關於皮下脂肪，你需要知道些什麼！

你有沒有捏過手臂或肚子上的一小塊皮膚？感覺像是在皮膚下面的那部分叫做皮下脂肪，醫學上也叫「皮下脂肪」。每個人體內都有這種脂肪，而且我們都需要一定量的皮下脂肪。但是，如果皮下脂肪過多會怎麼樣呢？它會對我們的健康產生什麼影響？今天我們就來詳細探討這個問題。

皮膚下的這種脂肪被稱為“皮下脂肪”，它是什麼？

簡單來說，這是位於皮膚下方的一層脂肪。你知道我們的皮膚主要由三層組成嗎？

1.表皮：這是我們從外部看到的皮膚最外層。

2.真皮層：表皮下方的中間層。毛囊和汗腺等結構都位於這一層。

3.皮下脂肪：這是位於真皮層下方深處的一層組織。這就是我們今天所說的「皮下脂肪」。

現在讓我們來看看這種「皮下脂肪」為我們的身體提供了哪些服務：

• 保護作用：這層脂肪有助於減少跌倒或撞擊時對肌肉和骨骼的損傷。它就像一層薄薄的床墊，保護著你。
• 協調：為血管和神經從皮膚到肌肉提供安全的通道。
• 體溫調節：這有助於調節體溫。也就是說，如果環境寒冷，身體不會快速降溫；如果環境炎熱，身體也不會快速升溫。
• 固定作用：這層脂肪也有助於透過特殊的結締組織將皮膚的中間層（真皮層）與肌肉和骨骼連接起來。

皮下脂肪和內臟脂肪有什麼差別？

雖然兩者都是脂肪，但兩者之間有很大的差異。

• 皮下脂肪：這就是我們之前提到的脂肪，它位於皮膚下方，可以觸摸和擠壓。它最常見於臀部、大腿和腹部周圍。
• 內臟脂肪：這有點危險。它位於腹腔內，也就是圍繞在腹部重要器官（如胃、肝臟、腸道）周圍的一層脂肪。我們從體外看不到它，也無法觸摸到它。但正是這種「內臟脂肪」對健康有著最不利的影響。

最重要的是，如果一個人的皮下脂肪很多，那麼他的內臟脂肪也可能在增加。

為什麼皮下脂肪會在皮膚下堆積？

每個人身上都有一定量的“皮下脂肪”，這由基因決定。這意味著有些人天生就更容易堆積脂肪。

然而，隨著時間的推移，影響體內脂肪含量增加的主要因素是我們的生活方式和環境因素。

• 不健康的飲食：如果你經常食用高油、高糖、高麵粉的食物、快餐和甜飲料，身體就會攝取比需要的更多的卡路里，多餘的卡路里就會以脂肪的形式儲存起來。
• 缺乏運動：如果你生活方式不活躍，整天坐著不做任何運動，就會累積脂肪，因為你燃燒的卡路里數量會很少。
• 肌肉量不足：如果肌肉量少，新陳代謝就會減慢，導致脂肪堆積。
• 糖尿病或胰島素抗性：患有這些疾病的人也可能出現皮下脂肪含量增加的情況。

皮下脂肪過多會帶來哪些健康風險？

正如我們之前所說，一定量的皮下脂肪對我們的身體有益。它能提供保護和力量。然而，如果皮下脂肪過多，則會對健康有害。記住，皮下脂肪增加通常也是體內危險的內臟脂肪也在增加的訊號。

以下是一些內臟脂肪增加可能引發的嚴重健康問題：

• 某些癌症：過多的脂肪會增加某些類型癌症的風險。
• 脂肪肝：這是指脂肪在肝臟中累積。就像我們的肝臟變得「脂肪化」了一樣。
• 膽囊疾病：例如膽結石和膽囊炎等疾病。
• 心臟疾病：影響心臟功能的各種疾病。
• 高血壓：血液流經血管時產生的壓力高於正常值。
• 腎臟疾病：腎臟受損和功能障礙。
• 骨關節炎：一種以關節疼痛、腫脹和活動受限為特徵的疾病。
• 睡眠呼吸中止症：睡眠期間呼吸不規則或停止。
• 中風：由於供應大腦血液的血管阻塞或破裂，導致大腦血液供應突然中斷。
• 2型糖尿病：一種由高血糖水平引起的疾病。

