Uma uzama ukupaka imoto yakho, umuntu oseduze kwakho uyama ngoba isikhala asikho esanele. Lowo muzwa ofika engqondweni yakho ngaleso sikhathi, umuzwa wesifuba sakho ushaya ngamandla, izandla zakho zithuthumela... Yilokho intukuthelo eyikho. Ngezinye izikhathi ubheka esibukweni umuntu odlula phambi kwakhe emgwaqweni bese umthethisa engqondweni yakho, umemeza lapho uhlulwa umdlalo wekhilikithi, ingane encane iluma omunye umuntu lapho engakutholi abakufunayo, ingane encane ivala umnyango bese iya ekamelweni layo... Konke lokhu kusekelwe kulo muzwa wentukuthelo.
Kalula nje, kuyini ukulawula intukuthelo?
Ukulawula intukuthelo yindlela esibhekana futhi silawule ngayo intukuthelo uma siyizwa. Futhi kuyindlela yokwelapha ngenkulumo (eyaziwa ngokuthi 'i-Cognitive Behavioral Therapy') eyenziwa nomeluleki wezempilo yengqondo , kungaba ngabanye noma eqenjini. Ungase ukwazi ngisho nokuya ekilasini ngale ndaba.
Kulolu hlobo lokwelapha, uzosizwa ukuthi ubone ukuthi uzizwa uthukuthele nini futhi uthuthukise izindlela namasu owadingayo ukuze ubhekane naleyo mizwa ngendlela enempilo . Uzofunda ngalokhu:
- Yini ekuthukuthelisayo futhi abantu bayiveza kanjani leyo ntukuthelo?
- Mayelana nendlela yokuxazulula izinkinga nokuxhumana.
- Mayelana namasu okuphumula.
Kwezinye izimo, umeluleki wakho angase akuncome ukuthi ubonane nodokotela. Lokhu kungenxa yokuthi intukuthelo engapheli ingase ibangelwe enye inkinga yempilo yengqondo, njengokucindezeleka noma ukukhathazeka . Ezimweni ezinjalo, udokotela angase akunike imithi yokusiza.
Iyini ngempela le ntukuthelo?
Intukuthelo iwumuzwa onamandla ophakama engqondweni yethu uma siphendula isimo, osishukumisela ukuba senze ushintsho. Uma lo muzwa uvela, ingxenye yesimiso sethu sezinzwa, i-"Sympathetic Nervous System", iyavuselelwa futhi ilungiselela umzimba "impendulo yokulwa noma yokubaleka" .
Phakathi nalesi sikhathi, kwenzeka izinguquko eziningi emizimbeni yethu. Isilinganiso senhliziyo yethu kanye nesilinganiso sokuphefumula siyanda. Ama-hormone okucindezeleka ayakhishwa, futhi igazi eliningi ligeleza emisipheni yethu. Ukunaka kwakho kuba okugxile kakhulu. Konke lokhu kukunika amandla owadingayo ukuze usinde engozini.
Kodwa-ke, intukuthelo ayiveli njalo ngenxa yosongo olungokomzimba. Singathukuthela nasezimweni zomphakathi. Isibonelo:
- Uma kukhona ukungqubuzana kwemibono nomngane noma ilungu lomndeni.
- Uma ubona ukungabi nabulungisa.
- Uma izidingo zakho zingahlangatshezwanga.
- Uma othile ekuhlekisa.
Akuwona wonke umuntu obhekana nentukuthelo ngendlela efanayo. Iyahlukahluka kuye ngokuhlangenwe nakho kwakho kwangaphambilini, impilo, kanye nesimo samanje. Abanye abantu bathukuthela ngokushesha, kanti abanye abantu bazizwa ngendlela enamandla kakhulu. Kungasukela ekucasukeni okuncane kuya ekuthukutheleni okukhulu.
Kwenzekani uma intukuthelo ingaboniswanga kahle?
