你的肩膀疼痛嗎？這可能是肩袖損傷！

你的肩膀是不是也覺得有點疼痛或不適？有時候，當你嘗試抬起手臂或提重物時，這種疼痛可能會加劇。說實話，肩痛確實很煩。它讓日常活動變得非常困難，不是嗎？大多數情況下，這類肩部問題都源自於我們今天要討論的「肩袖」功能障礙。那麼，讓我們一起來看看肩袖是什麼，它對我們的肩膀有什麼重要性，它可能發生哪些疾病，以及我們可以如何治療。

這是肩袖嗎？

簡單來說，肩袖是由圍繞肩關節的肌肉和肌腱組成的集合體。你可以把它想像成一條環繞肩膀的帶子。每個肩膀都有肩袖。肩袖連接肩胛骨（肩胛骨後方的扁平骨）和上臂骨（肱骨）。當你抬起手臂、前後旋轉手臂時，都需要用到肩袖來完成這些動作。

肩袖損傷非常常見，尤其是在運動員中。因此，如果您出現肩痛、手臂僵硬、無力或肩部活動受限等症狀，請務必去看醫生。

肩袖會發生什麼變化？這對我們來說為什麼如此重要？

肩袖肌群的主要作用是保持肩膀和上臂在使用時的穩定性和伸直。顧名思義，它的主要功能之一是幫助你「旋轉」肩部。

把肩關節想像成球窩關節。你上臂骨（肱骨）的球狀部分（稱為肱骨頭）是嵌入肩胛骨的小窩裡。就像高爾夫球放在球座上一樣。肩袖中的肌肉和肌腱將這兩塊骨頭連接在一起，保護關節，並幫助你前後活動手臂。如果沒有這些肌肉和肌腱，你的肩膀就會非常不穩定，就像一個鬆動的鉸鏈。

肩袖位於哪裡？

肩袖位於肱骨和肩胛骨上端之間的狹小空間。也就是說，它位於肩部內部。它環繞肩關節並覆蓋肱骨頭。

肩袖是如何形成的？ （解剖學）

肩袖由肩膀的四塊肌肉以及連接這些肌肉和骨骼的肌腱組成。這四塊肌肉分別是：

• 岡上肌：這塊肌肉主要幫助你抬起手臂和旋轉肩膀。它起於肩胛骨上端，止於肱骨頭。
• 肩胛下肌：這塊肌肉幫助你將手臂向前伸展，遠離身體。它起於肩胛骨中部，止於上臂骨頭下方。
• 岡下肌：這是另一塊重要的肌肉，它幫助你將手臂向外旋轉。它起於肩胛骨下端，止於岡上肌後方的上臂骨。
• 小圓肌：這是另一塊幫助手臂外旋的肌肉。它起於肩胛骨外側緣，止於肱骨，位於岡下肌下方。

這些肌肉透過稱為肌腱的強韌組織附著在骨骼上。你可以把這些肌腱想像成槓桿。當你收縮（擠壓）肩袖肌群中的肌肉時，附著在該肌肉上的肌腱會牽拉骨骼，從而帶動你的肩膀和上臂運動。

最常見的肩袖損傷有哪些？

肩袖損傷非常常見。我們每天使用肩膀的頻率有多高？這些損傷可能突然發生，也可能隨著時間的推移逐漸發展。大多數肩部損傷，尤其是運動中發生的損傷，都與肩袖有關。

最常見的肩袖損傷包括：

• 過度使用綜合症：這是由於肩部持續過度使用而引起的疾病。例如，如果您是板球運動員，在連續投球時會對肩部施加很大的壓力。或者，如果您在做家事時經常將物品舉過頭頂，或者如果您在使用電腦時姿勢不良，隨著時間的推移，肩袖肌群可能會受損。
• 肩峰撞擊症候群：也稱為肩袖肌腱炎，當肩袖肌腱發炎並被擠壓在肩部骨骼之間時就會發生這種情況。這會導致抬起手臂時疼痛。
• 肩袖撕裂：這是指肩袖中一條或多條肌腱的撕裂。撕裂程度可從輕微撕裂到完全撕裂不等。
• 肩膀扭傷：這是指肩膀受傷，通常是肌腱拉傷。
• 游泳肩：一種在游泳選手中特別常見的肩部損傷。

