我們來聊聊你的體重。究竟什麼才算超重？

從你出生那天起，體重就一直很重要，對吧？你可能知道自己的出生體重。大多數新生兒的體重在6到9磅之間。不過，有些寶寶可能會比較重一些，有些可能會比較輕。但是，寶寶的體重增長非常快。這意味著寶寶正在健康成長，變得越來越強壯，這會讓每個人都感到高興。

即使長大成人，體重仍然非常重要。你的父母和醫生可能都會注意你的體重。每次體檢時，醫生都會測量你的身高和體重，並查看你自上次就診以來的變化。兒童體重增加是正常的，因為他們仍在生長和發育。醫生會想知道你的體重是否增加過多或減少過多。因為體重增加過多和減少過多都可能帶來問題。

什麼是「超重」和「肥胖」？

醫生使用「超重」或「肥胖」等詞語來描述某人患有與體重相關的健康問題的風險是否增加。

簡單來說，當有人說自己「超重」時，就意味著他們體內的脂肪超過了健康標準。我們每個人體內都含有一定量的脂肪，這是必要的。然而，過多的脂肪會導致各種疾病。超重的孩子可能難以在操場上奔跑玩耍。有時，他們還會被嘲笑，讓自己感到自卑。

我們如何測量體重？那麼，什麼是「健康體重」呢？

一個人的體重可能過輕、健康、過重或非常超重，也就是肥胖。對於兒童來說，並沒有一個標準的理想體重。然而，根據兒童的身高以及性別，存在一個健康的體重範圍。

醫生在談論一個人的體重時，通常會使用以下四個主要類別：

• 體重過輕：一個人的體重低於其年齡、性別和身高的健康體重範圍。
• 健康體重：指體重在其年齡、性別和身高範圍內的健康體重。
• 超重：體重超過其年齡、性別和身高對應的健康範圍。
• 肥胖：一個人的體重明顯超過與其年齡、性別和身高相符的健康體重範圍。

請記住，這由您的醫生決定。他/她會考慮許多因素，例如您的身高和年齡。

到處都在提到的BMI（身體質量指數）到底是什麼？

體重增長不僅取決於體重計上的數字。想想看，個子高的孩子自然體重增長可能比個子矮的孩子快，但他們未必超重。這就是為什麼醫生會使用一種稱為身體質量指數（BMI）的指標來幫助判斷孩子是否超重。

身體質量指數（BMI）是對人體脂肪含量的粗略估計。它是根據孩子的身高和體重計算出來的。醫生會將計算結果記錄在圖表上。男孩和女孩的圖表不同。

但這裡有個小細節。肌肉比脂肪重。所以，肌肉發達的人可能身體質量指數（BMI）很高，但同時也可能體脂過多。同樣地，體重指數（BMI）低或正常的人也可能體脂過多。

你可能曾經收到學校寄來的身體質量指數（BMI）報告。然而，要全面了解BMI，最好的方法是諮詢醫生。

我們為什麼會體重增加？原因是什麼？

大多數情況下，人們之所以會堆積過多的體脂，是因為我們從食物中攝取的卡路里（能量）超過了我們消耗的卡路里。我們的身體會利用一部分卡路里來維持基本的生存功能——例如心臟跳動、呼吸和大腦運轉。此外，我們也會透過體育活動消耗卡路里，例如踢足球或步行上學。

我們攝取的額外熱量會轉化為體脂肪儲存起來。一個人攝取的額外熱量越多，儲存的脂肪就越多。

在當今的生活方式下，這種情況很容易發生。想想看：

• 人們現在花更多的時間在螢幕前，例如電視、智慧型手機和電腦。這意味著他們的運動量減少了。
• 我們現在出行都開車。步行和騎自行車現在非常罕見。
• 許多學校並非每天都有體育課。現在的孩子玩電子遊戲和手機遊戲的時間比到處跑動的時間多得多。
• 人們都很忙，所以沒有時間在家準備健康餐點。這就是為什麼他們習慣於外出用餐、外帶、速食和零食。

體重增加問題可能有家族遺傳傾向。也就是說，它可能與基因有關。但不要因此而氣餒。你的生活習慣——你吃的食物種類、攝取量以及運動量——都會產生很大的影響。

體重增加對健康有哪些影響？

體重增加會導致多種健康問題。以下是一些例子：

• 高血壓
• 血液中膽固醇水平過高
• 例如糖尿病之類的疾病。
• 此外，還可能出現呼吸困難和睡眠問題。
• 和朋友一起四處奔跑可能會很累，而且你可能會感到身體酸痛。

除了這些生理問題，體重增加還會讓人感到尷尬、難過，甚至憤怒。當人們難過時，食物往往能帶來慰藉，因此有些人會忍不住吃得更多。這並非好事，尤其對於已經超重的人來說更是如此。

如何避免體重增加並維持健康體重？

保持健康體重的最佳方法之一就是保持活躍。

• 你可以加入運動隊伍。
• 如果你不喜歡團體運動，你可以選擇游泳、網球、空手道等運動，或是在自家後院玩耍。
• 跳繩、跳舞和跑步都能讓你的心跳加速。

多做點運動其實不難。它可以很簡單，例如用爬樓梯代替搭電梯，或是和父母一起走多遠而不是開車。保持活躍也意味著減少看電視、玩電子遊戲和使用手機的時間。

保持健康的飲食習慣是保持健康的另一個重要方面。

• 飲食要多樣化。多吃水果和蔬菜。
• 喝水和低脂牛奶，而不是喝汽水、軟性飲料、果汁和運動飲料等含糖飲料。
• 如果你要吃高熱量、高脂肪的食物（如薯片、餅乾、冰淇淋），請偶爾食用，並且每次食用量要少。

你是否擔心自己的體重？那你會怎麼做呢？

如果你擔心自己的體重，最好的方法就是先告訴你的父母。他們可以幫助你找到健康飲食和保持運動的方法。你的父母還可以幫你預約醫生。醫生可能會建議你如何改變飲食和運動習慣。

通常情況下，幼兒不需要“節食”，也就是控制食物攝取量。但是，如果孩子嚴重超重，可能需要營養師或健康生活方式專家的特別幫助。之後，您可以和家人一起制定一個包含營養飲食和規律運動的計劃。

如何幫助超重的朋友或親戚？

如果你有朋友或親戚超重，請記得善待他們。戲弄和玩笑會傷害對方的感情。相反，應該鼓勵他們，像對待其他朋友一樣對待他們。

我們從這個故事中學到了什麼（核心訊息）

好的，透過我們剛才的討論，你應該要明白維持健康體重有多重要了。

簡而言之，請記住：

體重對你的健康非常重要。

我們需要保持攝取卡路里和消耗卡路里之間的平衡。

* 每天保持活躍。玩耍、跑步、跳躍和運動。

* 保持健康的飲食習慣。多吃水果和蔬菜。減少含糖飲料和高熱量食物的攝取。

如果你有體重問題，不要害怕告訴父母。去看醫生，尋求建議。

最重要的是你健康快樂！

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