你是否也覺得自己被無法控制的情緒淹沒？我們來聊聊情緒淹沒吧！

想像一下，你正和伴侶進行簡單的對話。對話逐漸演變成爭吵。突然間，你感覺腦子裡一片混亂，無法思考，只剩下憤怒、悲傷和恐懼。彷彿堤防決堤，各種情緒如洪水般湧來……你找不到合適的詞語，也不知道該怎麼辦。你只想盡快逃離這一切。你是否也經歷過類似的情況？這就是我們所說的「情緒洪流」 。

簡單來說，什麼是情緒淹沒？

情緒崩潰並非疾病，而是一種心理狀態。簡單來說，就是當某個事件導致你的情緒（例如悲傷、憤怒、恐懼）變得難以承受，而失去對情緒的控制時，就會發生情緒崩潰。就像往水桶裡加水會導致水溢出一樣，當你的情緒難以控制時，它們就會溢出來。

這就像剝洋蔥一樣，一層層剝開。如果我們一層層剝開，就會發現背後有許多因素在運作。事件本身、你對事件的感知、你對事件的感受，以及你對這種感受的反應……所有這些因素共同構成了情緒洪流的經驗。即使是心理學家，幾十年來也一直在努力探究其中的確切細節。

在這種時候，你主要會覺得哪些症狀？

情緒崩潰的症狀因人而異，而且由於與其他壓力情境的症狀相似，因此也很難區分。讓我們來看看主要症狀。

這種情況可能在哪些情況下發生？

雖然情緒氾濫最初是在已婚夫婦中討論的，但研究現在發現，它可能發生在任何關係中。

已婚或戀愛中

這種情況在各種關係中都很常見，尤其是在存在親密伴侶暴力（IPV）的關係中。但並非僅限於此類關係。普通情侶之間也常發生衝突。然而，容易情緒失控的人可能會對伴侶即使最輕微的憤怒反應過度，導致雙方溝通徹底破裂。這類情侶解決衝突的能力也較弱。

父母與孩子之間

這種情況也常見於父母與子女之間，尤其當孩子出現行為問題時。孩子的行為問題越嚴重，經歷情緒淹沒的父母就越有可能對孩子做出嚴厲的反應。他們可能會用嚴厲的手段懲罰孩子，或持續對孩子發脾氣。這是因為父母誤解了孩子的行為，並因此感到憤怒，最後透過嚴厲的懲罰來制止孩子的行為。

在正常環境下

這不僅限於人際關係。想像一下，你在廚房裡不小心打破了一個盤子。雖然這不算什麼大事，但你可能感覺像是遭遇了一場巨大的災難。你可能會非常生氣，只想逃離現場，甚至不想收拾碎盤子就直接離開。

情緒衝擊與創傷之間的關係

過去曾遭受虐待或不當對待的人更容易患上這種疾病。身體創傷，例如腦部外傷，也會導致人的情緒和行為發生變化，進而引發情緒崩潰。

不僅如此，童年時期受到父母嚴厲懲罰的孩子，成年後更容易面臨類似情緒崩潰的情況。

如何擺脫並控制這種局面？

情緒過載是一個複雜的問題，所以沒有萬能的解決方案。但我們可以採取一些措施來應對它。

1. 暫停一下。

這是最簡單快速的辦法。每當您或您的伴侶感到這些情緒湧上心頭時，請暫時離開現場。大約20分鐘後，待在原地冷靜下來，這些情緒的強度就會減弱。

父母也可以使用這種方法。如果你在和孩子在一起時感到情緒激動，在立即做出反應之前，先離開一會兒。把孩子放在安全的地方，自己去另一個房間冷靜。在這種情況下，有人幫助你非常重要。請一位值得信賴的朋友或親戚幫忙照顧孩子，直到你冷靜下來。

2. 學習應對壓力的技巧

如果這種情況頻繁發生，尋求專業協助非常重要。您可以諮詢醫生，請他/她將您轉介給合格的心理健康專家。透過治療或諮詢，您可以學習如何在類似情況下管理情緒、平靜心緒。

夫妻諮商對夫妻雙方大有裨益，可以幫助雙方了解情況，並學習更好的解決衝突的方法。

3. 離開虐待關係。

如果你身處一段虐待關係中，在考慮情緒宣洩療法之前，最重要的是尋求幫助以擺脫這段關係。獨自一人做到這一點可能非常困難。請務必尋求協助，例如向值得信賴的朋友、家人或醫生尋求協助。找人傾訴，獲得你需要的支持。