步行能緩解腰痛嗎？ （腰痛）

你是否經歷過這種情況？伸手去拿地上的東西時，背部突然傳來一陣劇痛；長時間站立後，背部也開始出現劇烈疼痛；或者彎曲膝蓋時，膝蓋突然無力地一軟。事實上，背痛是一種常見問題，如今影響著全世界數百萬人。它往往是由一些創傷事件引發的。

雖然每個人的背痛情況都不一樣，但有一件事幾乎對每個人都有幫助，那就是走路。沒錯，你沒聽錯。

走路真的能緩解背痛嗎？

澳洲的研究人員最近發現，每天步行可以顯著降低背痛復發的風險。這項新研究表明，每週步行 80 至 130 分鐘，或每天只需步行 11 至 18 分鐘，再加上疼痛管理的專家建議，可能是一種成本低廉且簡便易行的解決方案。

研究人員對參與者進行了約6年的追蹤調查。以下是一些令人驚訝的發現：

• 嚴重危及生命的背痛復發率降低了 28% 。
• 就診次數減少了 43% 。
• 此外，在物理治療師的指導下，該計劃已經能夠改變人們對運動和疼痛的態度。

為什麼步行對背部如此有益？

背痛復發通常是由於最初的損傷造成的。據物理治療師埃琳娜·馬諾利斯博士稱，當發生此類損傷時，有助於維持脊椎穩定的肌肉組成會發生變化。

這時，像步行這樣的針對性運動就顯得尤為重要。步行有助於增強這些虛弱的肌肉。

背痛的成因有很多，例如肌肉痙攣、關節發炎、韌帶問題等等。令人驚訝的是，在25%的背痛病例中，找不到具體病因。

然而，研究發現，其中40%的背痛是由不良生活方式造成的，例如久坐和超重。雖然有些人背痛後會選擇影像檢查（如掃描）、臥床休息和注射類固醇，但如果使用不當，這些方法反而會延緩康復，並增加長期殘疾的風險。

我記得我的一位病人，一位五十多歲的男士。他是園藝愛好者。有一天，他在花園裡工作時扭傷了腰。他甚至打了止痛針，但兩三個月後，即使做一些小事，疼痛也會復發。最後，我們透過循序漸進的肌肉強化練習，幫助他慢慢恢復行走能力。這幫助他克服了恐懼，讓身體重新活動起來。如今，他終於擺脫了疼痛，又能愉快地在花園裡工作了。

最重要的是：行動起來，克服恐懼！

許多人認為，背痛時最好不要動，因為這樣做只會讓疼痛加劇，並傷害背部的肌肉骨骼結構。

這時，物理治療就派上用場了。物理治療師就像健康教練，他們可以幫助你了解疼痛的原因，讓你放心進行步行等運動不會造成傷害，並增強你自主管理病情的信心。

我該向誰尋求建議？

背痛時，大多數人會想到去看骨科醫生。但據專家陳醫師說， 99%的情況下你都不需要手術。你需要的是能夠診斷和治療病情的人。

因此，去看一位專攻物理醫學與復健的醫生非常重要。此外，一位合格的物理治療師也能為您提供很大的幫助。

他們會問你一些問題，了解你受傷的原因，哪些動作會加劇疼痛，以及如何減輕疼痛，並告訴你如何正確活動、保持姿勢，以及在行走前後應該做哪些伸展運動。

所以，背痛的時候不要驚慌。冷靜思考，克服恐懼，然後開始活動。