你在運動中受傷過嗎？我們來聊聊這些運動傷害吧！

你熱愛運動嗎？運動對身體真的很有好處，能讓我們的骨骼和肌肉更強壯。但有時候，難免會發生一些小意外和損傷，對吧？例如打板球、跑步、跳躍，甚至在健身房運動時都可能發生這種情況。所以今天，我們就來聊聊這些運動傷害。

什麼是運動傷害？

簡而言之，運動傷害是指在運動或進行任何體力活動時發生的損傷。運動對我們的整體健康至關重要，它可以增強我們的骨骼和肌肉骨骼系統。然而，這種體力活動有時也會增加骨骼、肌肉和其他軟組織受傷的風險。這些運動傷害可能是由於突發意外、過度訓練或接觸性運動造成的。

這些損傷可能突然發生，也可能逐漸發展。急性損傷是由突然的巨大外力造成的，例如跑步時絆倒摔跤。另一方面，重複性勞損是由反覆進行相同動作造成的，當身體某個部位過度使用時就會發生這類損傷。任何損傷，如果不及時治療，都可能發展成慢性損傷。大多數運動傷害都可以在家治療，但最好還是諮詢運動醫學醫生，以獲得關於您傷勢的建議。

我們最常看到的運動事故類型有哪些？

進行體育運動時可能會發生多種類型的事故。讓我們來看看有哪些類型：

• 骨折：當骨骼受到突然的巨大外力作用時，例如跌倒、碰撞或突然扭轉，骨骼可能會出現裂縫或斷裂。當骨骼長期承受壓力時，可能會發生應力性骨折或生長板骨折（尤其常見於幼兒） 。

• 滑囊炎：這是另一種因重複性動作引起的損傷，會影響滑囊。滑囊是柔軟的組織囊，起到緩衝和減震的作用，連接骨骼和其他組織。滑囊炎就是滑囊發炎的表現。

• 腦震盪：腦震盪是指腦部受傷。當頭部受到撞擊時，大腦撞擊顱骨內壁就會發生這種情況。這種類型的腦震盪更容易發生在進行身體接觸性運動時。這不是玩笑，如果你頭部受到撞擊，一定要及時就醫。

• 挫傷：瘀傷是我們常見的藍色或紫色斑點。當皮膚下出血時就會出現瘀傷。常見的瘀傷是輕微的皮膚損傷。然而，肌肉挫傷或骨挫傷可能更為嚴重。

• 關節脫位：這是指骨頭的末端從它通常所在的關節中滑出。例如，如果你的肩膀從關節中滑出，那就叫做脫位。

• 肌肉拉傷：當肌肉過度伸展時，就可能發生撕裂，這種情況稱為肌肉拉傷。大多數肌肉拉傷程度較輕，但有時肌肉也會完全撕裂。

• 扭傷：扭傷是指韌帶過度伸展。韌帶是連接骨頭的強韌組織帶，有助於維持關節穩定。這類損傷的嚴重程度不一。

• 肌腱炎：這也是一種因反覆進行相同類型動作而引起的損傷。它會影響肌腱。肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織。如果長時間承受相同類型的動作，肌腱就會發炎。

運動時身體哪些部位最容易受傷？

在運動過程中，身體某些部位承受的壓力比其他部位更大。由於身體活動依賴關節運動，這些關節及其周圍的組織往往最容易受傷。

讓我們來看其中的一些部分：

• 阿基里斯腱：這是小腿肌肉中連接腳跟骨的粗壯的繩索狀部分。當這條肌腱受到壓力時，會導致跟腱炎（跟腱發炎）或跟腱斷裂（跟腱斷裂） 。

• 踝關節：踝關節由三個關節組成，此外還有其他骨頭、軟骨、韌帶、肌肉和肌腱。最常見的踝關節損傷是踝關節扭傷和踝關節骨折。

• 肘關節：肘關節也容易因運動中的重複性動作而發生過度使用傷害。網球肘和高爾夫球肘就是兩個例子。肘關節滑囊炎也可能發生。

• 頭根據美國疾病管制與預防中心（CDC）的數據，運動傷害中頭部損傷的比例不到20%。其中大多數是輕微損傷，例如流鼻血和牙齒斷裂。但腦震盪等嚴重傷勢也屬於此範疇。

• 膝關節：膝關節內有多條韌帶可能會發生撕裂。例如前十字韌帶撕裂和後十字韌帶撕裂。其他常見的膝關節損傷還有跳躍膝和跑步膝。

• 腿部肌肉：腿部肌肉拉傷很常見。腹股溝拉傷和膕繩肌拉傷最常見。脛骨疼痛是指脛骨周圍軟組織的損傷，在跑步者中很常見。

• 肩關節：肩袖損傷，例如撕裂和肌腱炎，有時被稱為「游泳肩」 。其他肩部損傷包括骨折和脫位。

運動事故的常見症狀有哪些？

運動傷害很容易判斷。大多數情況下，它發生在運動或鍛鍊過程中。當你感到疼痛時，你就會知道。你還會注意到其他一些受傷的跡象。

常見的症狀包括：

• 肌肉骨骼疼痛
• 您可能會注意到瘀傷、變色或腫脹。
• 骨骼或關節錯位（畸形）
• 受傷部位活動或負重困難

運動事故的主要原因有哪些？

運動事故的發生主要有以下幾個原因。

• 跌倒：根據美國疾病管制與預防中心 (CDC) 統計，超過四分之一的運動傷害是由跌倒造成的。
• 訓練強度過大或時間過長（過度勞累）或錯誤估計自身能力也可能導致受傷。
• 直接影響：這包括撞擊運動器材或與其他球員相撞等情況。