Uma ucindezela intukuthelo yakho, ingathinta indlela ocabanga futhi oziphatha ngayo. Ingabangela noma ibhebhethekise izifo eziningi zomzimba. Uma uhlala uthukuthele, odokotela babiza lesi simo ngokuthi "intukuthelo engapheli" . Nazi ezinye zezinkinga zempilo ezingavela kulesi simo.
| Inkinga yezempilo | Incazelo |
|---|---|
| Umfutho wegazi ophakeme | Ukuthukuthela njalo kungabangela umfutho wegazi ophakeme. |
| Isifo senhliziyo | Intukuthelo engapheli yandisa ingozi yokuhlaselwa yinhliziyo nezinye izifo zenhliziyo. |
| Ubuhlungu bekhanda | Ubuhlungu bekhanda kanye ne-migraines okubangelwa ukucindezeleka kungenzeka njalo. |
| Izinkinga zesikhumba | Izifo zesikhumba ezifana ne-eczema kanye ne-psoriasis zingase zibe zimbi kakhulu. |
| Izinkinga zokugaya ukudla | Izinkinga ezifana nobuhlungu besisu, ukuqunjelwa, kanye nesifo sohudo zingase zibe khona. |
Ngakho-ke ingabe intukuthelo iyinto embi?
Cha. IntukutheloUmuzwa ojwayelekile kakhulu futhi wemvelo. Kungaba muhle noma mubi. Kuncike ekutheni usabela kanjani kulowo muzwa.
Cabanga ngesigameko sokupaka okukhulunywe ngaso ekuqaleni. Ungalinda umzuzu, uvumele intukuthelo yakho yehle, bese uya kwenye indawo. Noma ungaphuma emotweni ubhale inothi efasiteleni lemoto enye bese ushayela.
Kuzo zombili izimo, wazizwa uthukuthele. Kodwa esimweni sokuqala, waqaphela intukuthelo wayidedela. Esimweni sesibili, wakhipha leyo ntukuthelo komunye umuntu, futhi kungenzeka ukuthi wawuyikhumbula usuku lonke.
Intukuthelo iwumuzwa owusizo, kodwa uma uzizwa uthukuthele njalo, futhi ithinta umsebenzi wakho noma ubudlelwano bakho, sekuyisikhathi sokufuna usizo lokulawula intukuthelo yakho.
Ubani odinga lokhu kwelashwa kokulawula intukuthelo?
Eqinisweni, ukufunda amasu okulawula intukuthelo kungaba wusizo kuwo wonke umuntu. Ikakhulukazi uma unesifo sengqondo, lolu hlobo lokwelapha lungenza umehluko omkhulu empilweni yakho nasebudlelwaneni bakho. Lokhu kungabaluleka kakhulu kubantu abanezimo ezilandelayo:
| Isimo sempilo yengqondo |
|---|
| Isifo sokungakwazi ukunaka/sokungasebenzi kahle (ADHD) |
| Isifo se-Bipolar |
| Isifo sobuntu obuseduze |
| Ukucindezeleka |
| Isifo sokuphazamiseka kwemizwa esiphazamisayo |
| Isifo sokukhathazeka esijwayelekile |
| Isifo sokuqhuma esiqhubekayo |
| Isifo sokungavumi ukuphikisa |
Kwenzekani ekwelashweni?
Kulolu hlobo lokwelapha, ufunda amasu okukusiza uqonde ukuthi yini ekuthukuthelisa nokuthi leyo ntukuthelo ikwenza uzizwe kanjani. Umeluleki wakho angakubuza imibuzo efana nalokhu:
- Yiziphi izinto ezikwenza uthukuthele?
- Yini ngempela oyithukuthelele? Ingabe izinga lentukuthelo yakho liyafanelana nesigameko?
- Ingabe kukhona omunye umuzwa ocashe ngemuva kwentukuthelo yakho? (isib. ukwesaba, ukukhathazeka, ubuhlungu, ihlazo)
- Ingabe lena impendulo oyifundile kusukela ebuntwaneni?
- Umzimba wakho uzizwa kanjani uma uthukuthele?
Ngemuva kwalokho, wena nomeluleki wakho nizothuthukisa amakhono okubhekana nezimo kanye namasu okubhekana nalezi zimo. Lezi yizinto ezisebenzayo eningazisebenzisa uma nizizwa nithukuthele.
