情緒和心態共同成就成功！
當我們做某件事時，我們的情緒會影響我們完成這件事的程度。此外，還有一點，那就是我們如何調整心態，也就是我們所說的思考模式。你可能會想，「情緒和思考模式有什麼不同？」簡單來說，情緒是我們感受到的情緒。思維模式則是伴隨這種情緒而產生的想法和觀念。情緒和思考模式密不可分，因為我們的想法會影響情緒。舉個簡單的例子：假設你今天下午要參加游泳比賽。下列哪些情緒和思考模式能幫助你發揮最佳水準？- 情緒A：感到不確定。你總是擔心別人會打敗你，也許你無法融入群體。
- 情緒B：憤怒、煩躁。你覺得游泳會佔用你和朋友相處的時間。
- 情緒C：熱情洋溢，充滿自信。你認為只要盡力而為，你的團隊就有很大的機會取得好成績。
我們如何選擇自己想要的情緒？
好的，讓我們來看看如何選擇或改變這種氛圍。這需要幾個步驟。第一步：確定你當下的情緒。
想要改變心情，首先需要了解自己此刻的想法和感受。然後才能判斷當前的心情是否合適，是否需要調整，或是否處於最佳狀態。確定一種心情，停下來思考自己的感受以及產生這種感受的原因。將這些感受用語言表達出來，例如，「哦，我現在感覺好難過」或「我感覺好孤獨」。你可以默默地對自己說，也可以大聲說出來，或是告訴別人。第二步：接受自己的感受。
一旦你給自己的感覺取了個名字，試著理解你為什麼會有這種感覺。想想看，在一個下雨的星期六感到無聊，或者當大家都出去玩的時候你卻不得不學習而感到生氣。這些都是非常正常的情緒。所有的情緒都是可以被接受和理解的。但你沒必要深陷其中。觀察一下你的情緒，然後決定繼續前進。步驟 3：思考哪種情緒最適合你所處的環境。
如果你要去參加游泳比賽，最好的做法是保持熱情和自信。如果你想好好學習，最好也保持熱情、專注和自信。那麼，生氣、焦躁不安、對自己失望都無濟於事，對吧？花點時間想想，什麼樣的情緒才能幫助你實現目標。如何讓自己心情愉悅？
一旦你找到了最適合你的工作或情境的情緒狀態，就在適當的時間進入那個狀態。想想這六件以字母“P”開頭的事情，它們代表“積極”，並專注於它們。這些將幫助你「重置」你的情緒。- 目的：明確你想做什麼以及想達成什麼目標。例如，你可能想盡快順利完成學業，然後去參加聚會。
- 地點：選擇一個適合的地方－因為環境會影響你的情緒。如果你想學習，最好是在一個安靜的房間裡找張桌子或書桌，而不是去咖啡館，因為在那裡你可能會遇到朋友，分散你的注意力。
- 人：誰能讓你感受到你需要的那種感覺？一個認真學習的同學可能比愛聊天的朋友更適合當學習夥伴。有時候，光是想起某個人，就足以讓你感到自信、受到鼓勵、充滿力量或得到支持。
- 歌單：音樂是影響情緒最強大的因素之一。因為音樂是一種溝通和喚起情感的方式。創造最能契合你生活、有助於保持正面情緒的歌單吧。
- 姿勢：讓身體進入最佳狀態。如果你在學習，可以嘗試一些有助於你專注於身體姿勢的運動，例如瑜珈或太極。如果你需要提神，可以做一些能讓心跳加速的運動。準備入睡時，可以嘗試深呼吸、伸展運動或其他能讓你平靜下來的活動。
- 提升：你透過自我對話來鼓勵自己。自我對話是一種利用你的想法來影響情緒的方式。如果你曾經對自己說過“好了，現在認真起來”或“我能做到！”，那麼你就是在運用自我對話來調整自己的情緒。這不僅能創造一種有利於你情緒的心態，也能幫助你保持這種心態。這就是為什麼激勵運動員的談話如此有效的原因。
如何擺脫對我們毫無益處的壞情緒？
當我們想要擺脫不愉快或負面的情緒時，可以想想U型轉彎，它以字母「U」開頭。試試這些轉換情緒的技巧：- 撤銷：做些事情來打破讓你舊情緒持續下去的思考鏈。例如玩玩數獨，或只是看看窗外幾分鐘，讓自己分心。這些分散注意力的事情就像重啟你的大腦——它們能在不同情緒之間創造一個空隙。
- 打破僵局：改變你的身體姿勢。如果你是坐著的，就站起來。做幾個開合跳。稍微伸展一下身體。在房間裡走動走動。當你活動身體時，你的心態和情緒都會跟著改變。
- 放鬆：安靜地坐著，緩慢呼吸，專注於每一次呼吸。不要讓你的思緒飄回到你想要改變的情緒中，每次呼吸時，對自己說：「我在吸氣」和「我在呼氣」。專注於感受平靜。
那麼，我們該記住什麼呢？
簡言之，我們的感受或情緒並非被動地發生。重要的是，我們可以影響它們，可以改變它們。這就像學習新事物一樣。起初可能有點困難，但一旦習慣了，就會變得非常容易。你控制情緒、調整心情以適應不同情況的能力，也就是培養情緒智商的能力，將大大幫助你在生活中取得許多成功。所以，不妨思考片刻，看看你是否準備好掌控自己的情緒，以自己想要的方式度過一天！這是你能做到的。
情緒、情緒調節、思考、想法、情緒智商、自我對話、心理健康
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