為什麼有些事情做起來很無聊？我們來聊聊內在動機吧！

回顧你的日常生活，你會發現有些事情是你樂在其中的，對嗎？但有些事情你做起來卻有另有所圖，例如期待得到報酬或讚揚。試想一下，如果你做大部分工作並非出於任何外在回報，而是僅僅因為熱愛，那就意味著你被所謂的內在動機所驅動。心理學家認為，這是最能幫助你成功的最佳動機。

內在動機究竟是什麼？

當我們說「我沒有動力去做這件事」的時候，其實是因為我們想不明白自己為什麼要做這件事。但動力就是動力，它是我們為了實現某個目標而採取某種行為的原因。

簡言之，內在動機是指源自於內心的做事動力。它始於對某項任務或主題的真正興趣。看看小嬰兒，他總是試著咀嚼、抓取、碾碎和丟掉他能抓到的東西，不是嗎？沒有人告訴他這些行為是錯的。這動力來自他的內心。

成年後，你會因為做某件事的樂趣而獲得這種體驗，當你去做某件事是為了尋求新的挑戰、體驗新事物、學習新知識、拓展自身能力時，你就會從中受益。我們去度假、種花、玩桌遊、看電影、讀小說，正是出於這種內在動力。

這是什麼科學原理？

內在動機的概念最早出現在1985年心理學家理查德·瑞安和愛德華·德西的一項研究中。他們提出了自我決定理論（SDT） 。當時的主流觀點認為，當人們被承諾獲得外在獎勵或讚揚時，他們的表現最佳。但這新理論完全否定了這種觀點。

瑞恩和德西認為，內在動力源自於人們與生俱來的進步和提升自我的渴望。這種內在驅動力不僅能幫助你最大化工作成果，也能提升工作過程中的體驗。

根據自我決定理論（SDT），人類有三種與生俱來的心理需求。這些需求是我們內在的動力來源。

1.自主性：這是一種能夠掌控自己所作所為的感覺。我們都喜歡有機會決定如何以及何時做某件事。

2.勝任力：這是指能夠完成與自身能力、知識、經驗相符的任務。也就是說，我們喜歡做那些我們覺得「我能做好」的事情。

3.關聯性：你從一項任務中獲得的連結和意義。當我們所做的事情服務於更宏大的目標，當我們覺得自己是社會的重要部分時，我們就會更有動力去做這件事。

當這三個因素同時具備時，一個人的內在動機就能發揮到極致。

內在動機和外在動機的區別

外在動機是指為了獲得外在利益而做些什麼。例如，獲得社會認可、賺取更多金錢。在學生群體中，取得好成績、在朋友中脫穎而出、避免懲罰是最常見的外在動機。

試想一下，有些孩子學習並非出於熱愛，而是因為害怕被父母懲罰。研究表明，當孩子僅僅因為外在原因而學習時，他們會逐漸失去興趣。

雖然這兩個概念截然不同，但有時它們可以並存。也就是說，你做某件事既可能出於從中獲得的樂趣，也可能是為了它帶來的實際好處。例如，你可能因為對日本感興趣而學習日語，同時也可能認為這有助於你在工作中獲得升遷。

但請記住，有時內在動機比外在動機強大得多。這是因為內在動機就像一台無需燃料就能自行運作的引擎。但有時外在動機至關重要。試想一下，你在辦公室有一個任務要完成，但你對此毫無興趣。這時，正是「如果不做，就會丟掉工作」的恐懼（外在動機）促使你完成這項任務。

我們如何培養這種內在動機？

以下是一些增強這種內在動力的方法。

• 讓工作充滿樂趣：嘗試在工作中加入一些樂趣。這有助於你更專注於工作。
• 挑戰自我：設定小的、可實現的目標。不要追求外在獎勵，而應視為學習新知識的機會。
• 在工作中尋找意義：思考我所做的工作能為別人帶來什麼價值，以及它將實現什麼更大的目標。
• 當你不想做某件事的時候，就去做你喜歡的事：當你不想做某件事的時候，就去做你喜歡並且一直想做的事。
• 幫助他人：幫助朋友或做義工能讓你獲得極大的精神滿足感，進而增強你的內在動力。

如果你長期感到缺乏興趣和無聊，並且嚴重影響了你的日常生活，那麼一定要和醫生談談，因為有時這可能是其他精神疾病的症狀。