是否存在可能導致事故的危險因子？

運動事故通常是意外造成的，並非我們有意為之。然而，某些因素會增加事故發生的風險。這些風險因素包括：

• 不使用合適的裝備或防護用品。想像打板球不戴頭盔和護具。
• 運動前沒有進行充分的熱身或伸展。
• 一開始就進行身體不習慣的強度訓練。這就像突然進行一次非常劇烈的運動。
• 參與激烈的身體對抗運動，例如橄欖球。

醫生如何診斷運動傷害？

運動傷害後，醫生首先會進行身體檢查並詢問病史，以找出具體原因。他們會詢問受傷經過以及您的症狀。他們也可能會活動或觸摸受傷部位，以檢查感覺。根據損傷的性質，他們可能還會要求查看相關骨骼或組織的影像資料。

他們透過類似這樣的成像測試來拍攝這些照片：

• X射線（X射線）
• CT掃描
• 磁振造影（MRI）

如何處理運動事故？

運動受傷後，您可以立即使用「RICE」療法來緩解疼痛。 「RICE」分別代表： R（休息）、I（冰敷）、C（加壓包紮）、E（抬高） 。有時，家長、校醫或運動管理人員會在您就醫前使用「RICE」療法。這有助於減輕運動傷害急性期的疼痛和腫脹。但是，之後可能需要不同的治療方法。

請記住，RICE療法只能緩解短期不適。長期復健需要醫療指導。

許多運動傷害可以在家治療。但是，就治療方案諮詢醫生非常重要。更嚴重的運動傷害可能需要專門的醫療照護。例如：

• 緩解疼痛：您可能需要非處方或處方止痛藥。
• 閉合復位：有時醫生可能需要將關節復位。這需要在麻醉下進行。
• 外科手術可能需要手術來修復撕裂或斷裂的骨頭。
• 石膏或夾板：您可能需要在受傷部位打上石膏（POP）或用夾板固定，以保持原位。

經過一段時間的休息，受傷部位的力量和彈性應該會逐漸恢復。這是治療方案的復健階段。醫師會指導您何時以及如何開始活動受傷部位。他們也可能會建議您去看物理治療師，制定適合您的復健運動計畫。與其他運動傷害一樣，接受物理治療療程可能會有所幫助。

是否需要就醫？我如何知道？

如有疑問，諮詢合格的醫療專業人士對任何傷害都大有裨益。重複性勞損，例如肌腱炎，有時在就醫前難以診斷。如果您無法將症狀與特定事件聯繫起來，您可能意識不到自己受傷了。另一方面，如果您是急性損傷，您可能也無法判斷其嚴重程度。

如果您出現這些症狀，請務必去看醫生：

• 如果疼痛劇烈且持續不緩解。
• 如果出現大量出血、瘀傷或腫脹。
• 明顯的畸形，例如，骨頭似乎從原來的位置突出。
• 如果您無法移動或使用受傷部位。

我們如何預防運動事故？

雖然並非所有事故都能預防，但您可以採取一些切實可行的措施來降低風險：

• 接受訓練：當你開始一項新的活動時，要學習和練習安全技巧。
• 穿戴安全裝備：使用合適的安全裝備和裝備，以防止發生事故。
• 循序漸進：運動前先進行熱身和伸展。逐漸增加運動強度。
• 增強體能：規律的健身計畫有助於身體適應各種運動。
• 嘗試不同的運動：不要一年到頭都做同一項運動，要進行交叉訓練。
• 了解自己的極限：傾聽身體的聲音，不要過度勞累。給自己時間恢復。

運動事故後你會經歷什麼？

運動傷害後的恢復情況取決於損傷類型和嚴重程度。大多數運動傷害較輕，可在幾天或幾週內痊癒。有些損傷可能需要醫療介入或手術，恢復時間可能長達數月。在家護理傷勢也會影響恢復情況。過早恢復運動會阻礙癒合過程，而過度靜養也會延緩癒合。

向醫生諮詢的重要問題

你可以問醫生以下問題：

• 我該如何控制疼痛？
• 我的傷勢需要休息多久？什麼時候可以開始恢復活動？
• 復健期間我應該做哪些運動？
• 什麼時候可以恢復運動或其他劇烈活動？
• 當我重返運動場時，我該如何照顧受傷部位？

最後，請記住以下幾點（要點總結）

運動傷害很常見，但大多數都比較輕微，容易治療。良好的訓練和正確的技巧有助於預防傷害。雖然意外仍可能發生，但積極生活方式帶來的健康益處遠大於風險。總的來說，挑戰身體總比不去挑戰好。受傷和復原的過程可以讓我們更尊重自己的身體——既要了解它的局限性，也要了解它驚人的自我療癒能力。

所以，別停止玩耍！安全謹慎地玩耍。如有任何意外，不要驚慌，必要時尋求醫療協助。愛護你的身體！

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