Ake sifunde nge-amygdala: ingxenye encane yobuchopho elawula imizwa yakho.

Wake wazizwa ukwesaba noma intukuthelo ngokuzumayo? Noma uzizwa unemizwa enamandla uma ukhumbula isenzakalo esidala? Ngemuva kwakho konke lokhu kukhona ingxenye encane kodwa ebaluleke kakhulu efihliwe ngaphakathi kobuchopho bakho. Namuhla sikhuluma ngale ngxenye ebizwa ngokuthi i-amygdala. Lokhu kufana nesikhungo sokulawula imizwa yethu.

Iyini le Amygdala?

Kalula nje, i-amygdala iyingxenye encane yobuchopho bakho, efana ne-alimondi. Iyingxenye yesistimu ye-limbic, okuyingxenye eyinhloko yobuchopho bethu ebhekana nemizwa. I-amygdala ibaluleke kakhulu ekusindeni kwethu, okungukuthi, ekuphileni. Isizathu ukuthi isisiza ukuthi sibone ngokuzenzakalelayo izingozi. Iphinde idlale indima enkulu ekuziphatheni kwethu, ekulawuleni imizwa, nasekufundeni.

Kwenzekani ngempela nge-amygdala?

Uma sikhuluma nge-amygdala, umuzwa oyinhloko ofika engqondweni ukwesaba . Kubaluleke kakhulu ekusindeni kwethu. Cabanga, ubona noma uzwa into eyingozi. Ngaleso sikhathi, i-amygdala icubungula lolo lwazi futhi ifunde ukuthi luyingozi. Ngemuva kwalokho, uma uphinda uhlangana nento efanayo esikhathini esizayo, iyasebenza ukuze ikwenze uzizwe wesaba noma unomuzwa ofanayo.

Kodwa ucwaningo lubonisa ukuthi i-amygdala ayigcini nje ngokwesaba noma ukukhathazeka. Inegalelo kwezinye izinto eziningi.

• Ulaka: Lokhu kuhlobene nokulawula intukuthelo nolaka.
• Ukufunda ngemivuzo nezijeziso: Lena yingxenye esishukumisela ukuba senze okuthile futhi uma kuveza umphumela omuhle, futhi siyeke ukukwenza uma kuveza umphumela omubi.
• Ukusebenzisa inkumbulo engacacile: Uyakhumbula ukuthi wafunda kanjani ukugibela ibhayisikili noma ukubopha izintambo zakho zezicathulo? Manje awudingi ukucabanga ngakho, uyakwenza nje. Ngokufanayo, noma singakhumbuli ukuthi sakufunda kanjani, yile nkumbulo engacacile esisiza sikhumbule ukuthi singazenza kanjani izinto ezithile. I-amygdala nayo iyasiza ekulawuleni.
• Ukuxhumana nabantu: Indlela umuntu akhuluma futhi aziphatha ngayo isisiza siqonde izinhloso zakhe.
• Uthando lwabazali: Lokhu kuhlobene nemizwa yothando nokunakekela izingane.
• Imizwa ehlotshaniswa nezinkumbulo: Uma sizwa iphunga noma izingoma ezithile, sizwa imizwa ehlotshaniswa nezinkumbulo zakudala, akunjalo? I-amygdala yiyona eyenza lokho kuxhumana.
• Umlutha: Lokhu kuthinta nokuziphatha okufundiwe okuhlobene nomlutha wezidakamizwa.

Kuphi lokhu engqondweni?

I-amygdala itholakala engxenyeni yobuchopho. Empeleni sinezingxenye ezimbili zalezi, enye ingakwesokudla kobuchopho kanti enye ikwesobunxele. Uma ubungakhomba umunwe wakho ngqo ethempelini, elihambisana namehlo akho futhi liphambi kwezindlebe zakho, yilapho obuzoba khona.

Itholakala eduze kakhulu nemizwa ethwala ulwazi oluvela ezinzwa zethu, ikakhulukazi umuzwa wokuhogela. Yingakho uma sizwa iphunga elithile, sikhumbula ngokushesha imizwa ehlotshaniswa nezinkumbulo zakudala. Iphinde ixhunywe nezingxenye zobuchopho eziphethe umbono nokuzwa.

Yiziphi izimo ezithinta i-amygdala?

