晚上睡不著？我們來聊聊失眠吧。

辛苦工作一天后，晚上上床睡覺時，你是否覺得輾轉反側，難以入眠？你翻來覆去，思緒萬千，卻怎麼也睡不著。有時半夜醒來，更是再也睡不著。如果你也有過這樣的經歷，那麼今天我們要討論的話題對你來說至關重要：失眠，或醫學上所說的失眠症。

什麼是失眠？

簡而言之，失眠是一種睡眠障礙，會導致入睡困難、難以保持睡眠（這意味著你會在半夜醒來）或比平常更早醒來。

這種情況可分為短期（急性失眠）和長期（慢性失眠）。它有時會反覆出現，消失後又會再次發生。如果持續幾天到幾週，我們將其視為短期失眠。但如果每週持續超過三天或超過三個月，則屬於長期失眠。

成年人每天需要7-9小時的睡眠。睡眠不足不僅會讓你整天感到疲倦，如果長期如此，還會對你的健康構成嚴重威脅。例如，睡眠不足與高血壓、心臟病和憂鬱症等嚴重健康問題直接相關。

失眠症主要有哪些類型？

失眠可分為兩大類，也可依睡眠問題發生的時間進行分類。讓我們來詳細了解一下。

失眠的原因是什麼？

失眠的原因有很多。有些是我們可以改變的，但有些是我們無法控制的。

主要原因

• 壓力：壓力是造成重大生活變故和問題的主要原因。例如失業、親人過世、離婚或搬家等都可能讓人感到壓力。
• 睡眠環境：如果你的睡眠環境太吵鬧、太亮、太熱或太冷，都會影響睡眠。
• 睡眠時間的變化：出國旅行時的時差、工作中的輪班變化以及因新生兒而夜間醒來都會擾亂身體的自然生理時鐘。
• 遺傳因素：在某些家族中，失眠的傾向可能是遺傳的。
• 睡前吃太多：睡前吃太多會讓你躺下時感到不舒服，也可能引起胃灼熱。
• 咖啡因、尼古丁和酒精：咖啡、茶和香菸都是興奮劑。深夜攝入這些物質會妨礙你入睡。酒精會讓你感到有些困倦，但這種困倦感並不強烈，所以你可能會在半夜醒來。

我們的壞習慣（不良的睡眠衛生）

有些我們習以為常卻對睡眠影響很大的事情，我們稱之為「睡眠衛生」。

• 全天頻繁調整就寢時間和起床時間。
• 白天小睡。
• 睡前進行劇烈工作或沒有時間放鬆。
• 如果你在床上做的事情不只是睡覺：如果你在床上工作、吃飯或看電視，你的大腦就很難理解床是睡覺的地方。
• 睡前接觸手機、電腦、電視等發出的藍光。

次要原因

有時，失眠可能是其他嚴重疾病的症狀。

• 心理健康問題：憂鬱症和焦慮症是其中兩個主要原因。
• 某些藥物：一些用於治療感冒、過敏、高血壓和氣喘等疾病的藥物可能會幹擾睡眠。
• 身體疼痛：慢性疼痛，如背痛和關節炎，會使人晚上難以入睡。
• 其他睡眠障礙：例如睡眠呼吸中止症或不寧腿症候群。
• 慢性疾病，例如糖尿病、心臟病和甲狀腺功能亢進。

醫生，您如何診斷這個病例？

當你去看醫生時，他會採取幾個步驟來檢查你的病情。

1.初步檢查：首先，醫師會為您進行身體檢查，並詢問您的病史、睡眠模式和症狀。他們會詢問您出現這個問題有多長時間了，它如何影響您的日常生活，您是否使用酒精等藥物，以及您的生活中是否發生過任何重大變化。

2.睡眠日記：您可能需要記錄兩週的睡眠日記。日記中應包含以下內容：

• 睡前
• 該睡覺了
• 你晚上醒了幾次？
• 該起床了。
• 飲用咖啡和酒精等飲品時

3.特殊檢查：有時可能需要進行特殊檢查來檢查其他疾病。

• 多導睡眠圖或睡眠研究：這項檢查需要您在專門的睡眠中心過夜，睡眠期間，儀器會監測您的腦電活動、呼吸和心率。這可以準確地確定您是否有其他睡眠障礙，例如「睡眠呼吸中止症」。
• 活動記錄器：你需要戴一個類似手錶的小型設備，戴在手臂或腿上。你需要戴一到兩週。它會記錄你睡眠和清醒時的活動。

治療失眠的方法有哪些？

最棒的是，失眠是一種可以治療的疾病。

1. 首先，你需要養成良好的睡眠習慣（更好的睡眠衛生）。

這是第一步，也是最重要的一步。

• 每天同一時間睡覺，同一時間起床。即使是週末也不要打破這個習慣。
• 保持臥室黑暗、安靜，溫度舒適。
• 睡前幾小時內避免飲用咖啡、茶、飲酒和吸煙。
• 白天可以鍛煉，但不要在睡前進行。運動結束後至少要在睡前5小時完成。
• 白天不要睡覺。
• 床只能用於睡覺和性生活。在床上工作，不要看電視。
• 如果上床20分鐘後仍然無法入睡，就起床，到另一個房間做些放鬆的事情，例如讀書。只有當你感到困倦時才回到床上。

2. 認知行為治療（CBT）

這是一種非常有效的治療方法，無需藥物。您可以諮詢精神科醫生或心理諮商師來獲得這種治療。它的原則是改變對睡眠的負面想法，例如恐懼和焦慮，並訓練自己養成良好的睡眠習慣。

3. 失眠藥物

這種藥物必須在醫師的指導下服用。通常，醫生只會短期開立此類藥物。這些藥物並不能根治失眠，只能暫時緩解症狀。

如果忽視失眠會怎樣？

睡眠是身體和大腦休息、修復損傷和儲存記憶所必需的。睡眠不足會導致嚴重的健康問題。

• 患高血壓、肥胖症、糖尿病和心臟病等疾病的風險增加。
• 憂鬱和焦慮的風險增加。
• 事故發生的可能性，尤其是交通事故的發生可能性，正在增加。
• 身體免疫系統減弱，容易生病。
• 注意力和記憶力下降。
• 我必須整天保持憤怒和焦躁不安的狀態。