這真的是背痛的真正原因嗎？讓我們來了解一下腰大肌。

你是否經常感到腰部、臀部或腹股溝疼痛？你是否覺得從椅子上站起來、走路或爬樓梯都很困難？我們常常忽略這種疼痛，以為只是普通的背痛。但也許疼痛的根源在於我們身體中一塊你可能從未聽過的重要肌肉。今天，我們要聊聊每個人都應該了解的Ps OAS （發音：so-as）肌肉。

這是腰大肌嗎？

簡單來說，腰大肌就是位於下背部脊椎兩側的兩塊大肌肉。它是連接我們身體上部（軀幹）和下部的主要肌肉連接。你可能不會想到，但這塊肌肉幾乎參與了你每天做的每一個動作。

想想看，當你站直、走路、跑步、爬樓梯等等這些動作時，腰大肌都在幫助你保持身體的穩定和直立。這塊肌肉大約有16吋長。它從我們的下背部延伸到臀部，並連接到我們的大腿骨（股骨）。

你可以把這塊肌肉想像成一座連接我們身體上部和下部的橋樑。保持這座橋樑強壯有多重要？

腰大肌主要分為兩種。

• 腰大肌：這是我們所說的主要、較大的肌肉。
• 小腰肌：這是一塊較小的肌肉。但令人驚訝的是，並非每個人都有小腰肌。世界上只有 40% 到 60% 的人口擁有這塊肌肉。

腰大肌與髂肌共同構成髂腰肌複合體。這是髖關節屈曲的主要功能肌肉群。

腰大肌的主要功能是什麼？

腰大肌是我們核心肌群中非常重要的穩定肌。核心肌群是指軀幹和髖部的肌肉系統，它環繞著脊椎、骨盆和腹部器官。如果沒有強健的核心肌群，我們就無法站立、行走或保持平衡。

以下是腰大肌的一些主要功能：

• 它有助於在你坐著的時候保持下背部的穩定。
• 從地板上起身時，抬起上半身會有幫助。
• 它有助於在行走、跑步和爬樓梯時抬起大腿。
• 有助於站立時彎曲和活動髖部。

什麼是腰大肌症候群？

腰大肌症候群是指腰大肌的損傷、拉傷或腫脹。這種疾病難以診斷，常被誤診為其他疾病。雖然任何人都有可能患上此病，但它在運動員中最為常見，尤其是跑步運動員、舞蹈演員和跳高運動員。

有時，骨關節炎和類風濕性關節炎等疾病也會導致這種情況。主要原因是肌肉過度使用或意外事故。

可能導致腰大肌症候群的因素

• 增強式訓練，例如跳箱和壺鈴擺動。
• 經常進行髖關節屈曲練習。例如：深蹲、弓箭步、登山跑。
• 長時間久坐。在辦公室工作或開車的人尤其要注意這一點。長時間坐著會導致肌肉變得僵硬緊繃。這樣一來，如果突然進行運動，就更容易受傷。
• 患有發炎性關節疾病，例如關節炎。
• 作為某些手術的併發症。

腰大肌症候群有哪些症狀？

為了更容易辨識這種疾病的症狀，我們來看如下表格。

最重要的是，休息時疼痛會稍微緩解，但行走、跑步或爬樓梯時疼痛又會加劇。如果您出現這些症狀，請不要忽視。

有哪些治療方法？

腰大肌症候群的治療取決於損傷的嚴重程度以及是否伴隨其​​他併發症。首先，您應該去看合格的醫生，以獲得準確的診斷。

主要治療方法有以下幾種：

1.物理治療：這是最主要、最有效的治療方法。在物理治療師的指導下，您將進行一些特定的練習，以伸展和強化腰大肌。切勿自行在網路上搜尋這些練習方法後進行操作。不正確的練習可能會加重傷勢。

2.藥物治療：為了控制疼痛，醫師可能會開布洛芬和撲熱息痛等止痛藥。

3.皮質類固醇注射：在某些情況下，會進行這些注射以減輕肌肉腫脹並加速癒合過程。

4.手術：手術很少需要。只有當物理治療和其他治療方法無效時，醫生才會考慮手術來鬆解肌腱或延長肌肉。

保持腰大肌健康的簡單練習

在獲得醫生和物理治療師的許可後，這些簡單的運動可以幫助保持腰大肌的柔韌性和力量。

1. 弓箭步

這樣可以很好地伸展髖屈肌和腰大肌。

• 站直，向前踏出一條腿。
• 將後膝放低至地面。背部挺直。
• 雙膝彎曲約90度。前膝不要超過腳尖。
• 做兩輪，每邊10次。

2. 抬腿

這是增強腰大肌的安全方法。

• 站直。
• 彎曲一條腿的膝蓋，腳尖向下，然後抬起。
• 另一條腿穩穩地放在地上，彎曲的膝蓋保持抬起幾秒鐘。
• 緩慢放下。單腳至少做10次。

3. 橋式

這樣可以增強下背部、臀部和髖部肌肉的力量。

• 躺在地板上，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上。
• 手掌朝下，放在臀部附近。
• 背部挺直，盡可能抬高臀部。
• 緩慢放下。重複5組，每組20次。

如何保護腰大肌？

• 運動前要充分暖身：步行、慢跑和做一些簡單的伸展運動約 5-10 分鐘可以幫助預防肌肉損傷。
• 循序漸進地運動：長時間停止運動後，不要一次開始高強度運動。應逐漸增加運動強度。
• 提升柔軟度：每週 3-5 天，每次至少伸展主要肌肉群 5 分鐘。
• 避免重複進行相同的動作：如果您從事的運動涉及相同類型的跳躍或髖關節屈曲，請諮詢您的醫生或物理治療師，以了解替代運動方法。