你的學齡前兒童常抱怨餓嗎？ （學齡前兒童飢餓問題）我們來聊聊這個主題吧！

你家的小寶貝（也就是學齡前兒童）吃完一飽飯不到二十分鐘就嚷嚷著「媽媽，我又餓了！」？今天我們就來聊聊這個時候是不是應該給他們吃點零食。這個問題值得思考，因為「餓了」並不總是意味著他們真的餓了。

為什麼小孩子總是說「我餓了」？

學前階段是孩子學習理解和用語言表達自己感受的時期。因此，當他們感到無聊、孤獨、悲傷，或者有其他一些他們自己也說不清楚的情緒時，他們最容易想到的詞就是「餓了」。

試想一下，如果你的孩子感到無聊，又沒人陪他玩，而你又很忙，他可能會跑過來跟你說：「我餓了。」如果你這時給他吃的，他就會覺得吃東西是緩解無聊的最好方法。或者，如果你在他難過的時候用食物安慰他，他就會把食物和難過連結起來。這樣一來，他就會養成難過的時候就想吃東西的習慣，而不是真正餓的時候。久而久之，這個習慣就很難改掉。而且，這樣給他吃東西並不能真正解決他的難過、無聊或孤獨，對吧？

我們遇到這種情況該怎麼辦？

如果你的孩子突然說“我餓了”，在你立刻給他食物之前，試著先和他聊一會兒。用非常溫柔、充滿愛的語氣問他：

• “親愛的，我的兒子/女兒當時在做什麼？”
• “你想過來和我玩一會兒嗎？”
• “有點無聊嗎？”

如果你問孩子這個問題時，他卻忘記了食物，轉而和你玩耍，或者他很樂意得到你的關注，那麼你就可以明白，他真正想要的不是食物，而是你的愛、關注，或者一些事情可以做。但是，如果你這樣問他，或者和他談論玩耍，而他卻一直說“我餓了，我需要吃點東西”，那麼他可能真的餓了。在這種情況下，給他一些營養豐富的小零食並沒有什麼錯。

讓我們和孩子們談談飢餓和飽足感。

這一點非常重要。從小教導孩子什麼是“飢餓”和“飽腹”，將影響他們的一生。事實上，我們生來就具備感知身體是否需要食物的本能，就像嬰兒吃飽後會放下奶瓶一樣。然而，隨著年齡的增長，有時由於環境影響或不良習慣，我們傾向於忽略身體發出的這些訊號。這時，我們就開始不必要地進食，導致體重增加。

能夠感知飢餓和飽足感的孩子可以控制自己的食量。毫不奇怪，那些無法感知飽足感的孩子往往更容易超重。

這些方法可以幫助你的孩子理解吃飽了是什麼感覺。

你可以做一些簡單的事情來幫助孩子辨識飢餓和飽足感：

• 別再奉行「吃到盤子空空」的原則了：如果孩子感覺飽了，即使盤子裡還有剩菜，也讓他們停止進食。不要強迫他們吃完，說「哦，再吃一點」。這樣做能教導他們傾聽身體的訊號，學習感知飢餓和飽足感。
• 如果你的孩子經常剩飯，試著每次只盛少量食物，而不是一次盛很多。如果他們想吃更多，可以自己要求。
• 以身作則：當你感到飽腹時，讓孩子聽到你放慢進食速度，比如可以說：“哦，這食物真好吃，但我現在真的飽了，所以我要停下來了。” 在第二次分享食物之前，假裝問自己：“我還餓嗎？” 孩子們會注意到這一點。

整天吃個不停的學齡前兒童：讓我們來了解一下“少食多餐”

通常情況下，學齡前兒童一天吃三頓正餐，外加兩到三次點心。這是一種健康的飲食模式。然而，如果給孩子機會，他們喜歡在一天中隨時吃點小點心。就像動物吃草一樣，少量多次進食，我們稱之為「少食多餐」。如果孩子一直這樣吃，不加思考，那麼到了正餐時間可能就不會感到飢餓。

我們為什麼要製止這種「放牧」行為？

讓我們來看看為什麼孩子一天中少量多餐不好：

• 對正餐缺乏興趣：如果孩子在用餐時間非常飢餓，他們就更願意嘗試新食物，尤其是蔬菜和水果等營養豐富的食物。而如果孩子吃完東西後總是覺得很飽，就可能拒絕正餐。
• 體重過度增加的風險：經常吃點心的孩子往往會攝取高熱量但低營養的食物和飲料，例如餅乾、巧克力和含糖飲料。這會增加他們體重過度增加的風險。
• 會損害牙齒：經常吃甜食，尤其是甜食，會損害兒童的牙齒，增加蛀牙的風險。這是因為每次進食後口腔內的酸度都會升高，對牙齒不利。

規律的正餐和點心時間，也就是設定固定的進食和零食時間，可以幫助減少孩子吃零食的習慣。孩子們喜歡這樣，因為他們知道接下來會發生什麼，以及什麼時候能吃到食物。例如，如果孩子在閱讀故事時感到餓了，如果他們知道該吃零食了，就不會感到太焦慮。此外，如果孩子在下午的點心時間不餓，他們也知道可以不吃，因為晚餐馬上就要來了。

但是，關於這一切，還有一點要記住。如果孩子跑來跑去玩了一整天，他們可能會比平常更餓，想要多吃點東西，這是很正常的。在這種情況下，你需要靈活一些。給他們一些額外的營養零食，或比正餐多吃一點，都沒什麼問題。最重要的是了解孩子的需求，並採取平衡的方式。

最後，最重要的幾點要記住（重點總結）

好的，根據我們剛才的討論，你應該可以理解學齡前兒童飢餓背後的原因了。總結一下：

• 當孩子說「餓了」時，試著去理解這是真的餓了，還是只是另一種感覺。用溫柔的語氣和他們說話，並給予他們關注。
• 教導孩子認識飢餓和飽足感，是對其健康未來的極佳投資。
• 不要製定「你必須把盤子裡的食物吃乾淨」之類的規定。要教導孩子傾聽自己身體的聲音。
• 減少「零食不斷」（一天中多次少量進食）的習慣。建立規律的正餐和零食攝取模式。
• 請記住，寶寶特別活躍的時候，可能會比較餓。這段時間要彈性安排。
• 盡量提供營養豐富的正餐和點心。

如果您牢記這些要點，並以耐心和愛心對待您的寶寶，就能避免許多餵食問題。記住，每個孩子都是不同的。重要的是找到最適合寶寶的餵食方法。

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