Indlela Yokuphefumula Usebenzisa I-Diaphragm (Ukuphefumula Okune-Diaphragmatic) - Ake sixoxe ngalokhu kalula!

Wake wezwa 'ngokuphefumula nge-diaphragmatic'? Ungase uzibuze, 'Kuyini lokhu kuphefumula okungajwayelekile?' Empeleni kuyindlela yokuphefumula elula kakhulu, kodwa ebaluleke kakhulu empilweni yethu. Esikhathini esiningi, asiphefumuli kahle. Ngakho-ke, namuhla sizoxoxa ngokuthi kuyini ukuphefumula nge-diaphragmatic, ukuthi kungani kubalulekile kithi, nokuthi singakwenza kanjani kahle. Ukulungele?

Iyini le diaphragm?

Kalula nje, i-diaphragm iyisicubu esikhulu nesiqinile esihlala ngaphansi kwamaphaphu ethu, esime njengesambulela. Cabanga ngayo njengengxenye ehlukanisa isifuba sakho nesisu sakho. Le diaphragm iyisicubu esisebenza kahle kakhulu lapho siphefumula. Imisipha esesiswini sakho iyasiza futhi le diaphragm ukuba ikhiphe umoya, okusho ukuthi iyasiza ekukhipheni umoya emaphashini akho. Ngakho-ke lena yingxenye ebaluleke kakhulu yomzimba wethu, akunjalo?

Ngakho-ke, kusho ukuthini ukuphefumula usebenzisa le diaphragm?

Ukuphefumula nge-diaphragm kusho ukuthi usebenzisa i-diaphragm yakho ngamabomu ukuze uphefumule ngokujulile. Uma siphefumula ngendlela evamile, asisebenzisi amandla aphelele amaphaphu ethu, akunjalo? Njengengxenye. Kodwa uma siphefumula ngale ndlela, singasebenzisa amandla aphelele (100%) amaphaphu ethu. Ake sibone ukuthi kwenzekani?

• I-diaphragm iba namandla. Njengoba nje imisipha ezingalweni nasemilenzeni yakho iba namandla uma uzivocavoca.
• Ngokunciphisa ijubane lokuphefumula kwakho, unciphisa umzamo odingekayo ukuze uphefumule. Cabanga nje, esikhundleni sokuphefumula ngenxa yokwesaba, uphefumula ngokuthula.
• Kunciphisa inani lomoya-mpilo umzimba owudingayo. Lokho kusho ukuthi ungaphefumula ngomzamo omncane namandla amancane .

Lokhu kubizwa nangokuthi 'ukuphefumula kwesisu' ngoba uma uphefumula, isisu sakho siya phambili kunesifuba sakho. Abanye abantu bakubiza nangokuthi 'ukuphefumula kwesisu'. Cishe nawe uke wakuzwa lokho.

Ingabe izifo ezithile zenza kube nzima ukusebenzisa i-diaphragm?

Yebo, kungakwenza. Ikakhulukazi kubantu abanezimo zokuphefumula zesikhathi eside njenge-COPD, okusho i-Chronic Obstructive Pulmonary Disease, kungaba nzima ukuthi i-diaphragm isebenze kahle.

Cabanga nje, umuntu one-COPD angase abe nomoya ovaleleke emaphashini akhe, okuwuvimbela ukuba uphume kahle. Okwenzekayo ukuthi lo moya ovalelekile ucindezela i-diaphragm phansi. Njengoba nje ibhaluni lifakwa isisindo, ibhaluni liyafinyela. Khona-ke i-diaphragm ayikwazi ukuhamba phezulu naphansi kahle, okungukuthi, ayikwazi ukufinyela noma ukunwebeka. Ngakho-ke, imisipha entanyeni nasesifubeni kufanele yenze umsebenzi omningi wokuphefumula. Ngenxa yalokhu, i-diaphragm yabantu abanezimo ezifana ne-COPD ingaba buthakathaka futhi ibe yisicaba, futhi ukusebenza kwayo kungancipha. Akusona yini isono leso? Uma lokho kwenzeka, kuba nzima kakhulu ukuphefumula.

Yiziphi izinzuzo zokuphefumula ngale ndlela?

Manje ake sibone ukuthi yiziphi izinzuzo umzimba wakho ozothola uma uzijwayeza le ndlela yokuphefumula ye-diaphragmatic. Kunezinto eziningi kakhulu ongeke uzicabange!

