重的、有時甚至危及生命的疾病。
• 不要等到口渴才喝水。要經常喝水，尤其是在玩耍、運動和炎熱的天氣。也要讓你的孩子養成同樣的習慣。
• 注意觀察尿液的顏色。如果尿液呈現淺黃色且清澈，表示身體狀況良好。如果尿液顏色較深，可能表示身體需要補充水分。
• 生病時，即使吃不下東西或喝不下水，也要盡量喝些液體，例如水、肉湯、稀釋的果汁和粥。吸吮冰袋也有好處。
• 盡量避免飲用含糖飲料（汽水、軟性飲料）和含咖啡因的飲料。它們會進一步加劇脫水。
• 如果您感到脫水嚴重，無法在家中自行處理；如果您出現嘔吐、持續腹瀉或出現嚴重症狀，請立即就醫。

記住，我們的身體就像一輛需要精心保養的汽車。就像汽車需要燃料和機油一樣，水也是我們身體必不可少的生命維持物質。所以，一定要確保充足的水分，保持健康！你和你的家人需要保持健康！

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