你有沒有考慮過自己的心理健康？我們來聊聊情緒健康吧。

當別人問我們近況如何時，我們通常會談到身體健康，對吧？如果沒有發燒、感冒或疼痛，我們會說「我很好」。但我們的心理健康狀況如何呢？我們是否像關注身體健康一樣關注心理健康，也就是情緒健康呢？事實上，身體健康與心理健康同等重要。研究甚至發現，我們的身心之間有著密切的關聯。我們也稱之為「身心連結」。

究竟什麼是心理健康？

簡而言之，情緒健康是我們整體心理健康的一個面向。它指的是我們成功應對生活中所有情緒的能力，無論好壞、快樂或悲傷。它也包括我們對這些情緒的覺察。情緒健康的人知道如何應對情緒低落時的悲傷、憤怒和壓力。他們也知道，如果難以獨自應對這些問題，應該尋求專業協助。

想想我們的情緒健康與身體健康之間的關聯。看看那些壓力大、悲傷焦慮的人。隨著時間的推移，他們會患上其他疾病。這些疾病並非由悲傷本身所引起。然而，當他們無法控制自己的情緒（缺乏情緒調節能力）時，就會養成不良習慣。例如，有些人會沉迷於吸煙和飲酒，以此來緩解情緒問題。但我們都知道，這些習慣會增加罹患癌症和心臟病等嚴重疾病的風險。

如何判斷自己的情緒健康狀況是否脆弱？

有時候我們甚至意識不到自己的心理健康正在慢慢惡化。請注意以下預警信號。如果您長期以來一直經歷其中一種或多種情況，那麼是時候認真考慮自己的心理健康了。

我們該如何保持良好的心理健康？

平衡的生活方式

保持工作與生活的良好平衡。不要把工作帶回家，要抽出時間享受與家人共處的時光。同時，在積極工作的同時，也要讓身心得到充分的休息。

保持聯繫。

人類是群居動物，因此孤獨不利心理健康。要經常抽空與親朋好友相聚聊天。視訊通話固然不錯，但時不時與人見面交談的益處更大。

幽思

雖然有些人認為冥想是一種宗教儀式，但它其實是提升心智的絕佳方式。每天抽出十分鐘，閉上雙眼，專注於呼吸。這需要你學會觀察念頭的來來去去，不要評斷它們是好是壞。

注意你談論自己的方式。

你是不是常常對自己說「我永遠做不到」或「我真沒用」之類的話？這種消極的自我對話根深蒂固，會降低我們的自信心。不妨試著對自己說一些正面的話，例如「我會試試看」或「我能做到」。

設定目標並慶祝達成。

生活中要設定一些小目標。這些目標不必很大。即使是像「我今天要打掃房間」這樣的小目標也足夠了。當你完成這件事時，要為此感到高興。這會提升你的自尊心。

培養應對壓力的能力

韌性是指在人生遭遇挫折時能夠迅速重新站起來而不倒下的能力。這就像擊中橡膠球後迅速反彈一樣。我們前面提到的許多因素（良好的睡眠、運動、社交關係）都能幫助你培養這種能力。

確保充足睡眠。

睡眠對我們的身心健康至關重要。睡眠不足會導致我們理解他人情緒的能力下降，也難以控制自己的情緒，容易因小事而生氣。因此，每天至少要確保7-8小時的優質睡眠。

鍛煉。

每天至少30分鐘的運動。你不一定要去健身房。快走、在家跳舞、做些園藝工作都可以。即使是這樣簡單的運動也能釋放出讓你快樂的荷爾蒙。

尋找人生的意義。

當我們覺得生活有意義、有目標時，我們會獲得強大的精神力量。有些人從工作中獲得這種感覺，但這並非全部。即使是照顧寵物或參與自己喜歡的社區服務這樣簡單的事情，也能為生活增添意義。

不要猶豫，尋求協助。

這是最重要的一點。我們無法獨自解決所有問題。當你情緒低落時，要向值得信賴的朋友或家人尋求幫助。這不是軟弱的表現，而是一種力量。