你是否擔心自己的情緒健康？ （情緒健康）我們來聊聊這個話題吧！

提到健康，我們首先想到的往往是身體健康，對吧？如果發燒或身體疼痛，我們會立刻去看醫生。但我們是否真正思考過，心理健康，也就是我們妥善管理情緒的能力，對我們生活的各個層面有著多麼深遠的影響呢？事實上，身心是密不可分的兩部分，二者的健康對我們而言都至關重要。

什麼是情緒健康？

簡而言之，情緒健康是我們心理健康的重要組成部分。它指的是我們理解和處理各種情緒（例如快樂、悲傷和憤怒）的能力。情緒健康的人能夠很好地應對日常生活中出現的壓力情境。他們也知道，當他們發現自己難以控制這些情緒時，他們需要尋求專業協助，也就是醫生的幫助。

這種情緒健康與我們的身體健康息息相關。我們稱之為身心連結。試想一下，如果有人長期承受巨大的壓力、悲傷或憤怒。雖然這些負面情緒本身並不會直接導致疾病，但當人們無法控制這些情緒時，有些人就會養成不良習慣。例如，有些人為了緩解壓力而染上癮或酗酒。但我們都知道，這些習慣會大大增加罹患癌症、心臟病等嚴重疾病的風險。

如何判斷自己的情緒健康狀況是否脆弱？

有時，我們的情緒健康會在不知不覺中受到損害。這時，我們的身體和行為會給我們一些提示。請查看下表，想想你是否出現過以下任何症狀。

如何改善你的情緒健康？

好消息是，我們可以改善自身的情緒健康。有很多簡單實用的方法可以幫助我們做到這一點。

1. 保持平衡的生活方式

保持工作與生活的良好平衡。同時，工作時間和休息時間也需要保持平衡。凡事都要講究適度。

2. 維持社交關係

孤獨對我們有害。所以，要計畫好時間陪伴朋友和家人。打電話和視訊通話固然不錯，但盡可能與人見面交談更好。

3.冥想

冥想是覺察自身思想和感受的絕佳方式。每天只需幾分鐘練習正念呼吸，就能帶來巨大的改變。

4. 要正面思考和談論自己。

總是想著「我做不到」、「我真是個失敗者」只會讓我們更沮喪。相反，要練習正面地談論和思考自己。想想「我正在努力」、「我能做到」。你的想法可以變成現實。

5. 設定目標並慶祝達成目標。

生活中要設定一些小目標。當目標達成時，要為此感到高興，並進行小小的慶祝。這會提升你的自尊心和自我感覺。

6. 培養抗壓性

這是應對困境和壓力情緒並從中變得更強大的能力。許多有益於心理健康的因素也有助於培養這種能力。

7. 保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足會降低我們調節自身情緒和理解他人情緒的能力。所以，每天要確保7-8小時的充足睡眠。

8.練習

每天至少30分鐘的體能訓練。這不必是劇烈的運動。即使是短暫的散步或室內舞蹈課，也能大大改善你的情緒健康。

9. 為生活增添意義

對某些人來說，工作賦予了他們生活的意義。但這並非全部。即使是照顧寵物或參與自己喜歡的社區服務這樣簡單的事情，也能為你的生活增添意義和目標。

10. 如有需要，請尋求協助。

這是最重要的。你無需獨自承受這些負面情緒。重要的是要意識到自己需要幫助，並向心理健康專家（例如你的醫生）尋求幫助。如果你嘗試了本文中提到的方法，但仍然感覺沒有好轉，請不要猶豫，尋求醫療建議。這並非軟弱的表現，而是關懷自己的體現。