線上瑜珈能緩解腰痛嗎？ ——讓我們看看最新研究怎麼說

有一天工作下來，回到家腰酸背痛；或者早上醒來感覺渾身僵硬……這些都成了我們生活中的常見現象，不是嗎？很多人都飽受腰痛的困擾。對某些人來說，腰痛更是難以忍受。難道就沒有解決辦法嗎？當然有。今天，我們就來探討其中一個解決方案。

瑜珈與背痛之間有什麼關聯？

許多醫生都推薦瑜珈來緩解背痛。瑜珈中緩慢的動作和伸展可以增強背部肌肉，減輕疼痛。但並非每個人都能負擔得起瑜珈課程。有時，附近可能沒有瑜伽課程，或者費用難以承受，或者工作繁忙，難以抽出時間練習。

但現在，一項新的研究找到了一個很好的解決方案，那就是可以在家中進行的線上瑜珈課程（虛擬瑜珈課程） 。這項由美國克利夫蘭診所的一組研究人員進行的研究表明，堅持進行12週的線上瑜珈練習可以顯著減輕背痛。

不僅如此，據報道，參與這項研究的人的睡眠品質得到了改善，止痛藥的使用量也減少了。

這不僅僅是研究！

這項研究的特別之處在於，它是按照公認的科學方法進行的。準確地說，這是一項隨機臨床試驗。

簡而言之，研究人員選取了一群背痛患者，並將他們隨機分成兩組。

1. 「瑜珈現在」組：研究開始後，這些人就有機會參加線上瑜珈課程。

2. 「稍後再練習瑜珈」組：這些參與者被告知在研究結束前不要開始練習瑜珈。但他們也被承諾在研究結束後有機會參加瑜伽課程。

透過這種方式比較兩組人群，我們可以清楚地衡量瑜珈的影響。

研究是如何進行的？

共有140人參與了這項研究。他們的平均年齡為48歲，其中大多數為女性。研究開始時，他們的背痛及相關身體不適程度為中度。

「瑜珈速成班」學員每週接受一小時的線上課程，為期12週，由專業教練指導。他們還獲得了瑜伽墊和預錄視頻，並被鼓勵每天自主練習30分鐘。課程中，他們學習了大約15個瑜珈體位法。隨著時間的推移，這些體式的難度逐漸增加。

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結果真是太棒了！

研究結果非常好。

6週和12週後，「立即練習瑜珈」組的疼痛程度明顯低於「稍後再練習瑜珈」組。背部相關功能也有所改善。

想像一下，經過12週的居家瑜珈練習， 「現在就開始瑜珈」組的疼痛緩解程度是另一組的六倍！背部功能的改善程度也是另一組的三倍。

這些結果包括疼痛減輕、背部功能增強、睡眠改善和止痛藥使用量減少，並且在研究結束後24週仍然保持穩定。這意味著這並非暫時緩解，而是長期益處。

那我也該開始練瑜珈嗎？

背痛是一種非常常見的疾病。據研究人員稱，20%的人口都患有背痛。這種情況幾乎會影響任何人。所以，你也可能是其中之一。

「瑜珈為治療背痛等疾病提供了一種綜合方法，而傳統療法往往對這些疾病無效，」領導這項研究的研究人員之一 Hallie Tankha 博士說。

所以，如果你有背痛，瑜珈值得考慮。但是，這裡有一點我們必須記住。

如果您有背痛，在開始任何新的運動計劃之前，請務必諮詢醫生。醫生會檢查您的病情，並就瑜珈等運動是否適合您以及如何進行運動給予具體指導。

對於我們這些生活忙碌的人來說，線上瑜珈非常方便。但請記住，任何事情都應該在安全的前提下進行，並諮詢專業人士的意見。