當我們想到要孩子時，會想到很多事情，對吧？例如家裡是否有足夠的空間，經濟狀況是否足以應付新增的開銷等等。但在這一切之前，我們首先要問自己一個非常重要的問題，那就是：「我的身體是否健康，能夠迎接這個新生命的到來，並讓他健康地度過九個月？」特別是如果你有點超重，醫生建議你在懷孕前盡可能地減掉多餘的體重。這就是我們今天要討論的話題。
為什麼懷孕前要那麼在意體重？
簡而言之，懷孕期間體重增加過多會對您和胎兒的健康造成許多不必要的風險。不僅如此，它還會導致一些健康問題，影響寶寶的一生。
研究發現，體重增加與懷孕期間的多種併發症有關。此外，超重女性的生育能力也可能下降。
最重要的是，母親體重增加會直接影響未出生孩子的未來健康。研究人員表示，“超重的母親還可能使未出生的孩子在未來更容易增重，並可能在很小的時候就患上糖尿病等疾病。”
讓我們來看看這些風險是什麼。
| 哪些人面臨風險？ | 可能出現的主要併發症和問題 |
|---|---|
| 對母親的風險 |
|
| 對子宮內胎兒的風險 |
那你需要減掉多少體重呢？
聽到這話，你可能會想：「哦，我需要減很多體重嗎？」但別擔心。醫生說： “最好是達到一個適合你的健康體重。不過，懷孕前減掉的任何體重都是值得的。”
想像一下，你想減掉20公斤，但只減掉了10公斤。醫生說，減掉這10公斤對你和寶寶都有非常好的效果。因此，與其糾結於一個遠大的目標，不如盡可能地減掉體重。
減肥的最佳和最安全方法
最好的、最有效的方法是合理的飲食和規律的運動。
但不要獨自進行減肥。與醫生或婦產科醫生溝通非常重要，這樣才能製定適合你且安全的減肥計劃。他們會評估你的健康狀況，並告訴你具體需要做什麼。
如果你已經懷孕且體重超標，別擔心！
想像一下，你在不了解這些的情況下懷孕了，而且你還有些超重。別擔心。即使你超重，你也完全有能力生下健康的寶寶。但你需要在這方面多加註意。
最重要的是，懷孕期間不要試圖減肥。這對寶寶不好。我們應該做的是控制懷孕期間不必要的體重增長。
以下是一些建議：
- 控制體重增長：每個人的身高都有一個適當的體重範圍。衡量體重增長的一種方法是計算身體質量指數（BMI）。如果您的BMI在25到29.9之間（超重），孕期體重增加不應超過11公斤。如果您的BMI超過30（肥胖），懷孕體重增長不建議超過9公斤。請諮詢您的醫生，以獲得明確的建議。
- 保持活躍：醫生們說：「我們總是建議患者盡可能多地活動。」 如果你以前從未運動過，即使每天步行30分鐘也是一個很好的開始。
- 均衡飲食：飲食應均衡，包含所有主要食物類別（穀物、蔬菜、水果、蛋白質、乳製品），但要適量。盡量避免食用不必要的油膩、含糖和麵粉類食物。
儘管如此，最重要的是嚴格遵守醫囑。這樣你也能保持健康，生下一個健康的寶寶。
重點
- 為人父母的計畫也意味著要為自己的身體健康做好規劃。
- 孕前體重增加會對母親和未出生的孩子造成許多健康風險。
- 懷孕前盡可能減肥是非常有益的。
- 如果你在懷孕期間已經超重，不要試圖減肥，而是聽從醫生的建議來控制不必要的體重增長。
- 懷孕期間，一定要和醫生討論減肥或體重管理問題，並遵循適合自己的安全計畫。
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