如何知道正常的「皮下脂肪」百分比？

大多數人的體脂肪約90%是皮下脂肪，其餘10%是內臟脂肪。您可以透過以下幾種方法在家中大致了解自己的體脂百分比：

• 身體質量指數（BMI）：此指標衡量您的體重是否與您的身高相符，處於健康範圍。
• 如果你的BMI在25到29.9之間，你可以說你略微超重。
• 如果您的BMI指數為30或更高，您可能屬於肥胖。

你可以向醫生了解更多相關資訊。

• 腰圍：用捲尺繞腰一周，位置在髖骨上方（通常在髖骨處）。
• 對於女性而言，腰圍35吋或以上會帶來健康風險。
• 對於男性來說，這個數值是 40 英吋或以上，這很危險。
• 腰圍身高比：用你的腰圍（公分）除以你的身高（公分）。健康的腰圍身高比不超過0.5。

簡單來說，這意味著你的腰圍應該小於你身高的一半。

雖然這些測量結果可以給你一個大致的概念，但最好還是尋求醫療建議以獲得準確的評估。

如何減少皮下脂肪？

最重要的是保持健康的生活方式。遵循燃脂飲食和運動計劃，您可以減少皮下脂肪。此外，充足的睡眠和壓力管理對於減脂也至關重要。

• 飲食：
• 盡量攝取比每日消耗量更少的熱量。
• 在飲食中增加瘦蛋白（魚、雞肉、蛋白）、全穀類（糙米、蕎麥、燕麥）、低脂乳製品、水果和蔬菜。蛋白質能讓你更長時間保持飽足感。
• 減少碳水化合物（如麵包、米飯、麵條）、糖、鹽和紅肉（牛肉、豬肉）的攝取。
• 鍛鍊：
• 你的身體會將​​能量儲存在皮下脂肪中。所以你需要燃燒這些能量。這意味著你需要消耗卡路里。
• 能夠燃燒卡路里的運動包括：
• 有氧運動：例如快走、跑步、騎腳踏車和游泳。
• 肌力訓練：例如舉重等。
• 有氧運動（有氧運動）
• 高強度間歇訓練（HIIT）：此訓練方式包括以最大強度進行短時間的運動，短暫休息後，再以最大強度進行運動。

最好每天運動至少 30 分鐘，直到出汗，每週 5 天。

• 睡個好覺：
• 當睡眠不足時，飢餓激素會被激活，使你渴望攝取高碳水化合物和高熱量的食物。
• 睡前不要看手機、平板電腦等電子螢幕。此外，睡前不要吃大餐。
• 減輕壓力：
• 當壓力增大時，我們體內會產生一種叫做「皮質醇」的荷爾蒙。如果皮質醇分泌過多，我們減肥的能力就會下降，因為它會促使身體儲存多餘的脂肪。
• 冥想、瑜珈、聽音樂和培養嗜好等都有助於減輕壓力。

我應該什麼時候去看醫生？

定期看醫生對了解自身健康狀況非常重要。醫生可以監測您的體脂率和皮下脂肪水平等指標。

如果您在家中測量的體脂率（例如體重指數、腰圍）高於建議值，請務必去看醫生。醫生可以與您討論您的健康風險，並為您推薦合適的飲食和運動計劃。

重點

所以，「皮下脂肪」是指位於我們皮膚下方的一層脂肪。雖然我們的身體需要一定量的皮下脂肪，但如果它過多，則可能表示我們體內也累積了一種稱為「內臟脂肪」的危險脂肪。這種多餘的脂肪會引發各種健康問題。

但別擔心！只要保持健康的飲食習慣並定期鍛煉，就能消耗掉這些多餘的熱量，減少體內皮下脂肪的堆積。如果您覺得自己的體脂肪有點高，一定要去看醫生。醫生會盡力為您提供最佳的協助。

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