你是否有時早上醒來會感到背部僵硬，甚至動彈不得？雖然這種髖關節疼痛可能會隨著時間推移而緩解，但只有親身經歷過的人才能體會到它給日常生活帶來的種種不便。大多數情況下，這些症狀是由一種稱為「僵直性脊椎炎」的疾病引起的。所以今天，除了醫生開的治療方案之外，我們就來談談除了醫生建議的治療之外，你還可以自己做一些簡單的事情來緩解這種疾病帶來的不適。
僵直性脊椎炎（AS）究竟是什麼？
簡而言之，僵直性脊椎炎（AS）是由人體免疫系統功能失調引起的關節炎症，主要涉及脊椎和髖關節。這是一種慢性疾病。發炎會導致關節劇烈疼痛和僵硬，尤其是在早晨醒來時，這種僵硬感更為明顯。
雖然目前尚無針對此病的特效療法，但透過適當的醫療照護和生活方式的改變，您可以很好地控制這些症狀，並過著正常的生活。有時症狀會減輕，有時則可能加重。最重要的是，如果您出現這些症狀，請務必去看合格的醫生，以便獲得準確的診斷並開始相應的治療。在本文中，我們將探討除了這些治療方法之外，還有哪些生活方式的改變可以幫助您緩解症狀。
在家就能做的5件自助事情
除了遵照醫囑服用藥物外，嘗試這些簡單的方法也能大大緩解您的疼痛和僵硬感。
1. 保持活躍
你或許會疑惑：「背痛的時候我該怎麼運動呢？」但事實上，對於僵直性脊椎炎患者來說，溫和的運動比休息更有益。積極運動可以增加關節的靈活性，增強支撐脊椎挺直的肌肉力量，並為身體注入活力。
想像一下，即使早上醒來時感覺背部僵硬，但如果你稍微活動一下，散散步，這種僵硬感就會逐漸消失，對吧？就是這樣。
- 你可以做些什麼呢？像快走和游泳這樣不會給關節帶來太大壓力的運動是理想的選擇。
- 記住：疼痛最劇烈的時候，避免劇烈運動，例如跳躍或跑步。請諮詢您的醫生或物理治療師，以了解哪些運動適合您。
2. 輕柔的拉伸
對於僵直性脊椎炎患者來說，伸展至關重要。整天保持相同姿勢，尤其是在電腦前工作，會讓背部關節更加僵硬。
伸展身體的最佳時間是在溫水浴之後，因為那時身體肌肉非常放鬆。
輕輕伸展背部、頸部、肩膀和臀部的肌肉。這有助於提高柔韌性並減輕疼痛。此外，睡前做一些伸展運動也有助於獲得良好的睡眠。
3. 從陽光中獲取維生素D
僵直性脊椎炎患者罹患骨質疏鬆症（一種骨骼變薄的疾病）的風險略高。鈣對保持骨骼強健至關重要。維生素D是人體有效吸收鈣質所必需的。
獲取維生素D的最佳和最簡便方法是曬太陽。
- 具體該怎麼做呢？每天早上（10點前）或晚上（4點後）曬太陽15到20分鐘。此時陽光強度較弱，不會傷害肌膚。
- 如果您擔心自己的維生素D水平，請諮詢醫生。如有必要，醫生會為您開立維生素D補充劑。
4. 善用冷熱敷包（熱敷包和冷敷包）
很多人在這裡會感到困惑。背痛的時候，該用熱水還是冰塊？兩者都有效，但應該在兩種情況下使用。
| 應該使用 | 它適合什麼場合？ | 會發生什麼事？ |
|---|---|---|
| 熱敷包 （熱水袋、電熱毯） | 緩解關節僵硬、肌肉僵硬和慢性疼痛。 （對晨僵效果顯著） | 它可以促進血液循環，放鬆緊張的肌肉和關節，並緩解疼痛。 |
| 冷敷包 （一袋冰塊） | 對於突發性劇烈疼痛、發炎和腫脹（如果疼痛發生在運動後） | 它可以收縮血管，減輕腫脹和炎症，並暫時麻痺感知疼痛的神經。 |
重要提示：冰敷時，切勿將冰塊直接放在皮膚上。用薄毛巾包裹冰塊，敷約15-20分鐘。
5. 注意你的姿勢。
僵直性脊椎炎會導致脊椎逐漸向前彎曲，造成駝背。預防這種情況的最佳方法是始終盡量保持脊椎挺直。
- 坐姿時：背部挺直，靠在椅背上，而不是椅邊。如有必要，可在背部下方墊一個小枕頭。
- 睡覺時：不要使用過高的枕頭。如果可以，盡量面朝下平躺在床上，不要用枕頭，這樣有助於保持脊椎挺直。
- 站立時：保持雙肩向後，背部挺直，腹部略微收緊。
一開始可能有點難養成這些習慣，但只要你每天一點一點嘗試，你的身體自然就會習慣。
重點
- 僵直性脊椎炎是一種可控制的疾病。透過正確的治療和生活方式的改變，您可以緩解症狀。
- 千萬不要停止醫生製定的治療方案。這些藥物旨在輔助治療。
- 保持活躍並進行溫和的運動是你的最佳選擇。不要因為害怕疼痛而久坐不動。
- 關節僵硬時可用熱敷，突發疼痛和腫脹時可用冷敷。
- 傾聽身體的感受。如果疼痛加劇或感到任何不適，請及時就醫。
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