Izimo eziningi ezithinta ukusebenza kwe-amygdala zihlukaniswa njengezifo zengqondo noma zemizwa. Ngoba izinguquko ekusebenzeni kobuchopho zithinta ngqo impilo yethu yengqondo. Ukuze uqonde lezi zimo ngokucacile, bheka ithebula elingezansi.

Kuyini "u-Amygdala Hijack"?

Lona umqondo othakazelisayo kakhulu. Zicabange uhamba emgwaqweni bese ngokuzumayo imoto iza kuwe ngesivinini esikhulu. Ngaphambi kokuthi ucabange ngakho, ugxumela eceleni, akunjalo? Kwenzekani-ke?

Lokho amehlo akho akubonayo akunaso isikhathi sokuya ezingxenyeni zokucabanga zobuchopho bakho bese unquma ukuthi, "O, lokhu kuyingozi, ngidinga ukuphuma endleleni manje." Esikhundleni salokho, i-amygdala ithatha izintambo ngokushesha, ithumela izimpawu eziphuthumayo futhi ikwenze uthathe isinyathelo. Njengokuduna imoto esimweni esiphuthumayo, i-amygdala ithatha izintambo zomzimba wakho okwesikhashana. Lokhu kubizwa ngokuthi i-amygdala hijack .

Lokhu kubaluleke kakhulu ekusindiseni izimpilo zethu ngezikhathi zengozi. Yilokhu okubangela "impendulo yethu yokulwa noma yokubaleka." Kodwa kumuntu onezimo ezifana ne-PTSD, lokhu kungaba yinkinga. Ngoba-ke, noma ngabe sibona into evamile, engenangozi, i-amygdala ingakuchaza ngephutha njengengozi futhi yenze ngale ndlela.

Sigcina kanjani i-amygdala yethu iphilile?

Azikho ngempela izindlela zokwelapha ezithile ze-amygdala. Kodwa singayigcina i-amygdala iphilile ngokwenza izinto ezigcina ubuchopho bethu bonke buphilile.

• Gcina isisindo esinempilo: Lokhu kubaluleke kakhulu ukuvimbela izimo ezifana nesifo sohlangothi. Ungacela iseluleko kudokotela wakho ngalokhu.
• Yidla ukudla okulinganiselayo: Ukuntuleka kwamavithamini namaminerali kungathinta kabi ukusebenza kobuchopho.
• Zivikele ekulimaleni ekhanda: Ukusebenzisa izindlela zokuphepha njengezigqoko zokuzivikela namabhande esihlalo kungasiza ekuvimbeleni ukulimala kobuchopho.
• Lawula izifo ezingamahlalakhona: Uma unezifo ezifana nomfutho wegazi ophakeme, isifo sikashukela sohlobo 2, noma i-cholesterol ephezulu, landela imiyalelo kadokotela wakho ngqo .

Ungawuthulisa kanjani u-amygdala?

Asikwazi ukulawula ngqo i-amygdala ngendlela esifisa ngayo, kodwa singalawula ukwesaba nokukhathazeka ngokweqile okuvela ekusebenzeni kwayo.

• Nakekela impilo yakho yengqondo: Uma uhlala ubhekene nokwesaba, ukukhathazeka, noma ukuhlaselwa uvalo, khuluma nodokotela wakho ngakho. Bakhona ukukusiza, hhayi ukukwahlulela.
• Funda ukuthi ungaphatha kanjani ukuhlaselwa uvalo: Kunezindlela zokukusiza ukuthi uphinde ulawule ingqondo yakho phakathi nalezi zikhathi. Izibonelo zifaka phakathi ukuzivocavoca kokuphefumula kanye namasu okusekela phansi.
• Thola izindlela zokuphatha ukucindezeleka nokukhathazeka:Abanye abantu baphendukela ekwelulekweni. Abanye bazindla, bahileleke ezintweni abazithandayo, noma bavivinye umzimba. Thola indlela ekusebenzelayo bese uyisebenzisa.

I-amygdala ifana nomlindi wobuchopho bethu osebenza lapho sibona ingozi. Ibalulekile ekuvikeleni izimpilo zethu. Iphinde isize ngezinto ezifana nemizwa emihle, inkumbulo, nokufunda. Ngakho ukuqonda le ngxenye encane kuwusizo olukhulu ekunakekeleni impilo yethu yengqondo. Khona-ke singajabulela impilo ngaphandle kokwesaba okungadingekile.