Ingabe nawe uzwa ubuhlungu obuvela esinqeni sakho? (Gluteal Tendinopathy) Zama lezi zivivinyo!

Ingabe ngezinye izikhathi uzizwa ubuhlungu obungavamile, obucasulayo obuvela endaweni yakho yesinqe noma yesinqe? Uma lobu buhlungu bubonakala bukhula, ikakhulukazi uma ukhuphuka izitebhisi, uzama ukulala ngohlangothi, noma uvuka ngemva kokuhlala isikhashana, ungase uthinteke yilesi simo. Lokhu kuyinto abantu abaningi ababhekana nayo. Ngakho ungakhathazeki, ake sixoxe ngakho kalula.

Iyini ngempela i-Gluteal Tendinopathy?

Leli gama lingase lizwakale njengento enkulu, kodwa empeleni lilula kakhulu. Kalula nje, kuyinkinga ngemisipha ezinqeni nasezinqeni zethu. Manje ungase uzibuze ukuthi iyini le misipha. Cabanga ngayo njengezintambo eziqinile, ezijiyile ezixhumanisa imisipha yethu namathambo ethu. Ngakho-ke, lapho le misipha ebalulekile iba buthakathaka kancane ngesizathu esisodwa noma lapho yonakele kancane, lesi simo esibuhlungu esibizwa ngokuthi 'i-Gluteal Tendinopathy' siyenzeka.

Kunezizathu ezimbili eziyinhloko zalokhu. Esinye ukuvivinya umzimba ngokweqile . Lokho kusho ukwenza ukuzivocavoca okunzima, njengokugijima. Esinye isizathu ukungenzi lutho ngokuphelele . Lokho kusho ukuhlala endaweni efanayo isikhathi eside kakhulu. Zombili lezi zinto zingacindezela imisipha yethu futhi zibangele lesi simo.

Ake sibone ukuthi yiziphi izimpawu ezivame ukubonakala kulesi simo.

Izindaba ezinhle ukuthi ngokuzivocavoca okufanele kanye ne-physiotherapy, ungamisa lesi simo ukuthi singabi sibi futhi uthuthukise ukuhamba kwakho.

Ukuzivocavoca okulula ukuqeda lobu buhlungu

Lezi zivivinyo zizosiza imisipha yakho ebuthaka ukuthi ilulame futhi iqine. Kodwa khumbula, lokhu kufanele kwenziwe ngokucophelela, kancane kancane, nangokuhlelekile . Ukugxila kwakho kufanele kube endaweni lapho ubuhlungu bukhona khona.

1. Ukuzivocavoca kwebhuloho

Lokhu kuzoqinisa amalunga akho, imisipha yemisipha, kanye nemisipha engaphakathi ngesikhathi esisodwa. Kungcono ukukwenza lokhu kumatilasi onamathelisiwe kancane.

1. Lala phansi ubeke umcamelo oyisicaba ngaphansi kwekhanda lakho.

2. Beka izinyawo zakho phansi bese ugoba amadolo akho. Manje qinisa imisipha yakho yamalunga nesisu bese uphakamisa kancane kancane izinqe zakho ubheke ophahleni.

3. Uma usufike endaweni ekhululekile, bamba imizuzwana engaba ngu-30 endaweni lapho uzwa khona ukucindezeleka okuncane emisipheni yakho. Uma uzwa ubuhlungu nganoma yisiphi isikhathi, yeka ngokushesha . Bese wehlisa kancane.

4. Lokhu kungenziwa izikhathi ezi-5 kuya kweziyi-10 ngosuku.

2. Ukunyuka Ngezinyathelo

Lena into elula ongayenza noma kuphi lapho unokuphakama okuncane khona. Indawo efana nesinyathelo sokuqala sezitebhisi iphelele.

1. Thola indawo ephakeme, njengesinyathelo, bese ubeka unyawo lwakho lwesokudla kuyo ngokuqinile.

2. Manje phakamisa umlenze wakho wesobunxele uye esitebhisini. Kulokhu, qinisa izinqe zakho bese ugcina umhlane wakho uqondile.

