隨著年齡增長，你的骨骼是否變得越來越脆弱？我們來聊聊骨質疏鬆症吧！

在日常生活中，我們很少會想到自己身體的骨骼，對吧？但仔細想想，我們常常看到老年人在家滑倒摔斷手臂或腿，而年輕人跌倒卻可能只受輕傷。為什麼會有這樣的差異呢？其中一個原因可能就是我們今天要討論的骨質疏鬆症。這是一種悄無聲息的疾病，會緩慢地削弱骨骼。

簡單來說，什麼是骨質減少症？

骨質疏鬆症是指骨密度下降。我們可以把骨骼想像成一面堅固的磚牆。隨著時間的推移，這堵牆上的一些磚塊會鬆動，導致牆體強度降低。骨質疏鬆症的情況也是如此。骨骼中本應存在的礦物質含量減少，骨骼強度也隨之下降。

這並非疾病，而是一個非常重要的警訊。這意味著你的骨骼比正常人脆弱，因此將來有骨折的風險。

骨量減少症和骨質疏鬆症有什麼差別？

這兩個名字非常相似，所以很多人會混淆。我們這樣來理解一下。

• 骨質疏鬆症：這是第一個警訊，就像交通號誌上的黃燈一樣，它提醒我們：「小心，你的骨骼正在變得脆弱。」如果我們此時採取正確的措施，就能避免下一次危險情況的發生。

• 骨質疏鬆症：這是最嚴重的情況。它就像交通號誌前的紅燈一樣。患者的骨骼非常脆弱，即使是輕微的跌倒，或是劇烈的咳嗽，都可能導致骨折。

這種疾病有哪些症狀？

關鍵在於，骨質減少症沒有任何症狀。你不會感到任何疼痛或不適。只是骨頭在從內部緩慢地衰弱。這就是為什麼醫生稱之為「沉默的疾病」。

通常情況下，人們是因為其他原因拍X光片才發現自己患有這種疾病，或者是在輕微摔倒骨折後才發現的。所以，等到出現症狀才去就醫是沒有意義的。

為什麼會罹患骨質減少症？有哪些風險因素？

實際上，老化是主要原因。我們的骨骼在25-30歲左右最為強壯。之後，新骨自然形成的速度會稍微超過舊骨分解的速度。每個人的情況都不盡相同。但對某些人來說，這個過程可能會加速。

有幾個因素會增加這種風險。

某些疾病和藥物會影響這種情況嗎？

是的，絕對的。某些疾病和長期服用的藥物也會導致骨骼強度下降。

如何準確判斷自己是否患有這種疾病？

找出答案的最佳和最準確方法是進行“骨密度測試”，也稱為 DEXA 掃描。

這是一項非常簡單、無痛的檢查，類似拍X光。它可以測量您的骨密度，特別是脊椎和髖部的骨密度。檢查結果可以準確地告訴醫生您的骨骼是否健康、骨質減少或骨質疏鬆。

醫生通常建議50歲以上的女性和70歲以上的男性進行這項檢查。此外，如果您有前面提到的風險因素，醫生可能會建議您更早進行這項檢查。

骨質減少症如何治療？

好消息是，並非所有骨質減少症患者都需要藥物治療。我們的主要目標是阻止骨骼進一步脆弱，並預防骨質疏鬆症。這主要取決於我們生活方式的改變。

1.練習

運動是強健骨骼的最佳方法。負重運動尤其重要，例如步行、慢跑和爬樓梯。瑜珈和太極等運動有助於改善平衡能力，從而預防跌倒。請諮詢您的醫生或物理治療師，以了解適合您的運動方式。

2. 飲食與營養

鈣和維生素D是骨骼必需的兩種物質。

• 鈣質：牛奶、優格、起司、帶殼食用的小魚（如鯡魚）和綠葉蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）都富含鈣質。
• 維生素D：它有助於人體吸收鈣質。維生素D的最佳來源是陽光。每天早上曬15-20分鐘太陽非常有益。

如果你的飲食中攝取的這些營養素不足，醫生會決定你是否需要服用補充劑。切勿在未諮詢醫生的情況下服用這些補充劑。

3. 遠離不良習慣

• 如果你吸煙，請立即戒菸。吸煙會損害構成骨骼的細胞。
• 避免過量飲酒。

向醫生諮詢的問題

如果你發現自己有骨質減少症，請和醫生談談這些事。

• 我應該多久做一次骨質密度檢查？
• 我還有其他哪些風險因素？
• 哪些治療方案最適合我？
• 哪些運動有益骨骼健康？
• 我需要服用鈣和維生素D補充劑嗎？