你也害怕睡覺嗎？這會不會是睡眠恐懼症（Somniphobia）呢？我們來聊聊這個吧！

有時候我們輾轉反側難以入睡，很正常。但對某些人來說，睡眠卻成了恐懼和焦慮的根源。這不只是失眠，而是對入睡的恐懼！醫學上稱為「睡眠恐懼症」（Somniphobia）。更準確地說，這是一種對睡眠的極端、異常的恐懼。今天，我們不妨用簡單易懂的方式，更詳細地探討這個問題。

什麼是「睡眠恐懼症」？讓我們簡單了解一下！

簡單來說，睡眠恐懼症（Somniphobia）是對入睡的過度且異常的恐懼。患有這種疾病的人整天都在想著如何阻止自己入睡。他們可能害怕入睡後會發生什麼事。例如，他們可能非常害怕做惡夢或夢遊。

這種睡眠恐懼症（Somniphobia）是另一種特定恐懼症（Specific Phobia）。特定恐懼症是指對特定物體、情境或動物產生極端、異常的恐懼。許多患有這種恐懼症的人都知道，他們感受到的恐懼實際上大於該事物可能造成的潛在傷害。然而，他們很難控制伴隨這種恐懼而來的焦慮。

「睡眠恐懼症」和「睡眠焦慮」有什麼不同？

這兩種情況其實都是對入睡的焦慮。但兩者之間略有不同。在一種被稱為「睡眠焦慮」的狀況中，患者會擔心諸如「哦，我睡不好，我睡不夠」之類的事情。也就是說，這種焦慮是由睡眠不足引起的。

但「睡眠恐懼症」則更進一步。它指的是一種強烈的恐懼，害怕入睡後會發生可怕的事情。患者並非只是無法入睡，而是害怕在睡眠中經歷糟糕的事情。你明白其中的差別嗎？

哪些人最容易患上這種疾病（睡眠恐懼症）？

造成這種情況的主要風險因素是既有的慢性睡眠障礙，例如「異態睡眠」。 「異態睡眠」是指持續存在的睡眠問題。例如：

• 常做惡夢。
• 睡眠癱瘓是指睡眠期間無法移動或說話的疾病。

試想一下，如果這樣的事情總是發生在一個人身上，他害怕睡覺是正常的嗎？因為這種恐懼，他不想睡覺。

此外，其他睡眠障礙，例如失眠，也會增加這種風險。如果您有以下任何一種情況，則更容易患上睡眠恐懼症：

• 廣泛性焦慮症（GAD）：這是一種對所有事物都普遍存在的過度擔憂和恐懼的狀態。
• 夜間發生的創傷性經驗：也許你小時候晚上必須獨自待著，也許你在夜裡看到了什麼可怕的事情。
• 猝睡症：這是一種無法控制地突然入睡的疾病。
• 驚恐症：一種以突然、強烈的恐懼和焦慮為特徵的疾病。
• 不寧腿症候群（RLS）：一種因腿部不適而無法入睡的疾病。
• 睡眠呼吸中止症：一種睡眠期間呼吸間歇性停止的疾病。

「睡眠恐懼症」這種疾病有多常見？

專家們並不清楚有多少人患有睡眠恐懼症。但研究表明，僅在美國就有超過4000萬成年人患有慢性睡眠障礙。此外，超過12%的成年人患有某種特定恐懼症。更重要的是，女性罹患特定恐懼症的機率是男性的兩倍。

究竟是什麼導致了這種「（睡眠恐懼症）」？

專家至今仍不清楚睡眠恐懼症的確切原因，但多種因素可能導致這種對睡眠的恐懼。對許多人來說，這種恐懼可能由以下情況引發：

• 害怕在睡夢中死去：有些人可能會有這種非理性的恐懼。
• 睡眠中出現奇怪的影像和聽到奇怪的聲音（「幻覺」）：這也是造成恐懼的一大原因。
• 惡夢：如果你常做惡夢，睡眠不好是正常的。
• 睡眠癱瘓：這是一種非常可怕的經驗。你可能感覺自己醒著，但卻無法動彈或說話。

此外，經歷過嚴重創傷事件並因此承受心理壓力（即創傷後壓力症候群，簡稱PTSD）的人更容易患上睡眠恐懼症。因為PTSD會導致與睡眠相關的副作用，例如頻繁做惡夢和夢遊。因此，他們會對睡眠本身產生恐懼。

睡眠恐懼症的主要症狀有哪些？

這種疾病的主要特徵是想到睡眠或嘗試入睡時會產生強烈的焦慮和恐懼。您可能會經歷以下症狀：

• 我盡量保持清醒，幾乎從不睡覺。
• 覺得身體不適，常生氣，情緒波動很大。
• 當我準備睡覺時，我會開著燈，也開著電視。
• 一整天，我對睡眠的恐懼都縈繞在心頭，讓我難以集中註意力，也難以好好完成其他任務。

恐懼症也可能伴隨生理症狀。在一些嚴重的情況下，可能會出現恐慌發作，這是一種突然而強烈的恐懼，並伴隨生理症狀。在這種情況下，以下情況可能會引發恐慌：

• 呼吸變化，感覺氣短（呼吸困難）。
• 胸痛或胸悶。
• 感覺冷，還會流汗。
• 呼吸急促（過度換氣）。
• 心跳加快，感覺胸口砰砰直跳（「心悸」）。
• 噁心和嘔吐。
• 無法控制的顫抖（震顫）。

