你是否因為腿部異樣感覺而難以入睡？我們來聊聊不寧腿症候群（RLS）。

晚上上床睡覺，努力想睡個好覺時，是否曾有過這樣的經驗：雙腿麻木，內心躁動不安，總想動一動？無論你多努力保持安靜，雙腿都會不由自主地抽搐，無法放鬆？這就是我們所說的「不寧腿症候群」 （RLS）。許多人因此失眠，第二天醒來後感到疲憊不堪。

「許多患有不寧腿症候群的人睡眠斷斷續續。他們難以入睡，而且經常因為腿部抽搐而醒來，」神經科醫生說。但好消息是，對許多人來說，這種症狀可以透過非常簡單的治療方法和一些生活方式的改變來有效控制。如果是這樣，你也可以睡個好覺。讓我們來看看你可以做些什麼？

RLS究竟是什麼？

簡單來說，不寧腿症候群（RLS）是一種影響神經系統的疾病。它的特徵是難以忍受的腿部（有時也包括手臂）不由自主地想要活動。這種感覺難以形容。有些人感覺腿部像是有東西在奔跑，或是像刺痛，又或者像被拉扯。重要的是，當你活動腿部時，這種不適感會暫時消失。

這種不適感最常發生在休息時，例如晚上試圖入睡、坐著看電視或長時間開車時。正因如此，它是獲得良好睡眠的最大障礙。如果晚上睡不好，隔天就會感到非常疲憊，什麼事都做不好。

睡前試著做這些事。

睡前幾個小時所做的事情會對你的睡眠品質產生很大影響。

做一些輕度運動。

晚上或晚餐前進行一些輕度運動有助於減輕不寧腿症候群的症狀。但請記住，睡前進行劇烈運動並不可取，反而會加重症狀。晚上散步或做些園藝活動很適合。

洗個熱水澡。

有些人發現泡個熱水澡或把腳放在溫水盆裡能大大緩解不適。熱力可以放鬆腿部肌肉，促進血液循環，從而減輕不適感，幫助重新入睡。

你按時服藥嗎？

如果你正在服用治療不寧腿症候群的藥物，那麼服藥時間就非常重要。

假設你通常在晚餐後腿抽筋，那麼就提前一點吃藥。你需要自己決定哪個時間最適合你。

還有一件非常重要的事。不僅要告訴醫生你正在服用的治療不寧腿症候群的藥物，還要告訴醫生你正在服用的任何其他藥物、維生素，甚至傳統藥物。因為有些藥物會加重不寧腿症候群的症狀。

有時候，找到適合自己的藥物需要一些時間。每個人對藥物的反應都不一樣。有些人服用第一劑後就感覺好多了。而有些人服用一段時間後，藥物的效果可能會下降。這時，醫生可能會開另一種藥給你。所以，與醫生保持聯繫非常重要。

我們是否應該暫時避免食用這些食物和飲料？

某些食物和飲料會加重不寧腿症候群的症狀。最好盡可能避免食用這些食物和飲料。

分散注意力也是不錯的策略。

通常情況下，當你的注意力集中在其他事情上時，不寧腿症候群的症狀會減輕。想像一下，你正在閱讀或做自己喜歡的事。這樣你的注意力就集中在事情上，而不是你的腿上。

如果晚上睡不著，與其在床上輾轉反側，不如起床，去另一個房間，做些能讓你平靜下來的事情。例如閱讀閱讀、聽聽舒緩的音樂，或是做一些能讓你集中註意力的事情。過一會兒如果又覺得睏了，再回到床上。

透過改變生活方式並接受醫生的正確治療，您可以大大減少不寧腿症候群對睡眠的干擾。現在，許多人每週只有兩天會出現症狀，而且比以前少得多。所以別擔心，您也可以戰勝這種疾病。