• Kukusiza ukuthi uphumule futhi ukhulule ingqondo yakho. Lokhu kuwusizo kakhulu uma ucindezelekile noma ukhathazekile. Kuzwakala sengathi uthola ukubhucungwa.
• Ukuzivocavoca kuthuthukisa ukusebenza kwemisipha futhi kuvimbela ukucindezeleka okungadingekile.
• Kwandisa inani lomoya-mpilo egazini lakho. Lokhu kubaluleke kakhulu, ngoba wonke amaseli emzimbeni wethu ayawudinga umoya-mpilo.
• Kusiza umzimba ukuthi ukhiphe kalula amagesi angcolile (njenge-carbon dioxide) emaphashini.
• Kusiza ukwehlisa umfutho wegazi . Lezi yizindaba ezinhle kubantu abanomfutho wegazi ophezulu.
• Lokhu kusiza futhi ekunciphiseni ijubane lokushaya kwenhliziyo futhi kunikeza inhliziyo ukuphumula okuncane.

Yiziphi izinhlobo zezimo ezisiza kule ndlela yokuphefumula?

Ukuphefumula nge-diaphragm kungasiza kwezinye izimo ezibangela izimpawu ezenza ukuphefumula kube nzima. Ezinye izibonelo yilezi:

• Ukukhathazeka umuzwa wokwesaba nokukhathazeka okuqhubekayo.
• Isifuba somoya . Lokhu kusiza abantu abanesifuba somoya ukuba bathuthukise izindlela zabo zokuphefumula.
• Isimo esikhulume ngaso ngaphambilini sithi ``(COPD)``` .
• Ukucindezeleka . Lena inkinga abantu abaningi abanayo namuhla.

Kodwa into eyodwa ebalulekile ukuyikhumbula. Nakuba le ndlela yokuphefumula ingasiza kulezi zimo, akuwona umqondo omuhle ukuyisebenzisa njengokwelashwa okuwukuphela kwayo. Kuwukuhlakanipha ukusebenzisa le ndlela ngaphezu kwezinye izindlela zokwelapha ezinconywe udokotela wakho. Uyitholile?

Uwenza kanjani lo msebenzi wokuphefumula we-diaphragmatic? (Ngesikhathi uhleli phansi)

Uma uqala ukufunda le ndlela yokuphefumula ye-diaphragmatic, kulula kakhulu ukuyenza ulele phansi. Nansi indlela yokukwenza, kulula kakhulu:

1. Lala ubheke phezulu endaweni eyisicaba (kungaba umbhede noma umata ohlanzekile phansi). Goba amadolo akho bese ubeka okuthile ngaphansi kwekhanda lakho (njengomcamelo). Uma ufuna, ungabeka nomcamelo ngaphansi kwamadolo akho ukuze kube lula emilenzeni yakho.

2. Beka isandla esisodwa esifubeni sakho nesinye esiswini sakho , ngezansi nje kwalapho izimbambo zakho ziphela khona, okuyilapho isisu sakho siqala khona. Uzozwa ukunyakaza kwe-diaphragm yakho.

3. Manje donsa umoya kancane ngekhala lakho. Njengoba wenza kanjalo, isisu sakho kufanele siphume phambili, okusho ukuthi isandla esiswini sakho kufanele siphakame. Zama ukugcina isandla esifubeni sakho singanyakazi ngangokunokwenzeka . Lena yinto ebaluleke kakhulu.

4. Bese uqinisa imisipha yesisu sakho bese ukhipha umoya kancane ngomlomo wakho, udonsele umoya wakho esiswini sakho. Njengoba ukhipha umoya ngomlomo wakho, vula izindebe zakho kancane bese ukhipha umoya kancane, wenze umsindo othi 'uh...'. LokhuKubizwa nangokuthi `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Ngemuva kwalokho isandla esiswini kufanele sehle. Kubalulekile futhi lapha ukugcina isandla esifubeni singanyakazi ngangokunokwenzeka .

Ukuphefumula kwe-diaphragmatic (ngesikhathi uhleli)

Uma usujwayele ukukwenza ulele phansi, ungakwenza futhi lokhu kuphefumula uhleli esihlalweni. Ngemuva kwalokho ungakwenza isikhashana ngisho noma usehhovisi.

