醫生可能會建議您每周至少吃兩次油性魚類（非油炸）。例如，鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等。主要原因是這些魚類富含omega-3脂肪酸。這些健康脂肪對心臟、大腦以及身體的許多其他功能都有益處。
為什麼 Omega-3 對我們如此重要？
簡而言之，人體本身無法合成omega-3脂肪酸。因此，我們需要從食物中獲取這種營養素。取得omega-3脂肪酸的最佳天然途徑包括：
- 油性魚類：如鯖魚、鯡魚、沙丁魚、鮪魚等。
- 亞麻籽
- 堅果，例如核桃
然而，雖然從食物中獲取這些營養素是最佳選擇，但許多人無法從日常飲食中攝取足夠的omega-3。如果您也面臨這種情況，那麼第一步應該是增加魚類和其他富含omega-3的食物。因為這些食物不僅提供omega-3，還提供我們身體所需的許多其他營養物質，例如蛋白質、維生素和礦物質。
讓我們來了解ω-3脂肪酸的主要類型。
ω-3脂肪酸主要分為三種類型。為了便於理解，請參考下表。
| Omega-3型 | 主要有 | 它對身體的影響 |
|---|---|---|
| EPA（二十碳五烯酸） | 魚類、富含omega-3的雞蛋等食品以及魚油膠囊。 | 有助於減輕體內發炎。 |
| DHA（二十二碳六烯酸） | 魚類、強化食品、魚油丸和藻類製成的補充劑都含有魚油。 | 對大腦健康功能和生存至關重要。 |
| ALA（α-亞麻油酸） | 核桃、奇亞籽、亞麻籽以及菜籽油和大豆油等植物油中都含有這些成分。 | 人體會將這種 ALA 轉化為活性較強的 EPA 和 DHA，但轉化量非常少。 |
非處方藥真的有效嗎？
這裡有一件非常重要的事情。許多旨在預防或治療疾病的研究表明，每天服用低劑量的omega-3補充劑（非處方藥）並不能帶來顯著的健康益處。
唯一被明確證實對健康有益的是醫生開立的高劑量 omega-3（處方等級 omega-3）。
因此，如果您只是從藥局購買 omega-3 藥片並服用，它們可能不會為您帶來預期的效果。
那麼，Omega-3 和處方 Omega-3 有什麼不同？
醫生處方的Omega-3補充劑比市面上出售的非處方Omega-3補充劑含有更高劑量的Omega-3 。此外，藥品監管機構也會定期對其品質和安全性進行監測。
血脂包括好膽固醇（HDL）、壞膽固醇（LDL）和三酸甘油酯。如果您的三酸甘油酯水平非常高（超過 500 mg/dL），醫生很可能會開立 omega-3 脂肪酸給您。
一些研究表明，這些藥物可以提高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）水平。然而，它們也可能提高低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）水平。由於需要考慮的因素很多，只有您的醫生才能決定這種藥物是否適合您。
高三酸甘油酯水平會增加心臟病和中風的風險，也會導致胰臟發炎（胰臟炎）。
以下是一些醫生會開立的omega-3藥物類型：
- Epanova（ω-3 羧酸）－含有 EPA 和 DHA。
- Lovaza（ω-3 脂肪酸乙酯）－本品也含有 EPA 和 DHA。
- `Omtryg`（omega-3-酸乙酯）－其中也含有EPA和DHA。
- `Vascepa`（二十碳五烯酸乙酯）－僅含EPA。
這些藥片有副作用嗎？
是的，就像任何藥物一樣，這些藥物也可能產生副作用。具體副作用取決於你服用的藥物類型。
藥局出售的非處方 Omega-3
標籤上標示的omega-3含量可能與實際藥片中的含量不符。由於這類產品的監管不如藥品嚴格，它們也可能含有其他有害成分。輕微副作用包括：
- 口中有魚腥味或魚腥味
- 胃部不適
如果您懷孕、哺乳、正在服用血液稀釋劑或對魚類/海鮮過敏，那麼在使用任何這些補充劑之前，您一定要諮詢您的醫生。
處方級 Omega-3
這些副作用因藥物類型而異。
| 藥物類型 | 可能的副作用 |
|---|---|
| 埃帕諾瓦 | 腹瀉、噁心、胃痛。 |
| 洛瓦札和奧姆特里格 | 腹脹、口中異味、胃部不適。 |
| 瓦斯卡帕 | 關節疼痛。 |
需要注意的重要一點！
高劑量服用omega-3會影響血液凝固。這意味著如果出血，止血時間可能會延長。因此，如果您正在服用華法林/香豆素等血液稀釋劑，或經常服用阿斯匹靈或布洛芬等止痛藥，請務必在服用omega-3前告知您的醫生。
重點
- 取得omega-3的最佳和最安全的方法是食用天然食物，例如富含油脂的魚類。
- 從藥局購買的低劑量omega-3藥片，無需醫生處方，對治療疾病沒有已證實的益處。
- 醫生通常會開立omega-3處方給血液三酸甘油酯水平極高的人。但必須在醫師的指導下服用。
- 如果您正在服用任何補充劑，請告知您的醫生，特別是如果您懷孕、哺乳或正在服用其他藥物。
- 不要自行服用高劑量omega-3補充劑。只有您的醫生才知道什麼對您的健康狀況最好。
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