胸鎖乳突肌是頸部疼痛的罪魁禍首嗎？我們來聊聊胸鎖乳突肌（SCM）。

頸部疼痛對很多人來說都很常見，對吧？尤其是在長時間對著電腦工作或低頭看手機時，頸部疼痛會更加明顯。有時早上醒來，脖子會感覺像扭傷了。但你知道嗎？這種疼痛的主要原因可能是頸部兩側的一塊特殊肌肉。今天我們要聊的就是這塊很多人可能都沒聽過，但對頸部健康至關重要的肌肉──胸鎖乳突肌（SCM）。

胸鎖乳突肌（SCM）是什麼肌肉？

這名字有點拗口，對吧？所以我們簡稱它為「胸鎖乳突肌」。簡單來說，這是你頸部前側最大也是最重要的肌肉。它位於皮膚下方。你可以用手指在頸部左右兩側摸到它。如果你把頭轉向一側，你會看到另一側的這塊肌肉在跳動。你正是透過這塊肌肉感受到頸部的脈搏跳動。

這是一對肌肉，也就是說它是由兩個部分組成。左右各一部分。這塊肌肉起於頸部下方，也就是胸部上方的位置。然後它沿著頸部兩側向上延伸，止於後腦勺，就在耳朵下方。

為什麼它的名字這麼奇怪？

它之所以叫這麼複雜的名字，是因為它連接著三塊骨頭。咱們就簡單點說吧。

1.胸骨：指的是胸骨，也就是胸部中間的扁平骨頭。胸鎖乳突肌的一部分就起於此。

2.鎖骨：指的是你的鎖骨，也就是你鎖骨中的那塊骨頭。胸鎖乳突肌的另一部分則是起於鎖骨的中間。

3.乳突：指的是位於顱底、耳後的骨性突起，我們稱為乳突。頸部向上延伸的胸鎖乳突肌就止於此。

簡單來說，它被稱為胸鎖乳突關節，因為它起於胸骨和鎖骨，止於乳突。

胸鎖乳突肌對我們的身體有什麼作用？

雖然這塊肌肉很小，但它的功能非常重要。胸鎖乳突肌負責頭部和頸部的許多運動。

想像一下，當你走在街上，有人說話時，你突然轉過頭去，看看胸鎖乳突肌是如何幫助你吃飯、呼吸以及做所有這些事情的。

可能影響胸鎖乳突肌的疾病

和其他肌肉一樣，胸鎖乳突肌也會受傷、扭傷或拉傷。此外，某些疾病也會導致胸鎖乳突肌疼痛。

以下是一些最常見的情況。

• 胸鎖乳突肌症候群：這是指胸鎖乳突肌某些區域出現激痛點。不良姿勢、頸部受傷和壓力等因素都可能導致這種情況。它會導致頸部僵硬、疼痛以及其他一系列症狀。
• 顳顎關節障礙（TMD）：顳顎關節障礙（TMD）是一種發生在下顎關節的疼痛性疾病。胸鎖乳突肌（SCM）的問題會加重TMD症狀並引起相關疼痛。
• 斜頸（歪脖子）：這是一種胸鎖乳突肌縮短且緊張的疾病，導致頭部向一側傾斜或轉動。有時這是一種先天性疾病，常見於新生兒。

胸鎖乳突肌疼痛的感覺如何？疼痛部位在哪裡？

很多人在這裡容易感到困惑。即使胸鎖乳突肌出現問題，疼痛也不僅限於頸部。想像一下，問題出在一個地方，但疼痛卻出現在另一個地方。這就像電線某處出了問題，燈泡卻不亮一樣。由於這種被稱為牽涉痛的現象，胸鎖乳突肌疼痛可能出現在以下部位。

• 額頭和眼周（就像鼻竇炎一樣）
• 臉頰和下顎區域
• 耳內和耳後
• 喉嚨痛（例如吞嚥時疼痛）
• 肩膀和上胸部

除了疼痛之外，還可能出現其他症狀。

除了疼痛之外，胸鎖乳突肌的問題還會引起以下症狀：

• 頭痛：類似偏頭痛的疼痛，尤其是一側頭部疼痛。
• 眩暈和頭暈：一種旋轉的感覺。
• 噁心
• 眼睛變化：眼瞼下垂、眼睛發紅、眼睛流淚、視力模糊。
• 頸部僵硬：難以轉動或彎曲頭部。

你看，對吧？頸部肌肉的小問題竟然會引發這麼多問題。通常，當我們出現這些症狀時，我們會以為是其他什麼嚴重的疾病。但也許真正的原因就出在胸鎖乳突肌。

這種疾病有哪些治療方法？

最棒的是，許多這類疾病都可以透過物理治療和生活方式的改變來治療。

• 熱療或冷療：這有助於減輕疼痛和腫脹。
• 頸部鍛鍊（伸展）：有一些特殊的運動可以減輕肌肉僵硬，增強肌肉力量，並使其更加靈活。
• 按摩：按摩有助於放鬆緊張的肌肉和緩解激痛點。
• 物理治療：物理治療師可以為您推薦最佳的運動和治療方法。

在某些嚴重情況下，例如肌肉嚴重受損或存在腫瘤等疾病時，可能需要進行手術。

但請記住，醫生會根據您的具體情況確定哪種治療方案最適合您。因此，在採取任何您想要採取的行動之前，請務必先諮詢醫生的意見。

如何保持胸鎖乳突肌健康？

最好在這些疼痛症狀出現之前就先加以預防。將這些簡單的習慣融入日常生活中，就能維持胸鎖乳突肌的健康。

1.管理壓力：當我們感到壓力時，我們會不自覺地收緊頸部和肩部的肌肉。因此，嘗試透過冥想、瑜珈和運動等方式放鬆身心。

2.保持良好的姿勢：這是最重要的。

• 使用電腦時，請將螢幕保持在視線水平位置。
• 使用手機時，不要低頭彎腰。請將手機保持在視線水平位置使用。
• 閱讀時，不要把書放在地上低頭看。

3.睡覺時要支撐頸部：側躺對頸部最好。使用能提供良好頸部支撐的枕頭。避免睡覺時將手放在腹部下方。

4.做運動時要小心：做仰臥起坐等運動時，不要突然快速抬起頭部。這樣做可能會傷害胸鎖乳突肌。做這些運動時要緩慢地進行。

5.伸展頸部：如果您整天久坐，請每天進行幾次簡單的頸部運動，例如左右轉動、上下轉動頸部。長時間維持相同姿勢的人，例如小提琴手、畫家和木匠，尤其容易發生胸鎖乳突肌損傷。如果您從事這類工作，請諮詢醫生，以了解一些特殊的頸部保護運動方法。