鎂能緩解憂鬱症嗎？讓我們一探究竟。

你是否也常常感到悲傷、疲憊，甚至因為一些小事而生氣？有時候，這一切的根源可能就藏在我們意想不到的地方。你聽過鎂嗎？這種礦物質我們往往不太關注，但它對人體至關重要。今天，我們就來探討一下鎂是如何影響我們的幸福感和內心的平靜的。

鎂真的能幫助緩解憂鬱症嗎？

簡而言之，鎂是一種含量雖少但非常重要的營養素，參與我們體內數百種功能。它對我們的心理健康或精神狀態尤其重要。如果您感到悲傷或焦慮，醫生可能會建議您在接受憂鬱症治療的同時補充鎂。

最近，一項針對2023年進行的七項臨床試驗的回顧發現，服用鎂補充劑能顯著減輕憂鬱症狀。但這並不意味著鎂是治療憂鬱症的唯一方法。專家指出，單靠鎂很少能治癒憂鬱症。然而，他們發現，當鎂與其他療法（例如心理諮商和處方抗憂鬱藥物）合併使用時，患者的康復速度會更快。

鎂缺乏與憂鬱症有何關係？

據說，如今許多人體內鎂含量偏低。鎂對於調節肌肉和神經系統、控制血壓和血糖水平以及生成蛋白質、骨骼和DNA至關重要。

因此，如果體內鎂含量不足，就會增加憂鬱症和焦慮症等心理健康問題的風險。 2019 年的一項研究發現，血液中鎂含量低的人更容易出現憂鬱症狀。

為什麼會發生這種情況？

造成這種情況的原因有很多：

• 鎂能增加大腦中鎮靜化學物質的含量：鎂可以提高大腦中一種名為GABA（γ-氨基丁酸）的神經傳導物質的水平。 GABA 是一種能夠鎮靜情緒、緩解焦慮的化學物質。一些抗焦慮藥物的作用機轉與此類似。
• 調節其他腦化學物質：鎂也能調節麩胺酸和血清素等化學物質，幫助維持我們的頭腦平靜和快樂。
• 減少壓力激素：不僅如此，鎂還可以透過控制刺激皮質醇產生的荷爾蒙 ACTH，間接幫助降低我們體內壓力荷爾蒙皮質醇的水平。

為什麼我們體內鎂含量會偏低？

造成這種情況主要有兩個原因。一是我們今天所吃食物，尤其是水果和蔬菜的營養價值，比幾年前還要低。二是現在很多人都承受著慢性壓力。當壓力增加時，我們體內的鎂含量就會下降。這就像一個惡性循環。當鎂含量下降時，壓力、焦慮和憂鬱就會加劇。而當這些負面情緒加劇時，體內的鎂含量又會進一步下降。

哪種鎂對治療憂鬱症最好？

很難說哪種鎂對憂鬱症「最好」。不過，專家推薦的最受歡迎的鎂補充劑之一是甘氨酸鎂。它將礦物質鎂與氨基酸甘氨酸結合在一起。甘氨酸也具有抗氧化特性，這可能有助於緩解憂鬱症狀。

讓我們在下表中更詳細地解釋這些類型。

因此，如果您正在考慮服用鎂補充劑，請先諮詢醫生關於甘胺酸鎂可能是最好的選擇。

我應該服用多少鎂？

很難準確地說出治療憂鬱症應該服用多少鎂，因為不同的研究使用了不同的劑量。一般建議成年男性每日攝取 400-420 毫克 (mg)，女性每日攝取 310-320 毫克。但是，建議每日補充劑的鎂攝取量不要超過 350 毫克。這是因為我們也可以從食物和飲料中攝取一些鎂。

然而，在醫生的指導下，對於憂鬱症患者，可能會建議服用稍高的劑量，例如 500 毫克。在這種情況下，最好每天服用兩到三次，而不是一次性服用，這樣身體才能更好地吸收藥物。此外，睡前服用一次也有助於改善睡眠品質。

如果你正在服用維生素D補充劑，同時服用鎂也能提高維生素D的吸收率。

如果服用過量會怎麼樣？

鎂通常是安全的，但服用過量會導致一些副作用，例如：

• 肌肉無力
• 胃部不適，如噁心和嘔吐
• 低血壓
• 過度疲勞

如果您出現任何這些症狀，請立即告知您的醫生。醫生可能會減少您的劑量或建議您完全停止服用。

可以從食物中攝取鎂嗎？

是的，絕對安全。這是最安全的方法。因為從食物中攝取的多餘鎂會經由腎臟隨尿液排出體外。以下是一些富含鎂的食物：

• 深綠色蔬菜，如菠菜
• 堅果，如杏仁、腰果和花生
• 例如南瓜籽和葵花籽等種子。
• 糙米等全穀物
• 麥片
• 豆類，如豆、豌豆和扁豆
• 鮭魚
• 牛肉、雞肉
• 可可含量至少70%的黑巧克力
• 牛奶和酸奶

服用抗憂鬱藥物的同時服用鎂可以嗎？

這是很多人都有的疑問。答案是肯定的，通常情況下，鎂和鎂可以同時服用。事實上，醫生表示，兩者合併使用效果最佳。對於輕度憂鬱症患者，單獨服用鎂可能就足夠了。但是，對於中度或重度憂鬱症患者，則必須遵醫囑服用。

尤其需要注意的是，腎臟病或心臟病患者不宜服用鎂。鎂也會與某些藥物產生交互作用。例如：

• 某些抗生素，例如環丙沙星（Cipro）
• 某些降血壓藥（例如利尿劑、鈣通道阻斷劑）
• 糖尿病藥物，例如格列吡嗪（Glucotrol）或格列本脲（Micronase）
• 治療骨質疏鬆症（骨骼變薄）的藥物，例如阿崙膦酸鈉（福善美）

因此，如果您正在服用任何其他藥物，請務必在開始服用鎂劑之前告知您的醫生。