3. Okulandelayo, beka isisindo sakho esiphelele emlenzeni wakho wesokudla, wehlise kancane umlenze wakho wesobunxele uze uthinte kancane phansi, bese uwuphakamisa.

4. Zama ukwenza lokhu cishe imizuzwana engama-30-60 ngomlenze ngamunye, kathathu ngosuku. Shintshanisa phakathi kwemilenze.

3. Ukuthunjwa Okungaguquki

Lokhu kuwukuzivocavoca okuhle kakhulu kwezinqe, izinqe, namathanga angaphezulu. Kulula ukukwenza uncike odongeni uma usaqala.

1. Yima uqonde izinyawo zakho zibanzi kancane kunobubanzi besinqe.

2. Manje yelula kancane imilenze yakho iye emaceleni, njengokungathi wenza i-mini split. Yenza lokhu kancane kancane uze uzizwe welula ezinqeni nasezinqeni zakho.

3. Bese uhlanganisa imilenze yakho kancane kancane bese ubuyela esimweni sokuqala. Yenza lokhu cishe kathathu.

4. Ngokwenza lokhu okungenani kanye ngosuku, ungakwandisa kancane kancane ukuguquguquka kwakho.

4. Ukuhamba ngezinyawo ngezinyawo ngezinyawo

Kungcono ukwenza lokhu ngemva kokuzilolonga kwangaphambilini. Lokhu kuzosebenza kahle imisipha ye-gluteal kuzo zombili izinhlangothi zezinqe zakho.

1. Yima ubambelele entweni ethile eqinile, njengetafula noma ikhawunta. Thutha isisindo sakho usibeke emlenzeni wakho wesokudla.

2. Manje qinisa imisipha yesinqe sakho sokunene bese uphakamisa umlenze wakho wesobunxele kancane phansi.

3. Gcina inqulu yakho yesokudla iqinile, yehlisa kancane umlenze wakho wesobunxele bese uwuphakamisa.

4. Yenza lokhu kanye ngosuku, imizuzwana emi-5-15 ngomlenze ngamunye.

5. Ukugoqa Umlenze Owodwa

1. Bamba ikhawunta bese uphakamisa umlenze wakho wesobunxele usuke phansi.

2. Njengoba umlenze wakho wesobunxele uphakanyisiwe, goba kancane idolo lakho lesokudla bese uhambisa isinqe sakho emuva njengokungathi uzohlala esihlalweni.

3. Bese uphinda uqonde kancane. Uma wenza lokhu ku-squat, thatha imizuzwana engu-3-4 ukwehla kanye nemizuzwana engu-3-4 ukwehla.

4. Ungakwenza lokhu kanye ngosuku, kathathu ngomlenze ngamunye.

Qaphela lezi zinto ngenkathi uzivocavoca.

Into ebaluleke kakhulu ukuthi akufanele uzizwe ubuhlungu obukhulu ngenkathi wenza noma yikuphi kwalokhu kuzivocavoca. Umgomo walokhu ukunciphisa ubuhlungu nokuqinisa imisipha. Uma uzama ngokuzumayo ukukwenza kanzima kakhulu, ungazilimaza.

Kuvamile ukuzizwa ubuhlungu kancane ngemva kokuzivocavoca. Akuyona into enkulu. Uma uzizwa ngaleyo ndlela, welula izingalo nemilenze yakho ngaphambi nangemva kokuzivocavoca. Nciphisa inani lokuphindaphinda noma wehlise ijubane.

Uma ubuhlungu buqhubeka noma buba bubi kakhulu, qiniseka ukuthi ubona udokotela wakho ukuze akunike iseluleko. Uzokutshela ngqo ukuthi yiziphi izindlela zokwelapha kanye nokuzivocavoca okungcono kakhulu esimweni sakho.