你有沒有考慮過自己的心理健康？我們來聊聊情緒健康吧！

提到“健康”，我們首先想到的都是身體健康和疾病，對吧？我們會擔心發燒、感冒、膽固醇和糖尿病之類的問題。但是，心理健康，或者說情緒健康，與身體健康同等重要，甚至可能更重要。研究發現，心理健康與身體健康之間有著密切的關聯。這就是我們有時所說的「身心連結」。

究竟什麼是心理健康？

簡而言之，情緒健康是我們整體心理健康的一個面向。它指的是你處理和控制各種情緒（包括快樂、悲傷、憤怒和恐懼）的能力，也包括你對這些情緒的覺察。一個情緒健康的人能夠在日常生活中妥善處理諸如悲傷和憤怒之類的負面情緒。他們也知道，當自己難以應付這些情緒時，何時何地應該尋求協助。

想像一下，一個人壓力很大，總是感到悲傷和憤怒。有時，這些負面情緒會導致他們養成不良習慣。例如，有些人會吸煙或喝酒來緩解壓力。但我們都知道，這些習慣會增加罹患癌症和心臟病等嚴重疾病的風險。由此可見，心理問題會如何直接或間接影響身體健康。

另一點要記住的是，一個人可能患有精神疾病，或者只是偶爾心情不好。但這並不意味著他們的情緒健康狀況很差。精神疾病往往有更深層的原因，例如體內化學物質失衡或過去的創傷。但情緒健康更多的是指管理情緒、覺察情緒以及擁有應對情緒的技巧。無論是否患有精神疾病，人們都可以培養這些技巧。

你需要情緒健康方面的幫助跡象

有時候，我們的情緒健康可能在不知不覺中變得有些脆弱。讓我們看看下表，了解此時可能出現的預警訊號。如果您長期存在其中一項或多項症狀，最好引起重視。

我們可以做哪些事情來維護和改善心理健康

好消息是，我們可以改善自身的情緒健康。以下是一些簡單實用的方法。

保持生活平衡。

盡量在工作和個人生活、活動和休息之間取得良好的平衡。最重要的是要精通所有領域並做到極致。

保持社交聯繫。

我們是社會性動物，所以要計劃定期與家人朋友共度時光。打電話和發短信當然可以，但如果能盡可能地與他們見面交談，會讓人感到無比輕鬆。

幽思

冥想是一種簡單的觀察自己想法和感受的練習。它對情緒健康非常重要。即使每天只需5到10分鐘也足夠了。

注意你跟自己說話的方式。

你是不是常常對自己說一些負面的話，像是「我永遠做不到」或「我真沒用」？這些想法會一直縈繞在我們的腦海裡，降低我們的自信心。相反，你應該練習正向思考，例如「我會試試看」或「犯錯沒關係，我會從中學習」。

設定目標，並在實現目標時感到快樂。

設定一些你能達成的小目標。當你達成目標時，要為自己感到高興。這會增強你的自尊心，讓你對自己感覺更好。

限制毒品和酒精的使用。

有時我們會藉酒消愁，以麻痺自己，逃避悲傷和壓力等負面情緒。如果你感覺自己比平常更頻繁地使用這些東西，想想原因是否是你的心理問題。

培養韌性

這指的是面對挑戰和困境時重新振作的能力。這種能力也得益於許多有益於心理健康的因素。

睡得好。

研究表明，睡眠不足會降低我們調節自身情緒和理解他人情緒的能力。因此，盡量每天確保至少7-8小時的優質睡眠。

鍛煉。

每天至少30分鐘的體能訓練。這不必是劇烈運動。即使是像散步或在家跳舞這樣簡單的活動，也能大大促進你的整體情緒健康。

尋找人生的意義。

有些人透過工作找到人生的意義和目標。但這並非唯一途徑。你也可以在照顧寵物或參與你喜歡的社區服務項目等簡單的事情中找到這種感覺。

知道該向誰尋求幫助。

如果你嘗試了這些方法後仍然感覺沒有好轉，請諮詢你的家庭醫生。如果需要幫助，他/她可以把你轉介給心理健康諮商師。記住，尋求幫助是堅強的表現。