- Ukushintsha indlela ocabanga ngayo (Cognitive Restructuring): Esikhundleni sokuhlala ucabanga ngemicabango emibi, ufunda ukubheka izenzakalo ngendlela ehlukile. Esikhundleni sokucabanga izinto ezinjengokuthi, "Lena yinto embi kakhulu eyake yangehlela," ufunda ukucabanga ngendlela engokoqobo, njengokuthi, "Lokhu kubi, futhi kulungile ukuzizwa udabuke ngakho, kodwa akusikho ukuphela komhlaba."
- Amakhono amahle okuxhumana: Uzofunda ukuveza intukuthelo yakho ngendlela enempilo. Uzofunda izindlela ezahlukene zokukhuluma ngemizwa yakho nokucabanga ngaphambi kokuba usabele.
- Amasu okuphumula: Lawa masu angakusiza ukuthi wehlise ijubane ngaphambi kokusabela uma uthukuthele. Angakusiza futhi ukuthi uyeke ukucabanga ngenkinga ethile futhi ungagxili kuyo (ukucabanga). Lokhu kufaka phakathi izinto ezifana nokuzindla, ukuvivinya umzimba ngokuphefumula, noma i-yoga .
Uzozijwayeza lawa masu amasha nomeluleki wakho ngesikhathi seseshini yokwelapha. Uzokhuthazwa futhi ukuthi uwasebenzise ekhaya. Kubalulekile ukuzijwayeza kuze kube yilapho uthukuthela kaningi noma ubukhali bentukuthelo yakho buncipha futhi lawa masu abe yinto yemvelo kuwe.
Ziyini izinzuzo zalezi zindlela zokwelapha?
Ngokwelashwa kokulawula intukuthelo, uzobona ukuthi ubudlelwano bakho ekhaya nasemsebenzini buzothuthuka. Uzozizwa ulawula imizwa yakho kakhudlwana. Kungakusiza nokuthi ulale kangcono futhi kukuvikele ezifweni ezithile.
Ingabe zikhona izingozi?
Ungase uzizwe ungakhululekile ukukhuluma ngemizwa yakho ekwelulekweni. Uma wena nomeluleki senisungule ubuhlobo obuhle, ningabuza imibuzo mayelana nobuhlungu besikhathi esidlule. Kodwa-ke, ukubhekana nale micabango nezinkumbulo ezinzima ngezinye izikhathi kuyisinyathelo esidingekayo ukuze uthuthukise impilo yakho yansuku zonke.
Kufanele ubonane nini nodokotela?
Uma izimpawu zakho ziba zimbi kakhulu, noma uma uzizwa sengathi ungase uzilimaze noma uzilimaze abanye, bona udokotela ngokushesha .
Esimweni esiphuthumayo esinjalo, ungaya esibhedlela esiseduze i-Emergency Treatment Unit (ETU) noma ushayele i-National Institute of Mental Health (NIMH) yaseSri Lanka ngo- 1926 ukuze uthole usizo olusheshayo.
Intukuthelo iyinto evamile yokuba ngumuntu. Kodwa ngezinye izikhathi ingaphuma ekulawuleni. Uma uzithola uthukuthela ngaso sonke isikhathi, noma uma uke walimala othile omthandayo ngamazwi noma izenzo zakho ezibuhlungu, ukufunda izindlela zokulawula intukuthelo yakho kungaba usizo kakhulu.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Intukuthelo iwumuzwa ojwayelekile, wemvelo. Akuyona into embi. Okubalulekile ukuthi usabela kanjani kuyo.
- Ukubambelela entukuthelweni kungaholela ezinkingeni eziningi zempilo, njengomfutho wegazi ophakeme, isifo senhliziyo, kanye nezinkinga zempilo yengqondo.
- Ukulawula intukuthelo ukufunda ukulawula intukuthelo yakho ngokusebenzisa ukwelulekwa nezindlela ezisebenzayo.
- Uma uzizwa sengathi intukuthelo yakho isiqala ukungalawuleki noma ithinta ubudlelwano bakho, ungesabi ukufuna iseluleko kudokotela noma kuchwepheshe wezempilo yengqondo.
- Esimweni esiphuthumayo, okungukuthi, uma ucabanga ukuthi wena noma abanye nisengozini yokulimala, iya e-Emergency Treatment Unit (ETU) yesibhedlela ngokushesha noma ushayele inombolo yosizo lwezempilo yengqondo ethi 1926.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment