您如何評估自己的健康狀況？ （個人健康評估）

許多人會在新年或生日等特殊日子裡許下新的願望。你可能會想：「這次我要減肥」、「我要開始運動」、「我要控制飲食」。這樣的願望固然很好。但是，在開始這段旅程之前，我們需要做一件非常重要的事。那就是，我們要清楚了解自己目前的健康狀況，也就是所謂的「基線」。沒有基線，就無法衡量自己的進步。所以今天，我們就來談談在為健康生活打下基礎之前，我們需要先了解哪些關於自身的資訊。

我們先來看體重和腰圍。

談到健康，重要的不僅僅是體重計上的數字。然而，體重確實是衡量多種疾病風險的重要指標，包括心臟病、癌症和關節炎。

要判斷你的體重是否健康，首先要秤重。然後你需要計算你的身體質量指數，簡稱BMI（身體質量指數）。 BMI用於計算你的體重是否與你的身高相符。因為60公斤的體重對身高183公分的人和身高152公分的人的影響是不同的。一般來說，健康的BMI範圍在18.5到24.9之間。

接下來，拿一把捲尺。即使你的BMI指數正常，腰部脂肪過多（腹部肥胖）也會增加罹患第2型糖尿病和心臟病的風險。健康男性的腰圍應為40吋或以下，女性則應為35吋或以下。

關於驗血你需要知道的事

如果您還不了解自己的膽固醇水平（包括好膽固醇「HDL」和壞膽固醇「LDL」）、血壓和血糖水平，現在就應該去看醫生了。以下是健康成年人的正常值。

這項運動是什麼樣的？

任何體育活動都比什麼都不做要好。但是，根據指南，成年人每周至少應該進行2.5小時的中等強度運動。這意味著要進行一些稍微劇烈、讓你流汗的運動。

如果你不常去健身房，那也沒關係。但為了了解你每天走了多少步，可以嘗試使用計步器一週。很多手機都有計步器應用程式。大多數專家建議每天至少走10,000步，大約相當於5英里（8公里）。

也要注意飲食。

孩子盤子裡剩下的飯菜，你在辦公室開會時吃的零食……我們很容易忘記這些小事。但日積月累，這些小事也會產生巨大的影響。

為了更具體地了解你吃進嘴裡的東西，至少連續幾天把吃喝的東西都記在日記裡。你也可以使用手機應用程式。盡可能詳細地記錄。不要只寫“我吃了餅乾”，而是要寫成“我吃了4塊奶油薄脆餅乾，還喝了茶”。此外，如果你記錄下進食時間、地點、和誰一起吃的以及你的感受，就能更容易了解你的飲食習慣模式。

別忘了注意你的飲食，就像注意你的飲食一樣。含糖飲料（“軟飲料”）和“能量飲料”富含大量“空熱量”，沒有任何營養價值。這些都是導致肥胖的主要原因。

但不要停止喝水。為了保持健康，成年人每天應該喝大約8杯水。你需要喝水。如果你忘記喝水，請在飲食日記中記錄你的飲水量。別忘了飲酒。女性每天飲酒量不應超過一杯，男性最多兩杯。

你睡眠品質如何？

大多數成年人每天需要7-9小時睡眠。但這因人而異。如果你在開車、做家事時睡著，或依賴咖啡因（例如咖啡或茶）來提神，那麼你可能睡眠不足。

記錄睡眠狀況是很好的第一步。市面上也有很多設備和應用程式可以幫你做到這一點。

情緒

心理健康與身體健康同等重要。事實上，兩者息息相關。心理健康狀況不佳會降低你的精力和注意力，甚至增加心臟病的風險。

如果你持續感到壓力、焦慮或擔憂，並且找不到擺脫困境的方法，請尋求心理健康專家的協助。這絕不是軟弱的表現。

支持你的人

誰能在這段旅程中支持你？

你自己的醫生。

擁有一位值得信賴的醫生至關重要，您可以就任何健康問題向他/她諮詢。如果您還沒有合適的醫生，請務必盡快找到一位。您的家庭醫生（PCP）會提醒您接種疫苗、進行膽固醇檢查、乳房X光檢查和大腸鏡檢查，並幫助您按時完成這些檢查。如果您患有慢性疾病，可能還需要去看專科醫生（例如內分泌科醫生或心臟科醫生）。

社會支持

這一點也非常重要。擁有支持你目標、鼓勵你的親朋好友，會給你堅持下去的強大力量。也許有個朋友會陪你一起鍛煉，有個可以傾訴心事的人，會讓這段旅程比你想像的要輕鬆得多。