幼兒如何面對睡眠恐懼症？

幼兒害怕睡覺時，可能會出現以下情況：

• 他們正努力讓護理人員留在家裡。
• 哭得太大聲了，根本停不下來。
• 我夜裡會醒好幾次。
• 行為失控，動不動就發脾氣。
• 他們說他們睡不著，他們抗拒。

醫生如何診斷這種疾病（睡眠恐懼症）？

如果你認為自己患有這種類型的睡眠恐懼症，一定要去看醫生。醫生會問你類似這樣的問題，以確認情況：

• 「這種對睡眠的恐懼是否影響了你的睡眠品質？”
• 這種恐懼會影響你日常的工作嗎？
• 「這種情況持續六個月或更長時間了嗎？”
• “這會影響你的人際關係、工作或學習嗎？”
• “你是否因此經常感到壓力和焦慮？”
• “這是否對您的心理或生理健康產生了負面影響？”

問完這些問題後，醫生會根據你的回答來判斷你是否真的有「睡眠恐懼症」或其他疾病。

治療睡眠恐懼症的方法有哪些？

大多數情況下，睡眠恐懼症的治療方法與其他特定恐懼症的治療方法類似。醫生可能會建議以下治療方法：

• 暴露療法：這通常被認為是治療恐懼症最有效的方法。它需要在治療師的指導下，逐步、有系統地讓自己暴露在恐懼的事物中。例如，對於睡眠恐懼症，你可以先想像自己睡個好覺，然後上床躺一會兒，最後小睡一會兒。
• 認知行為療法（CBT）：這種療法包括與治療師談論你對睡眠的恐懼。 CBT 幫助你辨識並挑戰那些不必要的、令人痛苦的睡眠相關想法，從而減輕你的焦慮。這意味著改變你的思維和行為。
• 眼動減敏療法（EMDR）：如果您的睡眠恐懼症是由創傷事件引起的，EMDR療法可能特別有效。在這種療法中，您會在接受有節奏的刺激（例如，眼球轉動）的同時，回憶起創傷事件。這使您能夠在不被過度痛苦的情況下處理這些記憶。

有藥可以治療這種情況嗎？

是的，有些藥物可以幫助減輕睡眠焦慮症狀。但大多數情況下，醫生會將這些藥物與心理治療結合使用。您可能會服用以下藥物：

• β受體阻斷劑：例如普萘洛爾或阿替洛爾。這些藥物可以減輕焦慮的生理症狀，例如心跳加速和手抖。
• 苯二氮平類藥物：例如阿普唑侖（Xanax®）或勞拉西泮（Ativan®）。這些藥物具有鎮靜作用，可短期緩解症狀。然而，長期使用可能導致成癮，因此應謹慎使用，並在醫生指導下進行。

重要提示：這些藥物通常與其他療法合併使用，療程也較短。切勿在未諮詢醫生的情況下使用這些藥物。

我們該如何降低罹患這種「（睡眠恐懼症）」的風險？

沒有一種方法可以完全預防這種情況的發生。但是，養成一些有助於改善睡眠模式和品質的健康習慣可以幫助降低這種風險。醫生稱之為「良好的睡眠衛生」。您可以嘗試以下方法：

• 睡前至少一小時避免看平板電腦、智慧型手機和電視，因為它們發出的藍光會擾亂你的睡眠。
• 飲食要營養均衡，盡量減少速食和加工食品的攝取。
• 定期鍛煉，但避免在睡前進行劇烈運動。
• 限制咖啡因（存在於茶和咖啡中）和酒精的攝取量。這些都會影響你的睡眠週期。
• 盡量在涼爽、黑暗、安靜的房間裡睡覺。

如果睡眠恐懼症不進行治療，會有什麼長期影響嗎？

是的，絕對是如此。長期睡眠不足會導致多種健康問題。慢性睡眠不足會增加以下疾病的風險：

• 沮喪
• 糖尿病
• 心臟病發作
• 高血壓（高血壓病）
• 肥胖
• 中風

不僅如此，許多患有睡眠恐懼症的人可能還會因為害怕睡覺而求助於毒品或酒精來幫助入睡。如果不加治療，他們患上物質使用障礙、濫用大麻或酗酒的風險會增加。

睡眠恐懼症（Somniphobia）有徹底治癒的方法嗎？

目前尚無針對此病的單一、徹底的「治癒」方法。但透過正確的治療，有些患者的症狀可以完全消失。另一些患者則可以長期有效地控制病情，過著正常的生活。最重要的是與醫師溝通，了解各種治療方案，並嚴格遵守醫囑，才能有效減輕症狀。

關於這方面，還有什麼想問醫生的嗎？

去看醫生時，你可以問一些類似這樣的問題：

• “醫生，我更容易患上這種疾病（睡眠恐懼症）的原因可能是什麼？”
• 「我的這些症狀真的是由『（睡眠恐懼症）』引起的，還是由其他疾病引起的？”
• 治療睡眠恐懼症的最佳方案是什麼？
• 「這種（睡眠恐懼症）症狀會徹底好轉嗎？”

最後，還有幾點要記住。

所以，睡眠恐懼症不只是無法入睡，而是對睡眠過度且異常的恐懼。有些人害怕做惡夢、失去身體（睡眠癱瘓），甚至害怕在睡夢中死亡。正因如此，許多人試圖盡可能避免睡眠。然而，睡眠時間越長，罹患糖尿病和高血壓等嚴重疾病的風險就越高。

但最令人欣慰的是，透過適當的治療，許多人可以控制「睡眠恐懼症」的症狀，最後安然入睡，不再恐懼。所以，如果您有這個問題，不要獨自承受，也不要害怕尋求醫療協助。有很多方法可以幫助您。

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