你是不是整天對著電腦打字？或者，你是否經常因為做家事、做飯、木工或油漆等體力勞動而感到手部，尤其是手腕和肘部酸痛疲勞？很多人認為這是正常的，休息一下就好。但這種疼痛背後可能隱藏著一塊控製手部精細動作的特殊肌肉，而我們對它卻知之甚少。今天，我們就來聊聊這塊對你的雙手健康至關重要的肌肉。
什麼是橈側腕長伸肌（ECRL）？
簡單來說，這是一塊位於前臂的長肌肉，從肘部延伸到腕部。顧名思義（Longus意為「長」），它的確很長。更準確地說，它起於肱骨（上臂骨）的頂端，一直延伸到手掌的第二掌骨。記住，這塊肌肉並非單獨運作。它還有一個好搭檔，叫做
橈側腕短伸肌（ECRB） 。這兩塊肌肉以及其他一些肌肉協同工作，幫助我們彎曲手腕、轉動手腕以及緊緊抓住物體。它們就像一個配合默契的團隊。
東海岸鐵路為我們提供了哪些服務？
令人驚訝的是，這塊肌肉每天能幫助你完成這麼多事。
- 用筆書寫時
- 舉起一杯茶
- 丟球時
- 在鍵盤上打字時
- 打開門鎖時
在所有這些動作中，橈側腕伸肌群（ECRL肌群）在保持腕關節穩定、根據需要進行屈伸方面發揮著重要作用。如果沒有它們的力量，我們甚至無法正確完成這項簡單的動作。
最重要的是，保持這些肌肉健康強壯對於我們無痛地進行日常活動至關重要。
與橈側腕長伸肌 (ECRL) 相關的常見疾病
手部疼痛時，很難確定是肌肉拉傷、肌腱問題或神經壓迫。然而，橈側腕長伸肌（ECRL）無力或過度使用會導致幾種嚴重的疾病。讓我們來看看這些疾病是什麼。
| 醫療狀況 | 描述和症狀 |
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| 網球肘的醫學名稱：（肱骨外上髁炎） | 儘管名為“網球肘”，但它並非網球運動員的專屬疾病。它是由手臂肌肉和肌腱的重複性過度使用引起的。從事木工、油漆工、園藝工或長時間打字的人容易罹患此病。主要症狀：- 手肘外側疼痛並有灼熱感。
- 用手緊緊握住某物（例如一杯茶）時疼痛加劇。
- 手腕向後彎曲時疼痛。
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| 腕隧道症候群（醫學術語：正中神經受壓迫） | 這是由於正中神經（位於手腕）受到壓迫所致。造成這種情況的原因有很多，例如重複性動作（如打字）、懷孕和糖尿病等。主要症狀：- 拇指、食指、中指和半個無名指出現麻木或刺痛感。
- 東西掉下來，手勁不夠。
- 夜間麻木感加劇。
- 有時疼痛和僵硬感會蔓延到肩膀。
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手部疼痛該怎麼辦？
當您開始感到手部疼痛時，首先應該做的就是
讓手休息。停止任何可能導致疼痛的活動，並持續數天。您也可以在疼痛和腫脹的部位冰敷。但是，
如果這些簡單的措施在幾天後沒有緩解，或者疼痛劇烈，您一定要去看醫生。切勿忽視這種疼痛。醫生會為您進行檢查，並在必要時進行掃描等檢查，以確定疼痛的確切原因。醫生可能會開止痛藥給您（例如非類固醇抗發炎藥）。您也可能會被轉介至物理治療師處接受治療。在嚴重的情況下，可能需要手術。
哪些鍛鍊方法最能增強東腕橫韌帶（ECRL）的力量？
以下是一些簡單的練習，可以幫助預防手部疼痛，並保持橈側腕屈肌 (ECRL) 的力量。
警告：如果您已經感到疼痛，請務必在開始這些練習之前諮詢您的醫生或物理治療師。不正確的練習方式可能會加重病情。
- 腕部伸展：將手臂向前伸直，掌心向下。然後用另一隻手抓住指尖，將它們拉向身體。保持約15-20秒。
- 腕關節屈曲伸展：現在翻轉你的手腕，像之前一樣，用另一隻手抓住指尖，向下拉向身體。保持15-20秒。
- 手腕旋轉：將手放在桌上，只伸出手腕，順時針和逆時針各旋轉 10 次。
- 負重訓練：手持小重物，例如水瓶或罐子，將手放在桌上，只用手腕來抬起和放下重物。
正確進行這些運動可以增強你的手臂肌肉力量，並有助於保護你免受未來受傷的困擾。
重點
- 橈側腕長伸肌（ECRL）是手臂中的一塊長肌肉，對手腕和手指的運動至關重要。
- 網球肘等疾病是由於過度使用這塊肌肉及其相關肌腱所引起的。
- 如果你的手或手腕出現疼痛、麻木或無力症狀，並且持續數日以上，請不要忽視，立即就醫。
- 簡單的運動可以增強這些肌肉。但是，如果感到疼痛，運動前務必諮詢醫生。
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