你是否飽受失眠困擾？或者無論休息多久，醒來後仍然感覺疲憊不堪、精神不振？有時，很難準確記錄自己的睡眠時間或夜間醒來的次數。今天，我們將探討一個簡單而有效率的工具，它可以幫助你了解自己的睡眠模式：活動記錄器測試。
什麼是活動記錄器？
簡而言之，活動記錄器是一種用於測量您的身體活動和休息週期的方法。它使用一種小型、類似手錶的設備，佩戴在手腕或腳踝上，稱為「活動記錄器」。
如果您有睡眠問題，醫生可能會要求您連續佩戴此設備數天或長達兩週。在此期間，它會記錄您的每一個動作。之後，醫生將分析這些數據，以找出您睡眠問題的根本原因。
雖然醫生也可能會要求您記錄傳統的「睡眠日記」（即手動記錄您的就寢時間和起床時間），但我們常常忘記每天記錄。而Actigraph的優點就在於此：它可以自動記錄這些資訊。不過，為了獲得最準確的結果，醫生可能仍然建議您在佩戴該設備的同時記錄睡眠日記。
Actigraph測量的是什麼？
本設備主要測量您的活動量—您白天的活動程度和夜間的靜止程度。這能為您的醫生提供寶貴的資訊。
最重要的是，這款設備並非直接測量“睡眠”，而是將靜止狀態識別為“睡眠”。透過分析這些活動與靜止的模式，醫生可以確定您的睡眠-覺醒週期。
| 測量 | 描述 |
|---|---|
| 入睡時間 | 你上床睡覺後確切的入睡時間。 |
| 夜間覺醒 | 你夜裡醒來多少次，每次需要多長時間才能再次入睡。 |
| 起床時間 | 你早上正式起床的時間。 |
| 總睡眠時間 | 你實際的睡眠時間。 |
| 睡眠潛伏期 | 躺下後多久才能入睡？ |
| 睡眠後覺醒 | 從入睡到醒來，夜間總清醒時間。 |
重要提示：請勿在醫師指示前取下設備。如果您取下設備，它將無法記錄任何活動，並可能錯誤地將其解讀為睡眠，從而導致不準確的結果。一些高級活動記錄器也會測量光照和體溫，這兩者都是影響睡眠的重要因素，有助於做出準確的診斷。
它是如何運作的？
Actigraph 的核心零件是一個名為「加速度計」的感測器，它可以追蹤運動。就像智慧型手機中的技術一樣，當你轉動手機時螢幕會自動旋轉，或者當你拿起手機時螢幕會自動喚醒，Actigraph 的加速度計每秒會多次記錄你細微的動作。
測試結果顯示了什麼？
歸還設備後，您的醫生會下載數據，數據會以圖表的形式顯示出來。
- 當你清醒、活動或運動時，圖表會顯示較高的長條圖。
- 當你睡覺且保持靜止時，圖表會變得平坦。
透過查看這張圖表，您的醫生可以評估您的睡眠品質。例如，如果圖表中夜間部分顯示頻繁的睡眠中斷而不是一條直線，則可能表示有睡眠障礙，例如失眠。
透過活動記錄器可以辨識哪些睡眠障礙？
這項評估有助於我們分析您的活動和休息模式，以識別各種睡眠障礙。
- 失眠：持續有入睡困難或難以維持睡眠狀態的問題。
- 中樞性嗜睡症（白天過度嗜睡）：指白天出現無法控制的嗜睡症狀，例如
( Narcolepsy )。 - 晝夜節律睡眠障礙：擾亂人體自然的內在時鐘，例如睡眠相位延遲綜合徵，患者會發現自己晚上難以入睡，早上難以醒來。
請注意，雖然此測試有所幫助，但對於由身體感覺引起的睡眠障礙（例如Restless Legs Syndrome (RLS)的診斷效果較差。
活動記錄器和智慧手錶是一回事嗎？
不，它們完全不同。很多人會將兩者混淆，所以讓我們來看看它們之間的差異。
| 特徵 | 活動圖 | 智慧手錶（例如，Apple Watch） |
|---|---|---|
| 主要目的 | 醫療級睡眠和活動週期測量。 | 一般消費者用途（通話、簡訊、健身、應用程式）。 |
| 科技 | 內建專用加速度計，用於運動追蹤。 | 加速度計、心率感測器、GPS 等。 |
| 交互作用 | 沒有；它僅設計用於佩戴。 | 高互動性（觸控螢幕、按鈕、應用程式）。 |
| 電池 | 可持續使用數週；無需充電。 | 需要每天或頻繁充電。 |
簡而言之，活動記錄器是一種專業的醫療級設備。雖然智慧手錶可以提供睡眠的大致情況，但Nirogi Lanka的醫生依靠活動記錄器提供的高精度、詳細數據進行臨床診斷。
重點總結
- 活動記錄器是一種簡單、非侵入性的監測睡眠-覺醒模式的方法。
- 您將在手腕或腳踝上佩戴一個活動記錄儀，類似於手錶。
- 收集到的數據有助於醫生診斷失眠等疾病。
- 活動記錄器不是智慧手錶；它是一種臨床診斷工具。
- 為了獲得準確的結果，請務必嚴格遵守醫囑。如有任何疑問，請直接諮詢您的醫療保健提供者。如果您遇到緊急醫療情況，請撥打 911 或前往最近的急診室。
