更年期後：讓我們了解一下！

你的月經已經停止一年多了？過了更年期這個人生重要階段後，你是否仍感到身體不適和改變？那麼你正處於「停經後期」。很多女性不太願意談論這個階段，但它是我們人生中非常重要的階段。所以別擔心，今天我們就來聊聊這個階段，期間會發生哪些變化，以及如何保持身心健康。

簡單來說，什麼是停經後狀態？

停經後是指停經之後的時期。準確地說，是指連續12個月沒有月經後，月經再次開始的時期。在此期間，卵巢停止釋放卵子（排卵）。這意味著您不再具備生育能力。

這並非生命的終結，而是一個新的開始。更年期期間令您非常困擾的症狀，例如潮熱和盜汗，可能會在此期間逐漸減輕或完全消失。

但在此期間，我們體內的雌激素水平非常低。這種荷爾蒙對維持骨骼強健至關重要。因此，當雌激素水平下降時，骨質疏鬆症的風險會略微增加。

停經後狀態會持續多久？

一旦進入更年期，這種情況將持續終生。荷爾蒙水平會一直很低，月經不會再來，而且由於不再排卵，你也將無法再懷孕。

這種情況通常發生在52歲左右，但因人而異。重要的不是你的年齡，而是你停經是否超過一年。

在此期間是否還會出現症狀？

是的，許多人可能仍然會經歷一些與更年期相同的症狀。但大多數情況下，這些症狀會減輕。這都是因為我們體內的生殖荷爾蒙水平較低。有些人甚至可能完全沒有症狀。

但請看看您是否也有以下症狀：

停經後是否可能出現陰道出血？

絕對不行。這一點非常重要。停經後陰道出血是不正常的。有時，性交後陰道乾澀會導致少量出血。但是，如果您出現其他類型的出血，則可能是子宮內膜增生、子宮肌瘤、感染（子宮內膜炎）或癌症的徵兆。因此，即使出血量很少，也務必去看醫生。

更年期後需要注意的健康風險

隨著曾經保護我們身體的雌激素水平下降，患某些疾病的風險也會略有增加。但不必過度擔心，只要我們了解這一點，就能保護自己免受這些疾病的侵害。

1. 骨質疏鬆症（骨骼變薄）

停經後，由於雌激素水平下降，骨密度迅速降低。骨量每年可能減少約1%至2%。當骨骼變得非常薄弱時，即使是輕微的跌倒也會增加骨折的風險。

• 可以採取哪些措施？
• 多吃富含鈣質的食物：在飲食中加入牛奶、起司、優格、帶殼小魚（如比目魚、沙丁魚）、菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜、強化穀物。
• 維生素D：維生素D對人體吸收鈣質至關重要。人體可以透過早晨曬太陽來獲取維生素D。如有必要，也可以在醫生的指導下服用維生素D補充劑。
• 運動：舉重和快走等運動可以強健骨骼。
• 骨密度測試：如有必要，您的醫生可能會建議您進行骨密度測試。

2. 心血管疾病

停經前，雌激素有助於保護我們的心臟和血管。但隨著停經後這種保護作用的減弱，心臟病和中風等疾病的風險也會增加。此外，由於許多人在停經後運動量減少，因此罹患高膽固醇和高血壓的幾率也會更高。

• 可以採取哪些措施？
• 健康飲食：減少高油、高鹽、高糖食物的攝取。多吃蔬菜、水果、豆類、全穀類和魚類。
• 規律運動：每天至少 30 分鐘的步行或游泳等運動。
• 避免吸煙：吸煙對心臟危害極大。
• 慢性病管理：如果您患有糖尿病、高血壓或高膽固醇等疾病，請按照醫生的建議好好控制病情。

3. 泌尿生殖系統問題（更年期泌尿生殖系統症候群）

雖然這個名稱有點複雜，但它其實是指由於雌激素減少而引起的陰道和泌尿系統問題。

• 陰道乾澀：陰道組織變薄、乾燥，並可能出現搔癢和發炎。這會導致性交疼痛。
• 泌尿系統問題：隨著膀胱和尿道組織衰弱，您可能會頻繁發生泌尿道感染，且難以控制排尿。

• 可以採取哪些措施？
• 您可以使用市面上販售的陰道潤滑劑和保濕劑。
• 如果這些問題持續存在，醫生可能會建議使用含有雌激素的外用乳膏或其他治療方法。

更年期後與心理健康

這段時間在身體和精神上都可能充滿挑戰。

• 可能會出現焦慮、憤怒和憂鬱等情緒。
• 你可能會因為自己無法再生育孩子而感到難過。
• 變老的感覺可能會讓人感到壓力。

這些感受很正常。你並不孤單。和信任的朋友或家人傾訴會很有幫助。或者，與諮商師或精神科醫生交談也能讓你更有力量去面對人生中的這個新階段。

治療和生活方式的改變以控制症狀

有很多方法可以緩解這段時間出現的不適症狀。

醫療

根據您的症狀，醫生可能會建議您接受以下治療：

• 荷爾蒙療法（HT）：這是治療多種症狀最有效的方法。它透過補充體外激素來取代體內不足的荷爾蒙。然而，荷爾蒙療法也存在一些風險（例如血栓、乳癌），因此只有醫生才能根據您的健康史來判斷這種療法是否適合您。
• 抗憂鬱藥物：某些類型的抗憂鬱藥物可以幫助控制情緒波動和潮熱。
• 陰道乳膏：含有雌激素的乳膏可用於治療陰道乾澀和疼痛。
• 其他藥物：有時會使用加巴噴丁和奧昔布寧等藥物來控制潮熱。

生活方式的改變

除了藥物治療，你還可以自己做很多事。

• 規律運動：步行、瑜珈和舉重等運動可以強健骨骼和肌肉，對心理健康也大有裨益。
• 健康飲食：少油、少糖、少鹽，多吃蔬菜、水果、香草。限制飲酒。
• 維持健康體重：控制體重可以保護你免受心臟病和糖尿病等疾病的侵害。
• 保持社交：與朋友聚會、參與社區服務或培養自己喜歡的嗜好。這將為你提供所需的心理支持。
• 冥想：練習冥想等方法對於平靜心緒、減輕壓力非常有益。

常見問題解答

停經後還有可能懷孕嗎？

如果停經超過一年，由於沒有排卵，懷孕的可能性很小。但是，如果您在停經一年後才考慮生育，請諮詢醫生有關避孕措施的建議。

停經後是否也應該進行子宮頸抹片檢查？

當然可以。即使月經停止，也不應停止婦科檢查。您應該繼續按照醫生的建議進行子宮頸抹片檢查、乳房X光檢查和其他年度健康檢查。

停經後我的身體會恢復到以前的樣子嗎？

不，你的身體不會恢復到更年期前的狀態。但是，對許多人來說，潮熱、盜汗和情緒波動等惱人的症狀會逐漸消退，你會開始感到輕鬆許多。然而，對某些人來說，這些症狀可能會持續數年。