如何判斷我的肩袖是否撕裂？

如果肩袖撕裂，主要症狀是肩痛。這種疼痛可能是肩部深處傳來的隱隱作痛，也可能是劇烈刺痛。如果肩袖因受傷（例如跌倒）而突然撕裂，則可能導致嚴重的肩痛和手臂無力。

如果肩痛持續數日不消退，請務必就醫。如果疼痛突然劇烈到無法活動肩膀，或疼痛發生在意外事故之後，請立即前往急診室。

醫生使用哪些檢查來診斷這些疾病？

醫生會透過身體檢查診斷肩袖撕裂，必要時也會進行影像檢查。醫生會檢查您的肩膀並詢問您的症狀。請準確告知醫生您第一次感到疼痛的時間、您的工作性質以及疼痛是加劇還是緩解。

你可能需要進行幾個類似這樣的測試：

• 肩部X光檢查：這可以檢查骨骼是否有任何問題。
• 磁振造影（MRI）掃描：這項檢查可以非常清晰地顯示軟組織（例如肌肉和肌腱）的圖像。這對於確定是否存在肩袖撕裂非常重要。
• 超音波掃描：這也可以檢查肌腱狀況和撕裂情況。

肩袖損傷的常見治療方法有哪些？

您需要的治療類型取決於您受傷的性質和嚴重程度。醫生會為您制定治療方案，以幫助您減輕疼痛並促進肩袖癒合。以下是最常見的治療方法：

• 休息並避免受傷部位的活動：這是首要且最重要的事。停止任何會引起疼痛的活動和運動對於康復至關重要。
• 冰敷肩膀：醫生會告訴你每天應該冰敷幾次以及每次持續多久。不要將冰塊直接敷在皮膚上，而是用薄布包裹。這樣可以減輕疼痛和腫脹。
• 止痛藥和消炎藥：非類固醇類抗發炎藥（NSAIDs）（例如布洛芬、雙氯芬酸）或對乙醯氨基酚（例如撲熱息痛）可用於減輕疼痛和腫脹。但是，未經醫師指導，請勿連續服用超過十天。
• 物理治療：這是一項非常重要的治療方法。它有助於增強肩部肌肉力量，尤其是在受傷後，並恢復肩關節的活動範圍。物理治療師會教您適合您的肩袖肌群運動方法。正確且堅持地進行這些運動對於康復過程至關重要。
• 可的松注射（類固醇注射）：有時，醫生可能會在肩袖注射皮質類固醇，這是一種可以減輕腫脹的藥物。這有助於快速減輕疼痛和腫脹。
• 手術：如果傷勢嚴重，例如肌腱完全撕裂，或其他治療方法數月無效，則可能需要手術。您的醫生或外科醫生會向您解釋您需要哪種類型的手術以及術後預期情況。

如何預防肩袖損傷？

“預防勝於治療”，俗話說。因此，預防肩袖損傷的最佳方法就是避免過度使用肩膀並好好保養牠們。

• 如果在運動或其他任何體育活動中感到肩部疼痛，請立即停止。不要帶傷繼續運動或活動。
• 運動或訓練前要充分熱身，運動或訓練後要放鬆。
• 在進行體育運動和體力勞動時，請使用合適的裝備。
• 遵循適合自己的健康飲食和運動計劃。強健的肌肉有助於預防受傷。
• 一旦出現肩痛或其他症狀，應立即就醫。小問題越早治療越容易，以免發展成大問題。

肩袖損傷可以自癒嗎？

休息並避免引起疼痛的活動有助於肩袖損傷的恢復。但是，務必請醫生進行檢查以獲得正確的診斷。不要忽視疼痛、無力或活動範圍受限等症狀。

如果繼續使用肩膀，給肩袖施加更大的壓力，即使是輕微的損傷也會惡化。

記住，你的肩袖肌群可不是什麼無關緊要的東西。它是一條重要的肌肉和肌腱帶，將骨骼連接在一起，幫助你的肩膀和手臂正常運作。

肩袖撕裂在職業運動員中很常見。但你並不需要是職業板球運動員或足球巨星才會遭受肩袖損傷。這種損傷可能突然發生，也可能隨著時間的推移逐漸發展。

最後，請記住（重點）

如果休息和居家照護幾天後肩痛沒有緩解，請去看醫生。他會診斷您的傷情，並提出幫助您恢復肩袖損傷的建議。肩關節是我們日常活動中至關重要的關節，因此，保護它是您的責任。祝您早日康復！

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