1. Hlala esihlalweni ngokukhululeka. Goba amadolo akho, ugcine amahlombe akho, ikhanda, nentamo yakho ikhululekile futhi ikhululekile. Njengokungathi ukhululekile.

2. Njengakuqala, beka isandla esisodwa esifubeni sakho kanti esinye isandla esiswini sakho (ngezansi nje kwalapho izimbambo zakho ziphela khona).

3. Phefumula kancane ngekhala lakho. Isisu sakho kufanele siphume phambili bese isandla sakho siphuma. Gcina isandla sakho sisesifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka.

4. Bese uqinisa imisipha yesisu sakho bese ukhipha umoya kancane ngomlomo wakho (ngezindebe ezigoqiwe) njengoba isisu sakho sibuyela ngaphakathi. Nalapha futhi, kufanele ugcine isandla sakho sisesifubeni sakho sithule ngangokunokwenzeka .

Ingabe udinga ukujwayela lokhu?

Impela! Kufana nokufunda ukugibela ibhayisikili noma ukubhukuda. Uma uzijwayeza ukuphefumula nge-diaphragm, kuba lula kakhulu. Ekuqaleni, uzothola ukuthi kudinga umzamo omncane ukusebenzisa i-diaphragm yakho kahle. Ungase ucabange nokuthi, 'O, angikwazi ukukwenza lokhu.' Ungase uzizwe ukhathele kancane uma uqala ukwenza lo msebenzi. Kodwa ungapheli amandla. Njengoba uqhubeka nokuzijwayeza, ukuphefumula nge-diaphragm kuzoba yinto ongayenza ngokwemvelo, ngaphandle kokucabanga ngakho. Kufana nokunye.

Kukangaki ngidinga ukuzijwayeza lokhu?

Ekuqaleni, yenza lo msebenzi cishe imizuzu emi-5 kuya kweyi-10 , kathathu noma kane ngosuku. Ekuseni, emini, nakusihlwa. Khulisa kancane kancane isikhathi owenza lo msebenzi. Uma ufuna inselele eyengeziwe, ungakwenza lokhu ubambe into efana nencwadi esiswini sakho. Ngemuva kwalokho uzozwa incwadi iphakama futhi iwela njengoba isisu sakho siphakama futhi siwa.

Njengokufunda into entsha, ukuphefumula okune-diaphragmatic kungaba nzima kancane izikhathi ezimbalwa zokuqala ozijwayeza zona. Kodwa zinike imizuzu embalwa ngosuku ukuzijwayeza leli khono elisha. Lizoba nezinzuzo eziningi empilweni yakho iyonke futhi likusize uphumule. Uma unesifo esifana ne-COPD, i-Asthma, noma i-Anxiety, kungcono ukubuza udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha ukuthi le ndlela yokuphefumula ikulungele yini nokuthi ungayenza kanjani.

Ngakho-ke, yimuphi umyalezo esifuna ukuwuthatha ekhaya kukho konke lokhu?

Ukuphefumula nge-diaphragm kungaphezu nje kokuphefumula. Kuyindlela elula, kodwa enamandla elungele umzimba wakho nengqondo yakho.

• Lokhu kuqinisa i-diaphragm yakho, kwenza ukuphefumula kube lula, futhi kuthuthukisa ukugcwaliswa komoya-mpilo.
• Lokhu kusiza kakhulu ekunciphiseni izinto ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka. Uzozizwa ukhululekile kakhulu.
• Kungase kube nzima kancane ekuqaleni, kodwa njengoba usujwayela, ungakwenza lokhu kube yingxenye yesimiso sakho sansuku zonke.
• Uma unesimo sezokwelapha, kungcono futhi kuphephile ukufuna iseluleko sezokwelapha ngaphambi kokuqala le ndlela.

Ngakho-ke, zinike isikhathi namuhla bese uqala ukuzijwayeza le ndlela yokuphefumula. Uzowuzwa umehluko! Ngiyaqiniseka ukuthi kuzokwenza umehluko omkhulu empilweni yakho.

Ukuphefumula Okune - Diaphragmatic, Ukuphefumula Okune-Diaphragmatic, I-Diaphragm, Ukuzivocavoca Kokuphefumula, Ukucindezeleka, Ukukhathazeka, I-COPD, I-Asthma, Impilo Yamaphaphu